جديد

كيفية الحد من الكحول وما زالت لديها حياة اجتماعية


قد ترغب

لا أحد كان سيصفني بأنه مدمن على الكحول ، لكن الاستسلام للشرب غيّر حياتي

بالنسبة للبالغين الشباب ومتوسطي العمر ، غالباً ما يرتبط الخروج والتنشئة الاجتماعية بالشرب. لا يشرب الجميع بقصد إيذاء أنفسهم أو الآخرين. لكن حتى الشرب الاجتماعي يمكن أن يصبح مشكلة عندما لا نعرف متى نتوقف.

إدراك أن استهلاك الكحول هو مشكلة يمكن أن يكون مدمرا. يعتقد الكثير من الناس أنه نظرًا لأن الكحول قانوني ، يجب أن يكونوا قادرين على الاستمتاع به دون الاضطرار إلى تحمل أي آثار سلبية. لكن ليس عليك أن تدمن الخمر لتجد نفسك تواجه عواقب غير سارة من الإفراط في تناول الكحوليات أو عدم مسؤوليتها. الاعتقاد بأن الإفراط في شرب الخمر الاجتماعي أو إدمان الكحول هو عيب أو ضعف الشخصية لا يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة. غالبًا ما ينتج ذنب الذنب والخوف والعار عندما تأتي هذه المفاهيم الخاطئة الشائعة وجهاً لوجه مع الرغبة في الاستمتاع ببعض المشروبات البالغة أثناء قضاء وقت ممتع.

تأمل الإحصائيات: الكحول هو أكثر المواد التي يتم تعاطيها على نطاق واسع في الولايات المتحدة ، ويتأثر حوالي 18 مليون أمريكي بالمشاكل المرتبطة بالكحول. في عام 2010 ، توفي ما يقرب من 26000 شخص (باستثناء جرائم القتل أو الحوادث) لأسباب مرتبطة بالكحول. كشفت دراسة أجريت في عام 2006 أن الإفراط في شرب الخمر يكلف الولايات المتحدة أكثر من 223 مليار دولار.

على الرغم من هذه الإحصاءات المهمة ، من الممكن الاستمتاع بالأنشطة الاجتماعية أو الاسترخاء في المنزل دون تعاطي الكحول. تثقيف نفسك حول إدمان الكحول ووضع خطة للشرب باعتدال هي طرق للحفاظ على صحتك ورفاهيتك.

وضع خطة لخفض الظهر

حصة على بينتيريست
  • مراقبة المدخول الخاص بك. قبل الخروج ، من المهم تحديد عدد الوجبات الكحولية التي يمكنك الاستمتاع بها. بيس هو المهم أيضا. بدلاً من تناول ثلاثة مشروبات في ساعة واحدة ، من الحكمة الاستمتاع بتناول بعض المشروبات على مدار بضع ساعات.
  • تجنيد الأصدقاء والعائلة. قد يحتاج الأشخاص الذين يجدون أنفسهم يشربون الخمر مرارًا وتكرارًا إلى فحص دوائرهم الاجتماعية لمعرفة ما إذا كان يتم تشجيع الإفراط في تناول الكحول. صديق جيد سيسعد بمساعدتنا في الحد من الشرب.
  • عين حد؛ استمر بالمتابعة. يجب على الرجال ألا يستهلكوا أكثر من ثلاثة إلى أربعة أوقية ، والتي عادة ما تكون من ثلاث إلى أربع طلقات ، من الكحول يوميًا ، في حين يجب على النساء أن يقتصروا على 2-3 أوقية. أحضر قلمًا وقم بتمييز يدك بعدد المشروبات التي كان عليك تجنبها ، وهذا يحدث بسهولة عندما نستمتع. يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق مساعدتك في تتبع المبلغ الذي استهلكته. بالإضافة إلى ذلك ، تتبع عدد الأيام المتتالية التي تشمل الشرب كجزء من حياتك الاجتماعية. يجب أن يكون لدى الجميع يومان على الأقل خاليان من الكحول في الأسبوع. حاول الامتناع عن تناول الكحول لمدة 48 ساعة بعد شربها أو خارج نطاق السيطرة.
  • أكل والبقاء رطب. يجب أن تسبق أو تشرب مياه الشرب أي جزء من أي حدث اجتماعي يتعلق بتناول الكحول. يمكن للشرب على معدة فارغة أن يؤدي إلى امتصاص الكحول بشكل أسرع. من الحكمة أيضًا شرب نصف لتر من الماء قبل استهلاك كل مشروب كحولي لتجنب الجفاف.
  • التركيز على فوائد عدم شرب. إن التفكير في فوائد الشعور والشعور بالصحة يمكن أن يجعل الناس يشربون في المعتدلين أو يتجنبوا الكحول تمامًا. ابدأ بوضع قائمة من 10 طرق يشعر فيها المرء بأنه خالٍ من الكحول. انشر القائمة حيث يمكن رؤيتها يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، ركز على الاستمتاع بدائل صحية لا تتضمن شرب الكحول.

ماذا يحدث عند الاقلاع عن شرب الكحول

حتى لو كان الفرد يتراجع بدلاً من الإقلاع عن التدخين ، فمن الأفضل أن تأخذ العملية يومًا واحدًا في كل مرة. من الساعات الست الأولى إلى بضعة أسابيع بعد آخر مشروب ، يمكن أن يشرب الخاسرون من المتوسط ​​إلى الثقيل أعراض الانسحاب ، بما في ذلك الوخز والتعرق البارد والقلق وصعوبة النوم والأكل والتركيز. من خلال إنهاء استهلاك الكحول ، قد يرون اختلافًا في انتفاخ وجههم. سيختفي التعب والخمول ، مما يجبر مستويات الطاقة على الارتفاع. بعد بضعة أشهر ، يبدأ الوزن الزائد في الاختفاء نتيجة انخفاض السعرات الحرارية. على الرغم من أن معظم الناس لا يدركون ذلك ، إلا أن الكحول ، وخاصة البيرة ، يضيف الكثير من السعرات الحرارية ويمكنه بسهولة إضافة رطل إلى الجسم.

تجنب إساءة استخدام الكحول والحصول على مساعدة للإدمان

غالباً ما يشعر الأشخاص الذين تأثروا بالإفراط في استهلاك الكحول أو تعاطيهم بمهمة التغلب عليها ميؤوس منها. ولكن هناك أمل لفرد أو فرد من العائلة أو صديق يرغب في الاستمتاع بالكحول بطريقة أكثر مسؤولية أو تركه تمامًا. اتبع الخطوات والنصائح المشتركة هنا لتقليل استهلاك الكحول. إذا أصبح الشرب مشكلة ، لم يعد الفرد قادرًا على السيطرة ، فمن الأفضل التواصل مع أحد أفراد العائلة الموثوق بهم أو صديق ، أو مرشد ، أو أي شخص في مركز لاعادة التأهيل يمكن أن يساعدهم في بدء عملية التخلص من إدمان الكحول.

كتب هذا المنشور ضيف مساهِم Per Wickstrom ، مؤسس "Best Drug Rehabilitation" ، وهو مركز لإعادة التأهيل يساعد الناس على التغلب على إدمان المخدرات من خلال أساليب طبيعية كلية. جميع وجهات النظر والآراء التي أعرب عنها في قطعة هي له. لمعرفة المزيد حول Per ، اتبعه على Facebook و Twitter ، أو على موقعه على الويب www.bestdrugrehabilitation.com.