الحياة

ما الذي ستأخذه أخيرًا لمس أصابع قدميك؟


لا أعرف عنك ، لكنني أشعر أنني ضحية شخصياً عندما يُطلب مني الجلوس على الأرض والوصول إلى أصابع قدمي. يمكنني الركض لأميال وسحق دروس HIIT المكثفة بكل سهولة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالمرونة ، أشعر بالهزيمة التامة. لذلك ، قررت أن أعرف بالضبط ما الذي يجعل الشخص مرناً ، ولماذا مهم، وكيف يمكنني الحصول على بعض من هذا الخير للمد.

هناك شيئان يجب التفكير فيهما عندما يتعلق الأمر بالمرونة:

الأول هو نطاق الحركة في المفاصل. يقول رون نوي ، دكتوراه في الطب من Prestige Orthopedics & Sports Medicine: "يحتوي جسمك على المفاصل والعضلات والأوتار والأربطة". سيكون لدى المفصل مقدار ثابت من الحركة يستطيع فعل. السبب في أن الكتفين يتمتعون بحركة أكثر من الوركين هو أن المقبس يتملق في الكتف أكثر منه في الورك ". وبعبارة أخرى ، هناك مناطق في جسمك تتحرك بشكل طبيعي أكثر من غيرها ، المعروفة باسم نطاق الحركة. تشريح - متعة!

الجانب الثاني الذي يحدد المرونة هو ضيق - ويتم تحديد ضيق حول المفاصل من قبل العضلات ، واللفافة ، والأربطة ، والأوتار. يقول نوي: "هذه هي الأشياء التي يمكن تغييرها بالفعل في حياة البالغين".

لذا ، في حين أن حركة النطاق في جسمك قد تختلف من مفصل إلى مفصل ، إلا أنها ضيق في اللفافة والأربطة التي تؤثر على مرونة مفاصل معينة ومجموعات العضلات في الجسم. عندما تتساءل عن مدى مرونتك (أو لا، في حالتي) ، اسأل نفسك عما إذا كانت العضلات التي تنقلها قادرة على القيام بعملها.

ماذا يؤثر على المرونة؟

الجنس والعمر والوراثة والنشاط اليومي كلها عوامل تساهم في زيادة مرونتك. تقول نوي إن النساء عادة أكثر مرونة من الرجال فقط بسبب الطريقة التي تتشكل بها مفاصل وعضلات الجسم الأنثوي مقارنة بالرجال. يقول نوي: "إن الأنشطة التي نشارك فيها كأطفال ستؤثر أيضًا على كيفية تطور مفاصلنا". "الباليه سيمتد المفاصل إلى أبعد من كرة القدم" ، دعنا نقول.

أيضًا ، مع تقدمنا ​​في السن ، لسنا نشيطين - فغالبية منا يقضون ساعات من يومنا في الجلوس. يقول نوي: "إذا فكرت في عدد الأشخاص الذين يتحدون على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم - وهذا يسبب الكثير من الانكماش في العضلات والأوتار والأربطة". "إذا لم تمدد هذه الأشياء باستمرار ، فستصبح أكثر إحكاما."

ولكن ، بغض النظر عن مقدار التمدد أو التحريك يوميًا ، فإن علم الوراثة فعل تلعب عاملا كذلك. تقول ماريا أمبروز ، راقصة ومدربة محترفة في شادو بوكس ​​في مدينة نيويورك: "بالنسبة للراقصة ، لست مرنًا للغاية". "أستطيع أن أتحرك بسرعة ، وهذا شيء عظيم ، لكن لا يمكنني رفع ساقي إلى أذني".

نظرت دراسة من مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية في مرونة الظهر البشري. بعد تقييم النطاق القطني لحركة 300 زوج من التوائم الأخوية والمتماثلة ، وجدت الدراسة أن 47 في المئة من نطاق الحركة في الفقرات القطنية يمكن أن يعزى إلى الوراثة. لذلك بالنسبة لمحترفين مثل أمبروز ، قد تكون الطريقة التي ينهار بها ملف تعريف الارتباط.

تقول كريستينا جينسن ، إذاعة راديو سيتي روكيت السابقة ومدربة في Rumble في مدينة نيويورك ، إن كونها مرنة للغاية دفعتها إلى التعرض للأذى. "لقد قطعت شوطًا كبيرًا وفعلت الكثير ، وهذا عندما كسرت L5. ثم ماذا تفعل؟ تقول: "عليك أن تتراجع". كلتا المرأتين تأتيان من خلفيات رياضية وتمارسان التمرينات اليومية ولكن خضعتا لتجربتين مختلفتين تمامًا بمرونة.

بغض النظر عن مدى رغبتك في تزيين جسمك ، فإن المرونة مهمة

كما أوضح جينسن ، أن المرونة لا تمنعك بالضرورة من التعرض للإصابة ، ولكنها يمكن أن تساعد في الوقاية منه.

يقول سيتا هاجينبرج ، المؤسس المشارك لـ Bendable Body: "عندما تمدد بشكل صحيح ، فإنك تغير اللفافة". "قدرة عضلاتنا على التحرك وتعزيز ، للقيام اى شى، يتحدد بواسطة اللفافة. لذلك عندما تكون كثيفة وقاسية ، يتم خنق العضلات - إنها تشبه ارتداء السترة الواقية من الرصاص. "عندما تعمل في حالة توتر في فافة جسمك من خلال التمدد أو لفافة الرغوة ، يمكن أن تساعد في تحسين آلام المفاصل ، وصلابة ، ومحاذاة جسمك.

قد ترغب

كل ما تريد معرفته عن بكرات الرغوة

لذلك ، ما الذي يتطلبه الأمر لتصبح أكثر قليلا المملح ذ؟

عندما يتعلق الأمر بتحسين المرونة ، فكر في هدفك النهائي. يقول أمبروز: "هل ترغب في الانقسام أم أنك تحاول أن تكون قادرًا على مساعدة عضلاتك على التعافي بشكل أسرع؟" قد تشعر بالإحباط لعدم قدرتك على لمس أصابع قدميك أو الانقسام ، لكن جسمك لا يفعل ذلك بالضرورة بحاجة إلى للقيام بهذه الأشياء.

من المهم أيضًا أن تدرك أن تحسين مرونتك لن يحدث بين عشية وضحاها. تمامًا مثل تنظيف أسنانك أو الاستحمام ، فإن التمدد هو شيء تحتاجه لجعل جزء من روتينك اليومي إذا كنت ترغب في زيادة مرونتك.

وإذا لمس أصابع قدميك يكون هدفك؟

يقول Ben Lauder-Dykes ، مدرس في Fhitting Room في مدينة نيويورك ، إنه مع أي امتداد ثابت تقوم به ، يجب أن تحاول الاحتفاظ به لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، مرة واحدة في اليوم ، لمدة 60 يومًا. لذا ، على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في وضع أنفك على ركبتيك ، فأنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت الجيد في حظيرة للأمام على أوتار الركبة هذه.

بالتأكيد ، هذا لا يبدو أكثر من غيرها مثير المسعى ، لكن Lauder-Dykes تقول إن هذا جزء من المشكلة. "يعتقد الناس أنه إذا كان هناك شيء بسيط وسهل ، فهو غير فعال" ، كما يقول. "إنه أمر مؤسف ، لكن في بعض الأحيان لا يدرك الناس مدى أهمية التمدد حتى يصابوا".

يقول جنسن: "إن أفضل نصيحة لي هي أخذ الوقت وممارسة شكل جيد مع كل شيء". "إذا لم يكن لديك المرونة بعد في أوتار أوتار الركبة للمس أصابع قدميك ، فإن إجبار جسمك على القيام بذلك لن ينتهي جيدًا."

خذ بعض النصائح والحيل من المحترفين

كما يقول Lauder-Dykes ، إذا كنت تتطلع إلى العمل في منطقة معينة ، أو إذا كان لمس أصابع قدميك هو هدفك النهائي ، فسوف يتعين عليك أن تمتد بثبات لعدة أيام متتالية.

الشيء الوحيد الذي يؤكده مع جميع عملائه هو مراقبة النتائج دائمًا. "أنت بحاجة إلى تحديد نقطة انطلاق ، والتي يمكن أن تكون شعورك عند قيامك بالتمارين ،" يقول. ولكن في الوقت الذي تنعكس فيه شعورك على أنه طريقة جيدة لبدء نظامك ، فأنت تريد أن تجد طريقة أكثر موضوعية لقياس تقدمك. بنفس الطريقة التي يلتقط بها أحد الأشخاص صورًا قبل وبعد فقدان الوزن ، جرب الأمر بنفس المرونة. يمكن أن تتغير مشاعرك من يوم لآخر ، ولكن إذا كنت تلتقط صورة ، فستتمكن من رؤية نتائجك بشكل موضوعي (بغض النظر عن شعورك). "لا يمكنك يشعر كما لو كنت قد تحسنت ، ولكن عندما تلتقط صورة ، قد تقول: "واو ، لقد انخفضت فعليًا".

أليكسا بيبيا هي محررة وسائط التواصل الاجتماعي في مدينة نيويورك حصلت على درجة الماجستير في كلية الدراسات العليا للصحافة بجامعة نيويورك. عندما لا تكتب ، يمكنك أن تجد لها شحذ تقنية الملاكمة أو الجري. اتبعها على Twitter أو Instagram.