مراجعات

25 طريقة لاستخدام الشوفان عندما يكون لديك ما يكفي من دقيق الشوفان


على الرغم من أن هناك طرقًا لا نهاية لها لممارسة صحن الشوفان الصباحي ، إلا أنه من الصعب أحيانًا التفكير في الغليان وإجبار وعاء آخر من الأشياء. لكن لا تتخلى عن الحقيبة العملاقة التي كنت جالسة في المخزن حتى الآن. هناك العديد من الطرق الأخرى لاستخدام قوة الحبوب الكاملة: استخدمها كقاعدة للبرغر ، واخبزها في ألواح الجرانولا ، وإخفائها في كمأ الشوكولاتة. توضح لك هذه الوصفات الـ 25 مدى متعة التفكير في "الشوفان" بجانب الوعاء.

وجبة افطار

1. نخب الشوكولاته والبندق جرانولا

حصة على بينتيريست

يمكن أن تتحول جرانولا هذه الأيام إلى بعض المكونات ، حيث يتم تعبئتها بجميع أنواعها من المكسرات والبذور والفواكه المجففة. هذه الوصفة تبقي الأمور بسيطة ولكنها فعالة - لأنه عندما يكون هناك شوفان وحبيبات من الكاكاو ، هل تحتاج حقًا إلى شيء آخر؟

2. الغلوتين خالية من التوت الإفطار الشوفان البارات

حصة على بينتيريست

لا يمكنك أن تخطئ حقًا في مزيج التوت الأزرق + الشوفان ، لكن هذه الوصفة تتحسن مع الاقتران الرائع بالفعل عن طريق إضافة موز في المزيج وانتقاله من وعاء إلى شكل شريط. مع وجود ملعقتين فقط من شراب القيقب في المجموعة بأكملها ، فإن هذه المربعات البنفسجية الجميلة حلوة بدون الكثير من السكر أيضًا.

3. اليقطين الشوفان الكعك

حصة على بينتيريست

صُنعت هذه الكعك بوريك اليقطين الحقيقي وجوزة الطيب والقرفة والكثير من الشوفان ، وهي طريقة أفضل بكثير للحصول على توابل الخريف دون اللجوء إلى النكهات الاصطناعية. تضيف رقائق الشيكولاتة مفاجآت حلوة في كل لدغة ، ويجعلها تتصدر الشوفان مثل الكعك الذي ستحصل عليه في المخبز.

4. مطاطي ، لا بيك زبدة الفول السوداني الحانات الجرانولا

حصة على بينتيريست

اترك حبيبات الجرانولا المعبأة على أرفف المتاجر. كل هذا يتعلق بالمكونات الغذائية الحقيقية ، والتعبئة في جميع أنواع الأشياء الجيدة من الشوفان المدلفن والأرز الكامل الحبوب إلى الفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني. إنها كثيفة الطاقة ومفيدة ، إنها طريقة ذكية للغاية لبدء يومك.

5. التفاح الشوفان القضبان

حصة على بينتيريست

في مكان ما بين رقائق الشوفان المخبوزة ، وفطيرة ، وحبوب الجرانولا ، تبدو هذه الوجبات المحمولة المحشوة بالتفاح مثل الإفطار وتذوق الحلوى. الشوفان يسير في الخليط وعلى القمة لتتصدره شبيهة بالستريوسيل ، لذلك هناك الكثير من الفوائد الغنية بالألياف الغنية بالألياف.

6. وجبة إفطار لذيذة مع أكواب الشوفان

حصة على بينتيريست

دقيق الشوفان المشوي ليس بالضرورة أن يكون حلوًا. انها لذيذة بنفس القدر الطريقة لذيذا ، مع الخضار و الطحينة. يمكنك تحضيرها في علب الكعك لتناول وجبة إفطار محمولة يمكن التحكم فيها بسهولة.

7. مكون من خمسة أنواع من الموز بدون خبز

حصة على بينتيريست

عندما تصيب الموز بسرعة كبيرة في عداد مطبخك ، ولكن لا يوجد دقيق أو فانيليا أو زبدة أو حتى زيت في متناول اليد ، فإن هذه الوصفة حصلت على ظهرك. الدعوة بعناية إلى خمسة مكونات فقط ، حتى أولئك منا الذين ليسوا خبازين متعطشين من المحتمل أن يمتلكوا في مطابخنا ، إنها ليست مريحة فحسب ، بل إنها تحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من السكر وأعلى من الألياف مقارنة بخبز الموز النموذجي.

8. فطائر الشوفان

حصة على بينتيريست

ليس كل شخص يحب دقيق الشوفان ، لكن القليل منهم سيقول لا للفطائر. قم بتعبئة كوب من الشوفان المدلفن في هذا الخليط النباتي الخالي من الدقيق وستحصل على كل فوائده دون الحاجة إلى الضغط على وعاء من دقيق الشوفان الفعلي مرة أخرى.

الطبق الرئيسي

9. ريزوتو الشوفان قطع الصلب مع الفطر والنقانق الدجاج

حصة على بينتيريست

للحصول على طريق سريع إلى أكلة ، استخدم الشوفان بدلاً من أربوريو أرز. بالتأكيد ، ليست تقليدية ، ولكن الملمس متشابه بشكل مدهش. مع وجود الكثير من الخضار والنقانق في المزيج ، فإنه أيضًا أكثر فائدة من مجرد كومة من الكربوهيدرات البسيطة.

10. الغلوتين خالية من الغلوتين الحبة السوداء البرغر

حصة على بينتيريست

اجعلي برجر الخضروات جيدًا جدًا ، حتى الذين يتناولون اللحوم سيتخلصون من فطائر اللحم الخاصة بهم. هذا واحد يناسب مشروع القانون. مع الشوفان المطحون والفاصوليا السوداء والتوابل المستوحاة من المكسيك ، فهو قوي من حيث الملمس والنكهة.

11. طبق خزفي بطاطس حلوة مع جبنة الشوفان

حصة على بينتيريست

إذا كنت لا تشارك في الطائر في عيد الشكر هذا ، فإن صحن البطاطا الحلوة الصحي هذا المصنوع من الشوفان والمكسرات وسكر جوز الهند وشراب القيقب سيحرص على عدم الجوع. إنه جيد جدًا ، ولن نلومك إذا كنت لا تزال في وضع جيد بعد العطلة.

12. القرنبيط شيدر خبز الشوفان

حصة على بينتيريست

حول الحساء الكلاسيكي إلى وجبة أكثر توازناً عن طريق إضافة الشوفان والزبادي اليوناني ، وتقديمه في طبق خزفي. يمنحك خبز الطبق أيضًا قشرة الجبن الذهبي التي لا تقبل المنافسة والتي لن تحصل عليها أبدًا مع الحساء.

13. تركيا وكرات الشوفان

حصة على بينتيريست

بفضل جبنة البارميزان والثوم ، لن تتذوق أبدًا نصف كوب الشوفان المختبئ في كرات اللحم الديك الرومي الأكثر صحة ، ولكن تشعر أنك تعرف بشكل أفضل أنها موجودة بكل مجدها الغني بالألياف. تُقدّم كرات اللحم فوق السباغيتي لتناول العشاء الإيطالي الكلاسيكي أو شعرية الكوسا لتناول وجبة خفيفة.

14. شرائح الشوفان المقرمش والسمسم

حصة على بينتيريست

بدلاً من فتات الخبز ، حاول طلاء شرائح الدجاج مع الشوفان وبذور السمسم. ليس فقط أنها أكثر صحة من بديل الدقيق المكرر ، بل ستجعل أيضًا عامل الترضية أكثر إرضاءًا.

15. الشتاء الخضار وحساء الشوفان

حصة على بينتيريست

إذا كنت تستطيع وضع المعكرونة والأرز والشعير في الحساء ، فلماذا لا الشوفان؟ يعمل النوع القديم المدلفن على الطريقة الأفضل هنا لأنه يتمسك بالسائل جيدًا. مع الكثير من الخضروات والثوم والتوابل الإيطالية ، إنها وجبة مستوحاة من المونسترون التي ستدفئك إلى قلبك.

16. أفضل اللحم من أي وقت مضى

حصة على بينتيريست

دقيق الشوفان = طعام مريح. رغيف اللحم = طعام مريح. الجمع بين الاثنين ، وتحصل على نسخة صالحة للأكل من عناق الدب. مباشرة ومرضية ومع أقل من 10 مكونات ، قد تصبح هذه الوصفة مجرد واحدة من وجبات العشاء المفضلة لديك.

17. ثلاثة مكونات دقيق الشوفان بيتزا قشرة

حصة على بينتيريست

لا حجر البيتزا ، لا العجين المتداول ، لا غبار دقيق الذرة يتوهم. من خلال ثلاثة مكونات فقط (ومنتجات الألبان ليست واحدة منها!) ، تتفشى هذه القشرة التي تعتمد على الشوفان في أقل من 15 دقيقة ، مما يجعل من السهل للغاية إشباع البيتزا المشتهية في أي وقت.

الحلوى

18. صحي 6-مكونات الظلام الشوكولاته الكمأ

حصة على بينتيريست

تعض في واحدة من هذه الكمأ الحريري المغطى بالشوكولاتة ، وستذوق الحشوة تمامًا مثل عجينة البسكويت. لا ينبغي لأحد أن يعرف أنه مع التمور الصحية والقلب واللوز والشوفان المختبئ في الداخل ، فإن هذه تشبه عضات الطاقة أكثر من الحلوى.

19. خالية من الغلوتين مزدوجة الشوكولاته رقاقة الشوفان الكوكيز

حصة على بينتيريست

الكوكيز برقائق الشوفان هي دائما ضربة ناجحة ، لكن لماذا تتوقف عند هذا الحد؟ قم بإلقاء مسحوق الكاكاو في الخليط ورقائق الشوكولاتة الإضافية في الأعلى لجعلها أكثر مقاومة. بدون السكريات المكررة أو منتجات الألبان أو الغلوتين ، فإنها لا تزال أكثر صحة من ملف تعريف ارتباط الشوفان العادي.

20. Funfetti خبز الشوفان الكعك

حصة على بينتيريست

تشك في أن أي شيء مع كلمة "funfetti" في عنوانها يمكن أن تكون صحية؟ هذه الكعك الخالي من الزيت والزبدة ، مع دقيق الشوفان كقاعدتها وصقيع زبادي / بروتين يوناني صقيع ، سوف تجعلك من المؤمنين.

21. عجينة زبيب الشوفان الصحي "آيس كريم"

حصة على بينتيريست

عندما تكون الأذواق "الصحية" مثل سندويش آيس كريم منحط ، فليس من الصعب التمسك بعادات الأكل الأنظف. مع قاعدة الموز ، والشوفان المنتشر في جميع أنحاء لملمس ، وليس منتجات الألبان ، وهذا علاج المجمدة الخالية من السكر سوف يكون لك الذهاب المجارف مزدوجة.

22. تورتة كريسب تارت مع قشرة الشوفان

حصة على بينتيريست

يحل الشوفان ودقيق اللوز محل قشرة زبدية تقليدية لشيء أكثر ريفيًا ، ناهيك عن كونه أكثر صداقة مع النباتيين. لا تتدفق العجين أو الخبز العمياء ، سواء. كل ما عليك هو الضغط على المكونات في وعاء لاذع ، ثم اسكبيها في حشوة العنبية الطازجة ، وألصق الكعكة في الفرن حتى تنبعث رائحة المطبخ مثل رائحة السماء.

23. في نهاية المطاف صحية أبل Crumble

حصة على بينتيريست

يعتبر الشوفان مكونًا أساسيًا في معظم رقائق البطاطس ، ولكنه غالبًا ما يقترن بالزبدة والسكر أكثر من اللازم. تحافظ هذه الوصفة على الشوفان ، لكن تخفض السكر والزبدة إلى مجرد ملاعق كبيرة ، مما يجعل حبة الحبوب الكاملة والحلاوة الطبيعية للفاكهة تقومان بعملهما اللذيذ.

24. Flourless كوسة الشوفان الشوكولاته رقاقة الكعك

حصة على بينتيريست

مع الشوفان وزبدة الفول السوداني بدلاً من الدقيق والزيت ، بالإضافة إلى كوب ونصف من الكوسة المختبئة في الخليط ، فهذه ليست كعكاتك العادية من العلبة - إنها أفضل بكثير. لا يزال بإمكانك الحصول على نكهة الشوكولاتة وهذا مضغ مهم للغاية ، فقط مع المزيد من الألياف والبروتين ، وستة غرامات فقط من السكر لكل وجبة.

25. شوفان فودج بارات الشوفان

حصة على بينتيريست

قليل من الناس سيقولون لا لباب زبدة الفول السوداني السميك المغطى بطبقتين من شوفان الفول السوداني. لكنه يتحسن: لا يوجد زبدة في الوصفة ، بل يمكن تخصيصها بسهولة لزبدة الجوز البديلة ، وليس هناك حد لمدى سماكتك في عمل مركز الشوكولاتة.

تريد المزيد؟ باليو الشوفان: 12 وجبة إفطار باليو خالية من الحبوب مثل القلبية


شاهد الفيديو: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (شهر نوفمبر 2021).