الحياة

تحول العمل اضطراب النوم


ما هو التحول اضطراب النوم العمل؟

يحدث اضطراب النوم أثناء العمل (SWSD) في الأفراد الذين يعملون ساعات غير تقليدية مثل نوبة التقسيم أو نوبات المقابر أو نوبات الصباح الباكر أو نوبات الدوران. يتميز بالنعاس المفرط ، قلة النوم المنعش ، والنعاس. يمكن أن تؤثر هذه الأعراض على وقت العمل ووقت الفراغ.

يمكن أن يعطل جدول العمل غير التقليدي إيقاع الشخص اليومي أو "الساعة البيولوجية". إنه ينظم اليقظة والنعاس في أوقات محددة نسبيًا على مدار اليوم. يمكن أن يكون لإيقاع الساعة البيولوجية أعراض محبطة عندما يتم التخلص منه ، لأنه يؤثر على:

  • نعاس
  • تأهب
  • درجة حرارة الجسم
  • مستويات الهرمون
  • جوع

تقدر عيادة كليفلاند أن ما بين 10 إلى 40 في المائة من عمال المناوبة يعانون من SWSD. من المرجح أن يتأثر أولئك الذين لديهم جداول زمنية منتظمة.

ومع ذلك ، ليس كل من يعمل في تحول غير تقليدي يختبر SWSD. كثير من الأشخاص الذين يعملون في هذه التحولات لديهم إيقاعات يومية تجعلها "بومة ليلية" طبيعية ، وهم قادرون على تجنب الاضطراب.

ما هي أعراض اضطراب النوم أثناء العمل؟

SWSD هي حالة مزمنة ، أو طويلة الأجل. وغالبا ما تؤثر الأعراض على حياتك اليومية. قد تواجهك العديد من الأعراض التالية:

  • النعاس المفرط ، داخل وخارج الوظيفة
  • صعوبة في التركيز
  • نقص الطاقة
  • الأرق الذي يمنعك من النوم الكافي
  • النوم الذي يبدو غير مكتمل أو غير منعش
  • الاكتئاب أو المزاج
  • مشكلة في العلاقات

قد يكون الحرمان من النوم المزمن خطيرًا ويمكن أن يزيد من خطر النوم أثناء القيادة أو ارتكاب أخطاء أثناء العمل. يمكن أن تؤثر على صحتك ، بما في ذلك صحة القلب والوظيفة الهضمية المناسبة. يمكن أن يزيد أيضا من خطر الاصابة بالسرطان. العمال الأكبر سنا والعاملات في خطر لارتفاع مستويات الحرمان من النوم مع هذه الحالة.

النعاس يمكن أن يخلق ظروف عمل خطيرة. يُعتقد أنه مسؤول جزئيًا عن كارثة تشيرنوبيل ، وكارثة محطة الطاقة النووية في بنسلفانيا في عام 1979 ، وانسكاب إكسون على ساحل ألاسكا في عام 1989. لذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ أعراض SWSD على محمل الجد. يمكن أن يؤدي إلى حوادث داخل وخارج العمل عندما لا تدار بشكل صحيح.

كيف يتم تشخيص اضطراب النوم أثناء العمل؟

سيستخدم طبيبك معايير تشخيصية لتحديد ما إذا كان لديك SWSD. قد يستخدمون التصنيف الدولي لاضطرابات النوم ، أحدث إصدار من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، أو كلاهما.

من المحتمل أن يسألك طبيبك سلسلة من الأسئلة حول أنماط نومك واضطراباته وكذلك نوع التحول الذي تعمل فيه حالياً. قد يطلبون منك مذكرات نوم تغطي سبعة أيام على الأقل. من المحتمل أيضًا أن تُسأل عن تاريخك الطبي وأي أدوية حالية.

نظرًا لأن SWSD يمكنه محاكاة اضطرابات النوم الأخرى ، فقد يستبعد طبيبك أولاً حالات مثل الخدار وتوقف التنفس أثناء النوم. قد يأمرون بدراسة النوم لاستبعاد اضطرابات النوم هذه أو غيرها.

أثناء دراسة النوم ، سوف تنام في عيادة بين عشية وضحاها مع أجهزة العرض التي قد توضع على إصبعك أو الصدر أو الوجه. سيقوم هؤلاء المراقبون بتقييم أشياء مثل:

  • نوعية النوم
  • عدد اضطرابات النوم
  • معدل ضربات القلب
  • تنفس

تغييرات نمط الحياة التي تساعد في إدارة اضطراب النوم العمل

على الرغم من أن العديد من الموظفين لا يستطيعون تغيير ساعات عملهم ، إلا أن هناك طرقًا لتقليل آثار SWSD.

هناك العديد من التغييرات التي يمكنك إجراؤها على نمط الحياة والتي قد تساعد في تخفيف بعض أعراض اضطراب النوم لديك:

  • حاول الاحتفاظ بجدول نوم منتظم ، بما في ذلك أيام العطلة.
  • إذا كان ذلك ممكنا ، تأخذ 48 ساعة قبالة بعد سلسلة من التحولات.
  • ارتداء النظارات الشمسية عند ترك العمل لتقليل التعرض لأشعة الشمس. القيام بذلك يمكن أن يساعد في منع ساعة "النهار" من التنشيط.
  • خذ قيلولة عندما يكون ذلك ممكنًا.
  • الحد من تناول الكافيين أربع ساعات قبل النوم.
  • الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات.
  • استخدم الظلال الثقيلة للنوم لتهيئة بيئة مظلمة.
  • اطلب من العائلة وغيرها من المرافقين الذين يعيشون في المنزل تقليل الضوضاء عن طريق استخدام سماعات الرأس لمشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى. اطلب منهم تجنب الأعمال المنزلية حتى تستيقظ.
  • تجنب تخفيف طويل إذا كنت تستطيع. يمكن أن يقتصر على ساعات النوم الخاصة بك ويسبب المزيد من النعاس.
  • احتفظ بالطقوس الليلية قبل النوم ، حتى أثناء النهار.
  • ارتداء سدادات الأذن أو استخدام الضوضاء البيضاء لإغراق الصوت أثناء النوم.
  • خذ الميلاتونين بدون وصفة طبية.
  • اشتر صندوقًا خفيفًا للعلاج بالضوء لتعريض عينيك لضوء ساطع للغاية وآمن قبل العمل.
  • خذ قيلولة من 30 إلى 60 دقيقة قبل التحول.

إذا كنت تعمل في شركة توظف بانتظام عمال المناوبة غير التقليديين - مثل المصانع أو المستشفيات أو أقسام الشرطة التي تعمل على مدار الساعة - فقد يرغب صاحب العمل في تنفيذ مساعداتهم الخاصة للحفاظ على سلامة عمالهم. قد يشمل ذلك الحفاظ على مكان العمل باردًا ومشرقًا لزيادة اليقظة.

كيف يتم علاج اضطراب النوم أثناء العمل؟

بينما تعد التغييرات في نمط الحياة أهم عنصر في النوم الصحي ، فقد يتحول البعض إلى أدوات مساعدة للنوم. يعتبر الميلاتونين آمنًا ، ويجد بعض العمال أنه يحسن بشكل كبير من جودة نومهم.

المنومة والمهدئات ، ومع ذلك ، ينبغي أن تستخدم لماما وفترات قصيرة من الزمن. وتشمل هذه zolpidem (Ambien) و eszopiclone (Lunesta) ، والتي يمكن أن يصفها الطبيب.

تمت الموافقة على Modafinil (Provigil) من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية كدواء يوقظ مع احتمال تعاطي منخفضة. يظهر أنه يحسن النوم ويقلل من النوم بعد الصباح. في التجارب السريرية ، أظهر المودافينيل أيضًا أنه يقلل من ضعف الذاكرة على المدى الطويل ويحسن اكتساب الذاكرة.

لتحسين نوعية النوم قدر الإمكان ، حاول منع حدوث اضطرابات. حاول ألا تنظر إلى هاتفك أو شاشاتك الساطعة لمدة ساعة قبل النوم. استخدم آلات الضوضاء البيضاء أو الموسيقى الهادئة أو سدادات الأذن لإغراق ضوضاء الخلفية في اليوم.

التعايش مع اضطراب النوم أثناء العمل

تعمل نسبة متزايدة من القوى العاملة في الولايات المتحدة على ساعات تحول غير تقليدية. مع القوى العاملة الحالية والتقدم في التكنولوجيا ، من غير المتوقع أن تنخفض جداول العمل غير التقليدية.

إن إجراء تغييرات في نمط الحياة وتناول أدوية النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على أفضل نوعية من النوم أثناء إجازتك.


شاهد الفيديو: تخلص من الأرق في دقيقتين ونام نوم هادئ والتجربه خير دليل! محمد مصطفي (ديسمبر 2021).