الحياة

27 كاملة من 30 وصفة للسمك عندما لا تستطيع أن تأكل قطعة أخرى من الدجاج


إذا كنت تعمل ، أو فعلت أي وقت مضى ، الجامع الثلاثين ، فقد تكون على دراية بهذا الشعور: أنت في منتصف البرنامج ، وتحدق بعشاء الدجاج الخامس عشر في عدة أيام ، وتقتنع بأنك إذا أكلته ، قد تبدأ فعلا تزايد الريش.

لكن تذكر أن الدواجن ليست البروتين الوحيد الذي يمكنك الاستمتاع به في الخطة! إذا كنت بعيدًا عن طرق طهي الدجاج - أو ببساطة تحتاج إلى استراحة من الطائر- فانتقل انتباهك من الأرض إلى البحر. من سمك السلمون إلى الروبيان ، توفر هذه الوصفات الكاملة للأسماك الكاملة 30 مجموعة متنوعة من النكهات.

سمك السالمون

1. سمك السلمون مع الأرز والليمون وعشب القرنبيط

حصة على بينتيريست

إذا كنت في الثلاثين ، فمن المضمون عملياً أن يكون أرز القرنبيط منتظمًا على طاولتك. هنا ، إنه زبداني من السمن وحيوية من الأعشاب الطازجة ، مما يجعل السرير خفيفًا ومرضيًا لسمك السلمون المخبوز.

2. سمك السلمون كيل سوبرفوود سلطة

حصة على بينتيريست

The Whole 30 كبير في دمج الفاكهة في الوجبات بدلاً من تناولها بمفردها. هذه السلطة هي مثال رائع على كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. مع التوت البري المخلوط في مزيج من اللفت والسالمون والأفوكادو والفستق ، يقدم هذا الزبد المنتج المليء بالمزيج المزيج المناسب فقط من العناصر اللذيذة.

3. كرسبي سمك السلمون الكعك

حصة على بينتيريست

خلافًا للاعتقاد السائد ، لا يلزم أن يؤدي الاستمرار في الجامع 30 إلى إرسال فاتورة شراء البقالة. اصنع قرصًا صغيرًا استنادًا إلى التكلفة ولكن ليس للتغذية للحفاظ على المسار الصحيح ، مثل تبديل السلمون الطازج لهذا النوع المعلب ذي الأسعار المعقولة ثم تحويله إلى هذه الفطائر اللذيذة المطبوخة.

4. سمك السلمون المشوي مع المانجو الصلصا

حصة على بينتيريست

يكمل السالسا المانجو الطازج والحلو والحار قليلاً الركل من سمك السلمون الحار والفلفل في هذا الطبق الملون. تم إعداد الوجبة في أقل من 30 دقيقة ، وهي بسيطة مثل نكهاتها المعقدة.

5. سمك السلمون مطهو ببطء في صلصة الفطر كريم

حصة على بينتيريست

قبل أن ترفض "صلصة الكريمة" ، دعنا نؤكد لكم أن هذه الوصفة خالية من الألبان وصديقة تمامًا الثلاثين. تأتي الصلصة الغنية مع حليب جوز الهند والسمن فقط ، وتأكد من أن مرقك متوافق!

6. حزم رقائق سلمون الليمون والثوم

حصة على بينتيريست

على الرغم من أن البطاطا الحلوة ستكون دائمًا الحل المفضل ، إلا أن هناك مكانًا على طاولة Whole30 للنوع الأبيض أيضًا. هنا ، ينضم الخضروات النشوية إلى سمك السلمون والكوسة في عبوة رقائق ، حيث يتخللها ماء مالح قائم على السمن العشبي ، ويحصل على زبداني ، طري ، وهش في وقت واحد.

7. سهل باليو البقان سمك السلمون

حصة على بينتيريست

إنها جرعة ثلاثية من الدهون الجيدة عندما تقوم بتفريغ قطعة من سمك السلمون الغني بالأوميغا 3 مع مزيج من المكسرات الصحية للقلب وزيت جوز الهند. ببساطة محنك مع الأعشاب دي بروفانس والتي تتطلب فقط 10 دقائق من الإعدادية ، هو أسهل بكثير مما يبدو عليه.

جمبري

8. باليو كوسة باستا مع الروبيان الحار مارينارا

حصة على بينتيريست

سوف تظهر معكرونة الكوسة في قائمة Whole30. لكن بدلاً من قذفها بالدجاج ، قم بإلقاء بعض الروبيان في المزيج. الفلفل الحلو محلي الصنع وصلصة الطماطم الحارة المغطاة بالفلفل الحار ليس فقط سهلًا جدًا ولكنه أيضًا أكثر امتثالًا للخطة من معظم المارينارا المملحة.

9. روبيان حار و كيل مع كريمة روتاغا

حصة على بينتيريست

من كان لديك thunk يمكنك ترقية الروبيان والحصى إلى مستوى مربي الحيوانات على حد سواء والمعتمدة بالكامل؟ تستخدم هذه اللوحة الجميلة الهريس الروتيباغا الغني بدلاً من الحبوب وترمي الأسماك في ماء مالح معبأ بالعشب لكل من المظهر والتغذية الإضافية.

10. الثوم الروبيان مقلاة الهليون

حصة على بينتيريست

في 20 دقيقة من البداية إلى النهاية ، تكون هذه القلاية سريعة ، ولكن بعض المكونات الجريئة تعني أن الوقت فقط هو الحد هنا وليس النكهة. جميع الروبيان والفطر والهليون كلها تطبخ بسرعة ، في حين أن الكثير من الثوم والبقدونس والفلفل الحار الأحمر تضيف كلاً من التوابل الحارة ونضارة الأعشاب.

11. الجاموس الروبيان السباغيتي الاسكواش مع باليو مزرعة رانش

حصة على بينتيريست

صلصة بوفالو ، معكرونة ، ومزرعة تلبس جميعها كأنها لا تخلو من أي شيء على الإطلاق ، ولكن لا تدع اسم هذا الطبق يرميك. تم جعل كل جزء منه متوافقًا ، سواء كان مقايضة الزبد بالسمن أو الاسكواش بدلاً من المعكرونة أو حليب جوز الهند بدلاً من القشدة الحامضة.

12. ورقة عموم الفلفل الحار الجير فاهيتا

حصة على بينتيريست

تأكد من خلطه جيدًا من زيت الزيتون ، والكثير من عصير الليمون الطازج ، وعشر دقائق فقط في الفرن أن الروبيان مطبوخ بالقدر الكافي ، بينما تظل الخضار لطيفة ونضرة. من السهل الإعداد ، وسرعة التنظيف ، وجعل ما يكفي من بقايا الطعام ، تفوز هذه الوجبة عموم ورقة في العديد من الطرق.

13. الروبيان Chimichurri مع الزعفران القرنبيط رايس

حصة على بينتيريست

إن تناول الطعام بالخارج أثناء وجودك في الجامع الثلاثين أمر صعب ، وذلك بتعبير بسيط. لذا ، إذا كنت قد وصلت ليلة تاريخ أو كنت تشعر بالخيال ، فضع هذه الوجبة المبهجة بسخاء وعطرة وبسيطة في القائمة - إنها محلية الصنع ولكن بجودة المطعم.

14. من السهل كاري الروبيان

حصة على بينتيريست

مع حليب جوز الهند ومسحوق الكاري ، بالإضافة إلى مقبلات اختيارية مثل بيكو دي جالو والبصل الأخضر ، يعتبر الكاري الروبيان مزيجًا غريبًا من التأثيرات المكسيكية والهندية وحتى من جنوب شرق آسيا. الاندماج فريد ومعقد ، لكنه يتطلب مكونات بسيطة بشكل مدهش مثل الزنجبيل والثوم والبصل.

تونة

15. ملحمة Whole30 الوخزة السلطانية

حصة على بينتيريست

يوفر أرز القرنبيط قاعدة بسيطة خالية من الحبوب لقوس قزح من الطبقة في هذا الوعاء المستوحى من هاواي. مكدسة عالية مع المكونات على حد سواء مغذية وملء ، من سمك السلمون والتونة إلى الأفوكادو والمانجو ، وعاء حقا هو أقل من ملحمة.

16. ستيك التونة المكسيكية والفلفل الأحمر الحلو والأفوكادو الصلصا

حصة على بينتيريست

ألا تشعر حقًا بكمية كبيرة من اللحوم الحمراء لتناول العشاء؟ استخدم التونة المقلاة بدلاً من ذلك. يرافقه الثنائي المنعش من الفلفل الأحمر وجواكامولي ، هناك الكثير من الدهون الصحية هنا ، لكنها لا تزال وسيلة أخف للاستمتاع بشريحة لحم.

17. فييستا سلطة التونا

حصة على بينتيريست

انها خارج مع المايونيز والأفوكادو في سلطة التونة غير التقليدية. مع مكونات مثل الكمون والكزبرة وعصير الليمون الطازج في هذا المزيج ، إنه في الأساس غوكامول غني بالبروتين يمكنك أن تشعر أنه من المبرر تمامًا تناوله وعاءًا كاملًا لتناول طعام الغداء.

18. تندوري التونا والقرنبيط خبز الأرز

حصة على بينتيريست

يمكن أن يكون Whole30 وقتًا رائعًا لتجربة المكونات والنكهات الجديدة. ربما لم تفكر مطلقًا في إقران التونة مع توابل التندوري ، لكن المزيج رائع بشكل غير متوقع ، خاصةً عندما يكون الأرز والقرنبيط وصلصة كريمية أيضًا في المزيج.

19. كاليفورنيا تونة البرغر

حصة على بينتيريست

لا تحرم نفسك من البرغر لمدة شهر كامل بينما في الـ30 عامًا فقط ، اصنع واحدًا يتمسك بالخطة! تسهل هذه الوصفة ، مع أربعة مكونات رئيسية فقط (تأكد من توافق المايونيز!) والكثير من خيارات تناول الطعام الممتازة وكعكة الخس.

20. تشيلي لايم تونة نابا ملفوف

حصة على بينتيريست

ستحتاج إلى التأكد من توافق جميع أنواع التونة وزبدة الجوز ومعجون الكاري الأحمر ، لكن هذه اللفائف تجعل الفحص المزدوج يستحق ذلك. مع سمك التونة الكثيف ، والكثير من شرائح الخضار ، وصلصة الكاجو الكريمية ، فإنها تملأ بما يكفي لتكون وجبة رئيسية وكبيرة بما يكفي لتتطلب أوراقًا أكثر صلابة من الملفوف بدلاً من الخس.

الأسماك الأخرى

21. مقلاة البلطي مع الطماطم

حصة على بينتيريست

بغض النظر عن مدى انشغالك أو ما تشعر به من كسول ، فإن هذه الوصفة تجعل الالتصاق بالجامع الثلاثين ممكنًا. حتى مع وجود مكونين رئيسيين فقط ، إنه ممتلئ بالنكهة ، بفضل طماطم الكرز التي تكاد تشبه صلصة السمك عندما تنفط.

22. كرات تاكو السمك مع بيكو دي جالو سلو

حصة على بينتيريست

عندما لا يمكنك استخدام التورتيلا ، تقدم سندويشات التاكو الخاصة بك في شكل كرات اللحم بدلاً من ذلك. يجمع دقيق اللوز وبياض البيض هؤلاء الأطفال المتبلين بالكمون معًا. خدمهم على رأس سلحفاة بيكو دي جالو الحار وحار للحصول على وجبة مستوحاة بالكامل من المأكولات الثلاثين.

23. كله 30 دسم البطلينوس

حصة على بينتيريست

هذه الوصفة كافية لتحدي أي شخص يعتقد أن الجامع الثلاثين مقيد للغاية. بعد كل شيء ، عندما تسبح المأكولات البحرية في حساء حليب جوز الهند المخملي مع قطع من لحم الخنزير المقدد وقطعة كبيرة من البطاطا ، فسوف تتغذى بشكل جيد وسعيدة مثل البطلينوس.

24. بروشيتا البلطي مع بلسمك الصقيل

حصة على بينتيريست

يُسكب مزيج الطماطم المفروم المصنوع من الريحان والريحان على أسماك البلطي المخبوزة المقرمشة للحصول على نسخة أقل من الكربوهيدرات من بروشيتا. بينما تستدعي الوصفة السمك ذي النكهة المسبقة ، فلا تقلق إذا لم تتمكن من العثور على ذلك ؛ سوف شرائح عادي بخير جدا!

25. 30 دقيقة باليو السمك فيراكروز

حصة على بينتيريست

لست مضطرًا إلى العبث كثيرًا بالأسماك التقليدية فيراكروز لجعلها كاملة القيمة. الوصفة السهلة لكن المتبلة غنية بالنظافة كما هي - يعدّ التواء الوحيد الذي يضيفه المرء هو الانتهاء من الطبق في الفرن للأسماك المتقشرة بشكل استثنائي.

26. ستيك سمك أبو سيف مع صوص كريمة الليمون والريحان

حصة على بينتيريست

بفضل جميع زيوتها الطبيعية الجيدة ومحتواها الغني بفيتامين (د) ، فإن تناول سمك أبو سيف سيضعك في طريقك للوصول إلى أهدافك الصحية لهذا الأسبوع. ارتديها مع صلصة الريحان المبنية على الأفوكادو وخدمتها على سلطة خضراء لطبق رائع من حيث المظهر والتغذية.

27. أسماك البلطي المظلمة بالخيار الأفوكادو الصلصا

حصة على بينتيريست

قد يبدو تشويه أي شيء في المطبخ مقلقًا ، لكن كل ما يشير إليه هنا هو حرف البلطي بعد فركه بالفلفل الحار والكمون والثوم ، ثم تحميصه. تعد الأسماك الحارة مكملاً مثالياً لسلسة الصلصا المليئة بالألوان والمغموسة في الأعلى.


شاهد الفيديو: خلطه أكل للفراخ البيضه أخر أسبوع (كانون الثاني 2022).