جديد

الدليل النهائي لركض الرطانة


هل تريد السير في المشي أو في هذه الحالة ، قم بتشغيل الركض؟ ثم حان الوقت لتعلم كيفية التحدث الحديث! يعلم الجميع أن المتسابقين جميعهم مجنونون قليلاً ، لذا فليس من المستغرب أن يكون لديهم لغة خاصة بهم. فكر في هذا الدليل إلى اللغة العامية للعداء باعتبارها ترجمات مفيدة لـ "Sh! t Runners Say". هيا ، لقد كانت مسألة وقت فقط قبل أن يشارك المتسابقون في المتعة أيضًا.

حصة على بينتيريست

شكل: لا أحد يريد أن يكون "هذا العداء المحرج" ، وهذا هو السبب في أن تسمير الشكل الصحيح أو أسلوب الجري هو المفتاح عند الرفع. حاول إبقاء الجزء العلوي من الجسم طويلًا بعد الاسترخاء واسترجع الذراعين للأمام والخلف بزاوية منخفضة 90 درجة.

إصابة القدم: هناك طريقة صحيحة وطريقة خاطئة لجعل كل خطوة العد. يجب أن يضرب العداء الأرض بوسطه ، وليس أصابع القدم أو الكعب. حاول استخدام الخطوات الخفيفة التي تهبط أسفل الفخذ للحصول على إصابات أقل - ويعرف أيضًا باسم الإصابات أقل!

سرعة: عندما يتحدث المتسابقون عن الركض "بخطى مدتها 8 دقائق" ، فإنهم يشيرون إلى مقدار الوقت الذي يستغرقه لمسافة ميل واحد. كما أنها تميل إلى التعبير عن السرعة بناءً على نوع التشغيل: "السرعة طويلة المدى" ، "سرعة الماراثون" ، "سرعة 5K" ، إلخ. احسب هذه التعديلات باستخدام أداة التدريب الأنيقة هذه!

تسخين: لزيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم إلى العضلات وتقليل خطر الإصابة ، يعرف المتسابقون بدء كل تمرين بدفء جيد. يمكن أن يشمل الابتعاد عن الركض اليومي خمس إلى عشر دقائق من المشي أو الركض أو بعض التمدد الديناميكي (الذي سنوضحه أدناه).

ترطيب: مثلما يقوم الإحماء بإعداد الجسم ، تقوم عملية إعادة التبريد بنقلها إلى حالة الراحة. لذا ، قبل التوجه مباشرة إلى الدش ، تباطؤ مع سلسلة من الأنشطة الخفيفة وممارسة التمرين بعد التمرين.

ساكنة تمتد: الجميع على استعداد للعد؟ التمدد الثابت ، أو الاحتفاظ بمجموعات العضلات الرئيسية في مواقعها الأكثر طولاً لمدة 30 ثانية على الأقل ، قد يعيدها إلى أيام كرة القدم في المدارس المتوسطة. في حين لا يزال كثيرون يعتقدون أن التمددات الثابتة قبل الجري تساعد في منع الإصابات ، تشير الأبحاث الآن إلى أن تمديدها أكثر فائدة بعد كسر العرق. مراجعة منهجية لفعالية التمدد الثابت كجزء من عملية الاحماء للوقاية من الإصابات المرتبطة بالتمرين. Small، K.، McNaughton، L.، and Matthews، M. Department of Sport، Health and Exercise Science، University of Hull، Hull، England. البحث في الطب الرياضي ، 2008 ؛ 16 (3): 213-31.

تمتد الديناميكي: أضف مزيدًا من الازدهار ، أو ذراع الرافعة ، أو أسير الحرب إلى عملية الاحماء مع التمدد الديناميكي ، أو الحركات التي يتم التحكم فيها والتي تزيد من المرونة والقوة ومدى الحركة. أفضل التمددات الديناميكية للعدائين تشمل الطعنات ، القرفصاء ، رافعات الساق ، وضربات الركض.

خطوات: هذه هي ببساطة الخطوات إلى الأمام التي اتخذت أثناء التشغيل. يستخدم بعض "المتسابقين الحقيقيين" أيضًا خطوات (أو ركائز) للإشارة إلى سلسلة من المسابقات القصيرة ، عادةً ما بين 50 و 200 متر.

إيقاع: يُعرف أيضًا باسم إيقاع الخطوة ، إيقاع العداء هو عدد الخطوات المتخذة في الدقيقة أثناء الركض. يتمتع المتسابقون الأسرع والأكثر فاعلية بوقوع حوالي 180 خطوة في الدقيقة ، لذا يمكنك العثور على مربى سريع الخطى على جهاز iPod (مثل لعبة الضربة العجيبة لعام 1999) واستمر في إيقاعها!

Dreadmill: تحصل المطاحن على اسم الحيوانات الأليفة هذا نظرًا لأنهما يمثلان قطعة من معدات الجيم التي غالباً ما تُكره للعدائين الذين يُجبرون على الدخول إلى منازلهم بسبب الطقس أو ضيق الوقت. على الرغم من ذلك ، هناك ميزة واحدة على الأقل: تشير الدراسات إلى أنه من الأسهل في الواقع السير بسرعة على جهاز المشي بدلاً من السير على الطريق!

درب الجري: على درب (duh!) بدلاً من طريق أو مسار ، يوفر مسار الجري بيئة طبيعية أكثر ، ويقوم بتكسير الرتابة ، ويمكن أن يعمل حتى مجموعة مختلفة تمامًا من عضلات الركض.

حافي القدمين الجري: يتخلى العديد من المتسابقين العصريين عن التسلل ويكتشفون شكل الركض المناسب بفضل حركة حافي القدمين. صنع العصرية خاصة من قبل الكتاب خلق ليركض، فهو يشدد على الجري مثل أسلاف الكهوف لدينا قد يساعد أيضًا في منع الإصابات وتحسين الأداء. الجري الأولي: تحليل استقصائي لاهتمام المتسابقين ومشاركتهم وتنفيذهم. روتشيلد ، سي إي ، جامعة سنترال فلوريدا. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 12 أكتوبر 2011.

حصة على بينتيريست

مبتدئ: مبتدئ ، أو مبتدئ ، يتعلم غالبًا أساسيات الرياضة من خلال التدريب لسباق قصير ، مثل سباق 5K. تعد خطة التدريب من "Couch-to-5K" مكانًا رائعًا للبدء!

عارية: حفظ ملابسهم على (عادةً!) ، المتسلل هو عداء يعمل كل يوم على التوالي لفترة طويلة من الزمن. الأحداث المتقطعة (مثل هذا الحدث) هي طرق ممتعة للبقاء متحمسين أثناء تسجيل تلك الأميال.

Ultramarathoner: هؤلاء المتسابقون بدس تماما ، مثل دين كارنازيس ، يأخذون مسافة أطول من 26.2 ميل. عادةً ما تكون Ultramarathons 50K أو 100K أو 50 miles أو 100 miles ، ولكن الأكثر شهرة هو Marathon Comrades البالغ طوله 56 ميلًا في جنوب إفريقيا.

نخبة: نعم ، نحن نتحدث عن الايجابيات. بغض النظر عن المسافة ، فإن المتسابقين النخبة سريعون. حقا ، سريع حقا.

تريثلت: هؤلاء المتفوقون لا يركضون فحسب ، بل يسبحون ويأخذون الدراجة أيضًا. (ولكن على محمل الجد ، ليس لدينا سوى الحب لأولئك الذين الثلاثة!)

حصة على بينتيريست

سهل التشغيل: من الأفضل القيام بهذه الأشواط الخفيفة بوتيرة تحادثية. بمعنى إذا لم تتمكن من الجري واستخلاص حلقة الليلة الماضية من البكالوريوس في نفس الوقت ، أنت تسير بسرعة كبيرة!

LSD: عفوا؟! لا لا أن LSD. في هذه الحالة ، يشير الاختصار إلى مسافة بطيئة طويلة ، أو أطول فترة تشغيل في الأسبوع. النوع الوحيد من المتسابقين في سباق trippin '' قد يكونون على الطريق مع أربطة الحذاء الخاصة بهم.

تشغيل الانتعاش: يشار إليها أيضًا بمحبة باسم "الأميال غير المهمة" ، إن فترة الاسترداد هي مسافة قصيرة وبطيئة تحدث في غضون يوم بعد فترة طويلة وشاقة. هذا يعلم الجسم كيفية العمل من خلال تجربة برهينة - لباس سيكون كثير من المتسابقين شاكرين له على ميل 19 من سباق الماراثون!

Speedwork: تهدف إلى تحسين سرعة الجري ، يمكن أن تشمل هذه الأنواع من التدريبات فترات زمنية ، وتكرار التل ، وتيرة الإيقاع (جميعها موضحة أدناه). بالإضافة إلى زيادة سرعة التحمل وزيادة السرعة ، عادة ما يؤلمك كثيرًا أيضًا!

التدريب الفاصل: بالتناوب بين فترات زمنية محددة ذات كثافة عالية ومنخفضة خلال فترة الركض ، تعد الفواصل مجرد وسيلة للحصول على أسرع وبناء قوة ورؤية السعرات الحرارية تتلاشى.

هيل يكرر: يصنع المتسابقون مثل Jack and Jill ويصعدوا التل (مرارًا وتكرارًا) في هذا الشكل القاسي من السرعة. عند التقدم بسرعة 5 كيلو بايت والتعافي بسرعة أثناء الركض أو المشي ، يعتمد عدد مرات تكرار التل لكل تمرين على الخبرة ومستويات اللياقة. لكن الفوائد من الألم؟ السرعة والقوة والثقة!

Fartleks: fartlek لا يجعلنا نضحك فحسب ، بل هو شكل أسهل من أشكال سرعة العمل للمبتدئين. بمعنى "اللعب السريع" باللغة السويدية ، يسهل قطع الأشجار عن طريق رشقات نارية سريعة الركض. عند تغيير السرعة ، يقوم العداء باستدعاء اللقطات (على عكس الفواصل الزمنية الأكثر صلابة). حتى يتمكن المبتدئون من جعل الأمر سريعًا وصعبًا قدر الإمكان. هذا ما قالته.

تيمبو رن: عادةً ما يتم ذلك مرة واحدة فقط في الأسبوع ، يعد تشغيل الإيقاع شكلًا أكثر صرامة للتدريب على السرعة. يتحدى المتسابقون أنفسهم في الحفاظ على سرعة "عتبة" (أو صعبة بشكل مريح) لمدة 20 دقيقة خلال فترة تشغيل مع فترة تسخين جيدة وتهدئة ، بالطبع.

اللواري: الزيادات القصيرة اللطيفة في السرعة ، أو الالتقاط ، في نهاية الجولة ، تساعد في المساعدة على استرداد المساعدة. عذرا ، للأسف ، لا علاقة لهم بهذه الخطوط الجبنة.

تدريب القوة: العدائين بحاجة إلى العضلات أيضا! من بين فوائده العديدة الأخرى ، تدريب القوة ، أو التمارين التي يتم إجراؤها مع أو بدون أوزان (التفكير في الضغط ، القرفصاء ، والألواح الخشبية) ، يساعد العدائين على أن يصبحوا أقوى ويمنعوا الإصابات. تتعرض أجسادهم للضرب أثناء إخراجها على الطريق ، لذا فهم يحتاجون إلى كل المساعدة التي يمكنهم الحصول عليها.

يتخطى التدريب: يجب على المتسابقين أيضًا أن يضغطوا في الوقت المناسب للتدريبات المتقاطعة أو الرياضة والتمارين بخلاف الجري التي تعمل على تحسين اللياقة البدنية والقوة بشكل عام. من بين الأمثلة الرائعة للتدريب المتبادل للعدائين ركوب الدراجات والسباحة واليوغا والجري في المياه وتدريبات الأثقال

يوم الراحة: يتيح اختيار الأريكة على الطريق يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع لجسم العداء استعادة العضلات وإصلاحها. نقول أن أيام الراحة لا تزال تدور حول الماراثونات رغم ذلك أضواء ليلة الجمعة ماراثون ، ربما؟

حصة على بينتيريست

ملابس فتل الرطوبة: الملابس غير المصنوعة من القطن أو الملابس التقنية تبقي العرق بعيدًا عن الجسم لمنع الغضب (اقرأ المزيد عن مدى المتعة التي يمكن أن تكون أدناه).

غارمين: يعتمد العديد من المتسابقين على هذه العلامة التجارية أو غيرها من الساعات الرياضية التي تدعم نظام تحديد المواقع العالمي (غالبًا ما تكون أكثر من اللازم) لتتبع المسافة والسرعة ومعدل ضربات القلب والمزيد.

وقود: عندما يمضون فترة طويلة ، يتعين على المتسابقين ملء خزانهم! يتم تشغيل التغذية بجميع أنواعها ، بما في ذلك المواد الهلامية للطاقة (أو GUs) ، والمضغ ، والحانات ، وحتى حبوب الهلام. يفضل البعض الآخر قضم البسكويت أو الحلوى السكرية مثل السمك السويدي! فقط تذكر أنه من المهم تناول حوالي 100 سعرة حرارية بعد ساعة من الركض ، تليها 100 سعرة حرارية أخرى كل 40-45 دقيقة لاستبدال الجليكوجين المستخدم.

FuelBelt: هذه الأحزمة الرائعة (قراءة: فائقة النعومة) تتضمن أحزمة Velcro-ed / الحزم المرنة وجبات خفيفة للعداء والهاتف والنقود والماء و Gatorade وأي ملحقات أخرى للحياة أو الموت.

تشغيل الجوارب: خلال أشهر الطقس البارد ، يهرع المتسابقون (حتى الرجال!) في طماق الدنة أو كابريس للتدفئة. تحذير: تشغيل الجوارب يتباهى بكل منحنياتك. ونحن نعني الكل منهم.

جوارب ضغط: غالبًا ما يرتدي العداءون زوجًا من الجوارب الضاغطة ، أو الجوارب الأنبوبية المرتفعة جدًا للركبة ، لتسريع عملية الاسترداد: غالبًا ما يكون هذا تقليدًا ما بعد التشغيل. بل إن البعض يرتديها خلال السباق نفسه ، معتقدين أنهم يحصلون على الأكسجين في عضلات الساق بمعدل أسرع.

أحذية الحد الأدنى: هذه "الأحذية" الشهيرة ذات الوزن الخفيف مخصصة للعدائين الذين يرغبون في تجربة الركض حافي القدمين ، دون أن يأخذوه الكل إيقاف. الأكثر شهرة من الأحذية الحد الأدنى هي Vibram FiveFingers غير تقليدي المظهر. قل ذلك خمس مرات اسرع!

فانلات: العدائين في كثير من الأحيان ارتداء هذه قمم للدبابات بلا أكمام أثناء السباق. الاسترخاء! على عكس القميص المصارعة ، إنه مجرد قميص.

حصة على بينتيريست

كب: هذا يشير إلى الطريقة التي تضرب بها القدم الأرض أثناء الركض. إذا كان شخص ما هو overpronator ، فقدمهم تتحرك إلى الداخل أثناء الركض (مذنبة!). إذا كان شخص ما يرتدي ملابس مفرطة على السطح الخارجي لأحذيته الرياضية ، فمن المحتمل أن يكون هو الأسير. يمكن أن يساعد تركيب حذاء مناسب على الركض.

BPM: معدل ضربات القلب أو النبض في الدقيقة (BPM) هو عدد نبضات القلب خلال دقيقة واحدة. غالبًا ما يكون لدى المتسابقين BPM مستهدف للحصول على أقصى استفادة من كل تمرين.

قدرة التحمل: يحب العدائين أن يروا باستمرار ما يمكن أن يذهبوا إليه بشكل أسرع وأسرع ، ولهذا السبب يبنون القدرة على التحمل ، أو قدرة الجسم على تحمل التوتر والألم أثناء ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري.

التمارين الرياضية اللاهوائية مقابل التمارين اللاهوائية: في حين أن التمارين الهوائية واللاهوائية تحرق الجلوكوز ، إلا أن هناك بعض الاختلافات. التمرينات الهوائية طويلة المدة ولكنها منخفضة الكثافة (مثل المشي أو الركض) ، في حين أن التمارين اللاهوائية قصيرة المدة ولكنها عالية الكثافة (مثل الركض أو الرفع الثقيل).

الجليكوجين: يخزن جسم عداء الجلوكوز في شكل جليكوجين ليتم استخدامه في الطاقة. طالما أنها في حالة جيدة ، يمكنهم الاستمرار في الشاحنة. لكن عندما يختفي الجليكوجين ، غالبًا ما "يهرع المتسابقون" (أكثر على ذلك أدناه).

حمض اللاكتيك: يتكون عندما لا يستطيع الجسم توليد الطاقة باستخدام الأكسجين ، يتم إنتاج حمض اللبنيك لاهوائية (خاصة أثناء التدريبات الشاقة).

اللاهوائية عتبة: هذه هي نقطة التمرين حيث تصبح الحالة صعبة ، ويبدأ حمض اللبنيك في التراكم في مجرى الدم. على الرغم من الاعتقاد الشائع بأن حمض اللبنيك هو ما يسبب التعب في العضلات ، فإن الجسم ينتجها بالفعل كوقود للاستمرار. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن التدريبات ، مثل مسارات الإيقاع (انظر أعلاه) ، التي تتم في هذه العتبة هي قطعة من الكعكة!

VO2 كحد أقصى: يُعرف VO2 Max أيضًا بالقدرة الهوائية ، وهو الحد الأقصى من تناول الأكسجين في الجسم. يمكن للعدائين زيادة VO2 Max من خلال تدريب أكثر صعوبة.

حصة على بينتيريست

الغضب: ييكيس. كيف نضع هذا برفق؟ عرق وفرك النسيج ضد الجلد أثناء الركض ويمكن أن يسبب تهيج مؤلمة والطفح الجلدي. لمنع الغضب (أو الأسوأ من ذلك ، حلمات دموية) ، ارتد في كل مكان (ونعني ذلك في كل مكان) مع Bodyglide أو Vaseline قبل أن تصل إلى الطريق.

أظافر سوداء: شارة شرف عداء ، أو مجرد الإجمالي؟ انت صاحب القرار. أظافر ملونة على العدائين هي نتيجة للتأثير والضغط على إصبع القدم. في بعض الأحيان ، إذا كنت محظوظًا ، فهي تسقط تمامًا!

DOMS: Oww. يمكن أن يحدث انزعاج DOMS ، أو وجع العضلات المتأخر ، بين 24 و 48 ساعة بعد الجري ويمكن أن يجعل المشي صعودا وهبوطا على الدرج مزعجا بشكل خاص.

رغوة الرول: الأسطوانة الرغوية يمكن أن تكون أفضل صديق للعضلة المؤلمة أو أسوأ عدو لها. قد يبدو هذا الأنبوب ممتعًا ويمكن أن يحل محل تدليك عميق في منع وتخفيف عقدة وآلام العضلات ، ولكن من المعروف أيضًا أنه حتى أصعب المتسابقين يتذمرون.

عداء الركبة: واحدة من أكثر الإصابات المفرطة شيوعًا بين العدائين ، تُعرف ركبة العداء أيضًا باسم متلازمة آلام البطن الفخذية (PFPS). عادةً ما يكون الألم معزولًا على الركبة أو حولها ويمكن أن يشعر بأن الركبة "تهدأ".

الجبائر شين: إصابة أخرى شائعة أثناء الركض ، تشير الجبائر المعلقة إلى ألم على عظام الساق أو حولها. يمكن التعامل مع معظم الحالات بالراحة والجليد ، لكن يمكن أن يشير إلى أن الوقت قد حان لسحق بطاقة الائتمان لبعض أحذية الجري الجديدة.

التهاب اللفافة الأخمصية: تشعر بالألم وتصلب في الكعب؟ قد يكون التهاب اللفافة الأخمصية أو التهاب أسفل القدم بسبب الإفراط في الاستخدام أو الإرهاق. يمكن أن يعاني المصابون عادة من الراحة والراحة والجليد.

ITBS: هذه الإصابات المؤلمة لفرقة تقنية المعلومات في الساق (التي تمتد من الفخذ وأسفل الفخذ وعبر الركبة ومن خلال الساق) يمكن أن تترك العديد من المتسابقين (من بينهم شخصياتي) جانباً. قبل شد متلازمة فرق تكنولوجيا المعلومات تمامًا ، تميل التمارين والتدليك والتمرينات الرياضية إلى المساعدة. مهلا ، ITBS ، وتلبية الأسطوانة رغوة!

حمامات الجليد: املأ مع الجليد! الحمام الجليدي يصدم الحواس ، ولكنه يمكن أن يقلل أيضًا من الالتهابات ويساعد في عملية التعافي بعد فترة طويلة. فقط تأكد من وضع قبعة ووشاح وجعل كوب من الشاي أولاً!

بإفراط: إذا لم تثبت لك الإصابات السابقة ، فهناك يكون مثل هذا الشيء يعمل كثيرا! دعنا نرجع إلى ما يعنيه "يوم الراحة" ، هل نحن؟

ضرب الحائط: يُعرف المتسابقون أيضًا باسم "bonking" خلال السباق ، وسيشعرون وكأنهم لا يستطيعون الذهاب خطوة أخرى بمجرد "ضرب الحائط". بالنسبة للعديد من الماراثون ، يظهر الجدار على بعد حوالي 20 ميلًا ، وليس من المستغرب ، أنهم عادة ما لا أرى ذلك قادمًا.

حصة على بينتيريست

400 متر: لفة واحدة حول المسار.

ميل: 5280 قدم أو حوالي 1609 متر (أربع لفات حول المسار).

5K: 3.1 ميل.

10K: 6.2 ميل.

نصف ماراثون: 13.1 ميل.

ماراثون: 26.2 ميل (مرهقة).

سباق الطريق: هذه السباقات العامة (التي تقام على الطريق ، وليس على درب) لها مسار واضح وواضح على المتسابقين الذين يسجلون للمشاركة ، وهو ما سيحصل عليهم عادةً على قميص مجاني أيضًا.

تفتق: قبل أسابيع قليلة من السباق الكبير ، سيقلل العداء عدد الكيلومترات التي يشتغلها لتخزين الطاقة. نظرًا لأن عملية النقر قد تنطوي على قدر أقل من الركض والمزيد من الراحة ، يميل المتسابقون إلى الشعور بضيق شديد (والجوع) أثناء تفتقهم!

كاربو-تحميل: أثناء التفتت ، يمكن للعدائين تناول كل المعكرونة والخبز والخبز التي يريدونها. حسنا ، ليس حقا. هناك طريقة صحيحة وطريقة خاطئة للحصول على الكربوهيدرات الخاص بك على!

مريلة: يلتقط العداءون قطعة الورق هذه برقم معين قبل السباق ويربطونه بقمصانهم لارتدائها أثناء الجري. نصيحة: أحضر دبابيس أمان إضافية إلى أعراق أصغر. في بعض الأحيان ينفد!

زرب، جمع، رتب، طوق: بسبب هذا العدد الكبير من المشاركين ، تقسم السباقات الكبيرة في الغالب المتسابقين إلى مجموعات (لا تختلف عن المرجان من الماشية) ، حيث تعتمد أوقات البدء على أوقات التشطيب المتوقعة. و speedsters في الجبهة. بطء في الظهر.

أرنب: لا ، ليس من النوع اللطيف والمحبوب! الأرانب هم المتسابقون الذين يعملون بمثابة أجهزة ضبط نبضات القلب أو أدوات ضبط السرعة أثناء السباق ، مع بقية المجال يطاردهم. ومثلها مثل Energizer Bunny ، يواصلون العمل ويذهبون إلى الأمام.

قاطع طريق: هؤلاء الغشاشون يشقون طريقهم في سباق دون تسجيل أو دفع رسوم الدخول. لمعلوماتك ، اللصوص ، العدائين عليك!

ركلة: هذه هي الدفعة الأخيرة التي يقدمها المتسابقون في نهاية السباق لزيادة سرعتهم إلى خط النهاية. انظر أيضا: إعطاء كل ما حصلت عليه. ترك كل شيء على الطريق. فصل الفائزين عن الخاسرين ؛ الرجال من الأولاد. الحصول على نقطة؟

رقاقة الوقت: غالبًا ما تقاس بشريحة إلكترونية في حذاء رياضة أو bib ، هذا هو الوقت الفعلي الذي يستغرقه عداء للوصول من خط البداية إلى خط النهاية.

الإنشقاقات: الوقت الإجمالي للسباق مقسم إلى أجزاء أصغر (عادةً ما تكون الأميال) ، يُعرف باسم الانشقاقات. إذا كان العداء لديه انقسام متساوي ، فهذا يعني أنهم ساروا بنفس الوتيرة خلال السباق بأكمله. إذا كان هناك انقسام سلبي ، فقد نجحوا في الشوط الثاني بشكل أسرع من النصف الأول. وهذا شيء جيد!

DNS / DNF: DNS (لم يبدأ) أو DNF (لم ينته) هو ما سيظهر في نتائج السباق إذا لم يبدأ المتسابق أو أنهي السباق. ماذا حدث؟! هل سقطت في Porta-Potty؟ أو تضيع على طول الدورة؟

PR / PB: هذه الحروف مطمعا للسجل الشخصي وأفضل شخصية. أخبار سارة: قم بالجري في سباق واحد فقط ، إنه سباق تلقائي تلقائي!

BQ: إذا كان شخص ما يحاول الحصول على "BQ" أو تصفيات بوسطن ، فإنهم يرغبون في تحقيق وقت إنهاء يسمح لهم بالدخول إلى ماراثون بوسطن ، أقدم ماراثون سنوي في العالم والوحيد الذي يحتاج إلى وقت تأهل صارم. في عام 2012 ، هذا يعني أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 34 عامًا يجب أن يكون لديهم وقت إنهاء ماراثون أقل من 3:10:00. بالنسبة للنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 18 و 34 عامًا ، فهذا يعني أقل من 3:40:00 بالنسبة للعديد من المتسابقين ، بوسطن هي الهدف النهائي.

المعدات: ارتد هذه الميداليات في السباق بفخر ، ثم علقها في مكان شرف.

عداء عالية: يعاني معظم المتسابقين من حالة من النشوة والنعيم البحتة المعروفة باسم "ارتفاع العداء" سواء أثناء أو بعد الجري. ارتفاع العداء: آليات Opioidergic في الدماغ البشري. Boecker، H.، Sprenger، T.، Spilker، M.E. et et. جامعة ميونخ التقنية ، ميونخ ، ألمانيا. اللحاء الدماغي ، نوفمبر 2008 ؛ 18 (11): 2523-31. قد يكون هذا هو السبب وراء الجري في المركز الثاني ، وربما السبب في أنهم مجانين للغاية.