نصائح

إعادة النظر في أب تجريب


الصورة من الأردن Shakeshaft

إذا كان نظام التمرين "all crunches ، طوال الوقت" ، لا يذوب تلك الإطارات الاحتياطية ، فأنت لست وحدك. على الرغم من أن القيمة المطلقة الخاصة بك قد تشعر بالحرقة ، فإن ممارسة مجموعات معينة من العضلات لن تقلل بالضرورة من تلك النقاط الساخنة. إليك السبب: عندما نفقد الوزن ، يتم تقسيم الدهون واستخدامها كوقود. ولكن عندما يكون هانكير الجسم للحصول على مزيد من الوقود الذي يحتوي على الدهون ، يمكن أن يؤخذ من أي مكان في الجسم.

إذا كان الهدف من بناء القوة في القلب هو أن الجرش قد يكون جزءًا من الحل ، لكن اختلاف التمارين الأساسية يعد رهانًا أفضل. قد يساعد التدريب الفاصل أيضًا على حرق الدهون بشكل أسرع من التمرين القياسي للقلب بخطى واحدة ، كما قد يؤدي إلى نوبات قصور القلب عالية الكثافة. يعد تناول البروتينات الخالية من الدهون إلى جانب كمية معقولة من الكربوهيدرات (قل وداعًا لأوعية المعكرونة التي لا تحتوي على قعر) مفتاحًا للتخلص من الدهون حول القسم الوسطي.

الوجبات الجاهزة: لا حاجة إلى التخلص من الجرش تمامًا - فقد تساعد في بناء القوة الأساسية - لكنها لن تتخلص من الدهون في البطن بشكل أسرع من تدريب القوة في أي مكان آخر على الجسم. التركيز على اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على خطة ممارسة لفقدان الدهون الشاملة.

الحصول على وظيفية

يقول الكاتب الضيف مايك دونافانيك أنه يجب علينا التركيز على القوة الوظيفية في صالة الألعاب الرياضية. اخماد أب الرول واهتز الوزن!

حقيقة ممتعة:

تعد إصابات الظهر شائعة بشكل خاص خلال فصل الشتاء ، وتحتل المرتبة الثانية بعد نزلات البرد في أسباب فقدان العمل. تقوية العضلات الأساسية يمكن أن تساعد في منع آلام الظهر ، رغم ذلك.


شاهد الفيديو: رجوع بصر جيمري. من الازهار الحزينة (ديسمبر 2021).