نصائح

أخبار: ممارسة أقل قد تساعدنا على فقدان المزيد من الوزن


أخبار العظماء يفحص ويشرح الاتجاهات والدراسات التي تصدر عناوين في اللياقة البدنية والصحة والسعادة. تحقق من كل الأخبار هنا.حصة على بينتيريست

عندما نأكل أقل ، فإن أجسامنا تعوض السعرات الحرارية المفقودة عن طريق زيادة الشهية وخفض معدل الأيض. (مزعج ، نعلم). بدأ الباحثون باكتشاف ما إذا كانت التمارين الرياضية تنتج ردود فعل مماثلة أم لا ، مما قد يزيد من صعوبة إنقاص الوزن. وجدت دراسة جديدة من جامعة كوبنهاغن ذلك أدت التدريبات لمدة 30 دقيقة إلى نفس مقدار فقدان الوزن تقريبًا مثل التدريبات لمدة 60 دقيقة ، على الرغم من أن المشاركين كانوا يحرقون سعرات حرارية أقل خلال التدريبات القصيرةفقدان الدهون في الجسم والآليات التعويضية استجابةً لجرعات مختلفة من التمارين الرياضية - تجربة معشاة ذات شواهد لدى الذكور المستقرين الذين يعانون من زيادة الوزن. Rosenkilde، M.، Auerbach، P.، Reichkendler، M.H.، et al. قسم العلوم الطبية الحيوية ، جامعة كوبنهاغن ، كوبنهاغن N ، الدنمارك. الجمعية الفسيولوجية الأمريكية المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء - الفسيولوجيا التنظيمية والتكاملية والمقارنة ، 2012 سبتمبر ؛ 303 (6): R571-9. Epub 2012 Aug 1 .. يقترح الباحثون أن التمرين لفترة أطول يوفر القليل من الفوائد الإضافية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لأن الجسم سينتهي به المطاف بتعويض تلك الدقائق الإضافية التي قضاها في الجيم.

الدراسة

تم تقسيم واحد وستين رجلاً مستقلاً وزائدي الوزن إلى ثلاث مجموعات: الجري وركوب الدراجات يوميًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا (حرق 300 سعرة حرارية) ، الجري وركوب الدراجات يوميًا لمدة ساعة (حرق 600 سعرة حرارية) ، أو البقاء غير نشط. تتبع أجهزة استشعار الشاشة أيضا مدى نشاط الرجال بعد أن ضربوا الصالة الرياضية. طُلب منهم تسجيل وجباتهم الغذائية دون تغييرها.

كانت نتائج هذه الدراسة التي استمرت 13 أسبوعًا مثيرة للدهشة: فقد انتهت المجموعة التي عملت لمدة 30 دقيقة فقط بخسارة نفس مقدار وزن الجسم والدهون الكلية تمامًا مثل المجموعة التي عملت لمدة 60 دقيقة.

هل يمكننا الوثوق بها؟

لا يزال الباحثون غير متأكدين من أن الرجال الذين عملوا أقل في نهاية المطاف يفقدون وزناً أكبر قليلاً ، لكنهم يقترحون مقدار التعويض بعد ممارسة الرياضة (زيادة الشهية وتناقص الأيض) يعتمد على المدة التي نمارسها.

الاحتمال الآخر: نظرًا لأن تقارير يوميات طعامهم يتم الإبلاغ عنها ذاتيًا ، فإن المجموعة التي تحرق 600 سعرة حرارية يوميًا قد تأكل أكثر من تناولها. بالإضافة إلى ذلك ، عند النظر إلى أجهزة استشعار الشاشة ، انتهت المجموعة التي مارست التمارين لفترة أطول إلى أن تكون أقل نشاطًا طوال اليوم ، بينما قضى أولئك الذين مارسوا التمارين لمدة 30 دقيقة وقتًا أطول على أقدامهم وحرقوا نظريًا مزيد من السعرات الحرارية في الخارج الصاله الرياضيه.

كان الرجال الذين يمارسون الرياضة لمدة 60 دقيقة قد اكتسبوا المزيد من العضلات. إذا أجريت هذه الدراسة على مدى فترة زمنية أطول ، فقد يؤدي اكتساب العضلات إلى زيادة التمثيل الغذائي ، مما قد يعني في النهاية المزيد من فقدان الوزن.

الوجبات الجاهزة

أظهرت الدراسة أنه سواء تم حرق 300 سعرة حرارية أو 600 سعرة حرارية ، فإن التمرين هو وسيلة فعالة للمساعدة في إنقاص الوزن. لكن الحفاظ على مستويات التمرينات معتدلة قد يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة طوال اليوم و اسمح للناس بحرق السعرات الحرارية دون الرغبة في استبدالها في المطبخ. قد يؤدي المزيد من التمرينات إلى تعويض الجسم للسعرات الحرارية الإضافية المحروقة ، لذلك تذكر أن نوبة أطول في صالة الألعاب الرياضية لا تعني أننا يمكن أن نتحول إلى بطاطس الأريكة لبقية اليوم!

أعتقد أقل حقا هو أكثر للمساعدة في فقدان الوزن؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه ، أو تغرد المؤلف @ llcwech.


شاهد الفيديو: تسعة أشياء تساعدك على إنقاص وزنك أثناء النوم (شهر نوفمبر 2021).