جديد

حاولت إنهاء نظام الدايت الصودا 4 مرات. إليك ما الذي غير أخيرًا طرقي


في بعض الأحيان هي الأشياء الصغيرة التي تحصل عليك. وكان الشيء القليل بلدي حمية الصودا. كانت هذه عادة صغيرة يوميًا ، ولكن كما قالت آني ديلارد ، "كيف تقضي أيامك هي كيف تقضي حياتك". وبعد هذا المنطق ، كنت أقضي حياتي في السباحة في الحساء الكيميائي.

صورة من الدايت كولا فيند: السنوات الأولى

إليك اختبار سهل لتحديد ما إذا كنت مدمنًا على مادة ما: هل لديك معايير محددة لـ "عالي" المفضل لديك. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تواجه مشكلة.

كان لديّ نوع من الاختيار ، وكنت أرغب دائمًا في شرب من العلبة لأقصى درجة من البرودة. لم أكن أرغب في زرع شفتي على العلبة مثل قبلة ممتدة. وعشت لذلك KKK-shhhew صوت العلبة ظهرت. (بعد سنوات من ركل العادة ، سوف يسمع سماع هذا الصوت ردة فعل. دكتور بافلوف ، أنت تعرف الأشياء الخاصة بك.)

ذهب حبي عميق. حمية الصودا كان رائعا! كل علبة كان احتفال صغير. فقاعات المبتهجين! ضرب يا حلوة! أن بيك اب تطفو من الكافيين. كانت العلبة وحدها كافية لتدحرج لحظة تافهة.

وعندما لم يكن لدي صودا ... لم أكن ممتعا على الإطلاق. كانت الصداع الناجم عن نقص الكافيين والبطء من الأعراض الجسدية القياسية للانسحاب. والأسوأ من ذلك هو أن الشعور الرمادي الباهت مثل يومي كان مستويًا في منطقة خالية من العلاج مع عدم وجود التقاطات في الأفق. حزين جدا

أصبح ما بدأ كرحلة عرضية لآلة البيع عادة من أربعة إلى خمسة في اليوم في أول وظيفة لي بعد الكلية. كان العمل ، الذي كان يجيب على الهواتف ويقوم بالإيداع ، مملًا ، ولكن كان لدي آلة بيع على بعد خطوات فقط من مكتبي. وكان لي الكولا في الاختيار. Dangerfood ، أدخل المرحلة اليسرى. تناولت وجبة واحدة مع كل وجبة بما في ذلك وجبة الإفطار وواحدة أو اثنتين مع الوجبات الخفيفة. لقد وصل الأمر إلى درجة أنني ملأت خزانة ملفات كاملة بالعلب. كان نقلهم إلى المنزل لإعادة تدويره هو مشي الصودا العار: كانت هذه القشور الفضية المهملة المتناثرة في حقيبة كبيرة للغاية بمثابة تذكرة بأنني خرجت عن نطاق السيطرة.

99 سببًا للانسحاب ، لكن النكهة لم تكن واحدة

لقد بررت إدماني بعدة طرق ؛ الأساس المنطقي الأساسي هو أن الصودا النظام الغذائي بدا بريئا جدا. لم أتعاطى المخدرات أو الدخان ، ولم أشرب الخمر على الإطلاق. كانت الصودا هي نائبة واحدة لي ، ولم يكن الجميع يستحقون الحصول على واحد من هؤلاء؟

بقدر ما ذهبت العادات السيئة ، فإن اعتمادي على صودا الحمية الغذائية بالتأكيد لم يجعلني مميزًا. حوالي 63 مليون أميركي يشربون مشروبات الصودا في أي يوم من الأيام. وأستطيع أن أخبركم أنه لم يكتب أحد على الإطلاق شخصية مقنعة لدراما في أوقات الذروة مع وصف: "لقد عانت الحياة الصعبة وسنوات من صودا الدايت في الماضي". (الصورة دون دريبر تضرب صودا نافورة كبيرة الحجم بدلاً من بوربون. نداء وداعا للجنس.)

بالإضافة إلى ذلك ، كان هناك الكثير من الأسباب القوية للإقلاع عن التدخين. تم ربط المحليات الصناعية بالعديد من الأمراض الخطيرة: متلازمة التمثيل الغذائي ، مرض السكري من النوع 2 ، ارتفاع ضغط الدم ، أمراض القلب والأوعية الدموية. تم ربط تلوين الكرمل بالسرطان. ماذا لو سمحت أن يكون الغرور دليلي وقررت أن القليل من العلاج الكيميائي كان يستحق الخصر قليلاً؟ الأخبار السيئة ، عشاق الكولا ، تشير الدراسات إلى أن حمية الصودا تضيف بالفعل العديد من الشقوق إلى حلقة حزامك. وأثبت بحث جديد أن النظام الغذائي كولا يمكن أن يطالبك بالذهاب إلى غاغا على الحلويات ، متجاهلاً ادعاءات "عدم السعرات الحرارية".

لذلك قررت أخيراً الاستقالة. وفشل. وفشلت مرتين أخريين. ثم فشل مرة أخرى. أخيرًا ، في رحلتي الخامسة ، تكسرت الشفرة الخاصة بإدماني. وهنا ، أنا الآن ، أعيش متحررين من الأصفاد التي كانت تربطني.

إذا كنت تكافح من أجل ترك هذه الأشياء البنية السكرية ، فتعلم من محاولاتي ، كل من الإخفاقات المتكررة ، وانتصاري الأخير.

4 محاولات فاشلة ، باختصار

محاولة رقم 1: الاعتدال
"الاعتدال" هي كلمة لطيفة ، أليس كذلك؟ إنه دافئ وشامل ، حيث "الإقلاع" قاسية للغاية. بالنسبة لي ، مشكلة الاعتدال هي أن الحدود غامضة للغاية. كيف تبدو؟ ما هي القواعد؟ عندما أقوم باستهلاك العلب من أربع إلى خمس علب يوميًا ، هل يمكن للاعتدال أن يفعل ذلك؟ أو ثلاثة؟ وما العلب التي أضحي بها؟ بالتأكيد ليست وجبة الإفطار ، إنها أهم وجبة في اليوم! وليس الغداء. أحتاج إلى زيادة وقت الغداء! وليس وقتي وجبة خفيفة. (يمكنك أن ترى لماذا هذا لم ينجح.)

محاولة رقم 2: تركيا الباردة
حسنا ، كان الاعتدال تمثال نصفي ، لذلك كنت بحاجة للحصول على صعبة. وتذهب صعبة تركيا الباردة. أصبح ماء الصنبور حمية الصودا الجديدة. العائق الوحيد هو أنني أكره ماء الصنبور. شعرت كل رشفة كعقاب. وهل سأحصل حقًا على ملف تعريف ارتباط بعد الظهر مع كوب من ماء الصنبور؟ هذا يبدو فقط هكذا ، حزين جدا. أين كان التألق الاحتفالي؟ المرح؟ الحزب في علبة؟

تركيا الباردة لم تدم.

محاولة رقم 3: تغيير البيئة
الآن ، كنت أحسب أن بيئتي لها علاقة كبيرة بإدماني. كنت بحاجة إلى مركز لاعادة تأهيل صودا النظام الغذائي بعيدا عن متجري الزاوية وآلة البيع الخاصة بي. وكانت لدي اللحظة المثالية للتخلص من روتيني: كنت ذاهبا إلى ألاسكا النائية لمدة أسبوعين. هناك ، يمكنني قياس المسافة بيني وبين حمية الصودا في أميال بحرية. يمكنني أن أذهب خلال انسحاب الكافيين في مقصورتي الصغيرة بعيدًا عن أغنية صفارات الإنذار الخاصة بحمية الصودا التي تبعث على الارتياح. من المؤكد ، بعد أسبوع ، كنت خارج الاشياء. هذه هي المشكلة: لم أضع أي عمل من شأنه أن يساعدني في التغلب على صعوبات الامتناع عن الصودا بمجرد عودتي إلى حياتي اليومية. افترضت أن نسيم من قبل أي رفوف ومبردات الصودا حمية صادفت. ولكن بمجرد أن أمضيت أول يوم مرهق في العمل ، عدت إلى الوهج الدافئ لآلة البيع.

المحاولة رقم 4: العودة إلى تركيا الباردة
من الواضح أن المشكلة كانت افتقاري إلى قوة الإرادة. لكنني حقا أردت أن أتغير! أود مضاعفة جهودي. وأود أن تجنب ... يا من أنا أمزح؟ لم تنجح هذه المرة الأولى ، ولم تنجح هذه المرة أيضًا.

رؤية النور: محاولتي الخامسة والأخيرة

ما كان مختلفا هذه المرة؟ التفت إلى العلم. لقد بدأت دراسة نمط العادات. العادات غير واعية إلى حد كبير ، ولهذا السبب يصعب كسرها. عقلك معتاد على السير في نفس المسار بحيث يصعب صياغة طرق جديدة. يتضاعف هذا الأمر بالنسبة إلى هذه العادة اليومية ، التي أدت إلى ارتداء أخاديد عميقة في سجادة عقلك. إن مشكلة إيقاف هذا السلوك هي أنك قد قمت بالفعل بتكييف عقلك اللاواعي ، وهو أمر يكاد يكون من المستحيل التراجع عنه.

قرأت كتاب تشارلز دنجه قوة العادة، وبدأت في فهم شيء يسميه "حلقة العادة". في هذا الكتاب ، ينقسم Dunhigg في دورة اللاوعي المعتادة إلى ثلاث خطوات: جديلة ، روتينية ، ومكافأة. الإشارات الدقيقة التي نقرأها خلال اليوم ستؤدي إلى سلوكنا وهذا بدوره سيعطينا مكافأة. المكافأة تعزز حلقة السلوك. هذا يعني بمجرد أن نرى جديلة ، قد وصل عقولنا بالفعل إلى الأمام بسرعة ، وهذا هو الوصول لهذا العلاج. غالبًا ما تكون غير مدرك لهذه الإشارات ، ستجد نفسك محاطًا بقشور خالية من الصودا في جميع أنحاء مكتبك (لاستخدام مثال عشوائي تمامًا).

الأخبار السيئة هي بمجرد إنشاء حلقة العادة ، من الصعب للغاية تفكيكها. ولكن هناك أمل. يمكنك اختراق حلقة العادة. المفتاح هو الحفاظ على نفس السلوك والمكافأة ، ولكن تغيير الروتين.

القرصنة العادة العادة

يستخدم Dunhigg مثال Alcoholics Anonymous. إليك ما تبدو عليه حلقة العادة الكحولية وفقًا لـ Dunhigg:

إشارة: يوم صعب في المكتب.
نمط: ضرب شريط الثابت. الطلقات! الغناء واحد في صفقات الشراء! نادل وبالتالي نلت مني.
مكافأة: شعور جيد ، ودعم ، وخالية من الإجهاد.

حصة على بينتيريست

الآن المدمن على الكحول ينضم إلى AA:

إشارة: يوم صعب في المكتب.
نمط: ضرب AA. قصص! الكعك! الراعي وبالتالي نلت مني.
مكافأة: شعور جيد ، ودعم ، وخالية من الإجهاد.

الآن ليست عادتي مدمرة مثل إدمان الكحول ، لكن من السهل تطبيق نفس المبادئ. هنا هو بلدي تشغيل الصودا النظام الغذائي النموذجي:

إشارة: يوم صعب في العمل ، أنظر من صندوق الوارد الخاص بي لأرى أنه من الساعة 4 مساءً ، حمية الصودا. الوقت لعلاج!
نمط: ابتعد عن مكتبي إلى آلة البيع. الكراك فتح علبة البرد.
مكافأة: آه! صودا حلوة. متعة مراكز في الدماغ تضيء مثل شجرة عيد الميلاد مركز روكفلر.

كانت مهمتي هي الحفاظ على نفس العادة ، ولكن استبدال النتيجة. لا يمكن التراجع عن "وقت علاج" بعد الظهر. ولكن يمكن أن يكون روتين آخر.

مشكلتي: المكافأة يجب أن تكون هي نفسها. وذلك عندما ألقيت نظرة صارمة على حمية الصودا نفسها.

تحطيم الصيغة: فقاعات والسكر والكافيين ، يا بلدي!

ما الذي يمكن أن يعطيني نفس الركلة في القشرة الأمامية؟ لقد درست الصيغة وحاولت استبدال هذه المكونات. في حمية الصودا ، أحصل على ثلاثة أشياء: الفقاعات ، علاج حلو ، والكافيين. العثور على الثلاثة في المشروبات الطبيعية كان صعبًا. ولكن يمكن أن أجد بديلاً لكل منهما. يمكن أن يعطيني سيلتزر فقاعاتي الاحتفالية ، والشاي المثلج ، أو القهوة التي تحتوي على الكافيين ، وستكون إضافات حليبي الحلوة هي الحلوة.

حديث حقيقي: هذا الأخير لم يكن بصحة جيدة. عندما بدأت لأول مرة في اختراق حلقة العادة الخاصة بي ، كنت أقوم في الأساس بمبادلة صودا الحمية لكعكة في فنجان واحد: شربت القهوة أو الشاي بكمية كبيرة من الحليب وأكوام من السكر. ولكن ، كان كل شيء طبيعيًا ، وكانت تلك نقطة انطلاقي. خطوة بخطوة ، انسحبت من السكر ، مبادلة بحليب اللوز ، وأصبح علاجي أكثر صحية قليلاً.

استغرق هذا وقتا. لقد كان عقلي سلكيًا على مجموعة كبيرة من الحلويات ، والخروج من ذلك لن يمنحني المكافأة التي توقعتها. كانت خطة اللعبة هي تحويل ذوقي ببطء حتى لا أزال أقرأ "المشروب" حيث أن عقلي سوف ينخدع تمامًا.

تلبية بلدي العادة العادة حلقة

المكافأة بلدي في المكان ، وأنا تهدأ في روتين جديد في بلدي حلقة العادة. تكشفت مثل هذا:

حصة على بينتيريست

إشارة: يوم صعب في العمل ، أنظر من صندوق الوارد الخاص بي لأرى أنه من الساعة 4 مساءً ، شاي مثلج. الوقت لعلاج!
نمط: ابتعد عن مكتبي إلى المقهى. تناول الشاي المثلج مع دفقة من حليب اللوز وبعض ستيفيا.
مكافأة: آه! شاي مثلج حلو متعة مراكز في الدماغ تضيء مثل شجرة عيد الميلاد مركز روكفلر.

نجاح!

نعم ، زملائي الصودا حمية الشياطين ، ويعمل النظام. بأعجوبة التقط ذهني نمط الرحلة الجديد هذا مع العلم أن المكافأة ستكون في انتظار ، وتمكنت من خداع نفسي في صودا MacGruber-ed فو الحمية الجديدة. النهاية السعيدة هي أنه بعد سنوات أستطيع أن أقول بكل ثقة أنني في مغفرة الصودا النظام الغذائي. أستطيع السير عبر آلة البيع مع رفع رأسي عالياً.

على الرغم من كل أنواع الصودا الأخرى الموجودة في النظام الغذائي ، يمكنني القول إنه يتحسن.