جديد

إليك كيف يجب أن تجلس على مكتبك (وفقًا لبيئة العمل)


لا تدع هذا الرسم البياني يخدعك ، فنحن نعلم أن الجلوس يمكن أن يكون ضارًا بصحتنا. لقد تم ربطه بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وحتى السرطان .السلوك المستقل وأمراض القلب والأوعية الدموية: مراجعة الدراسات المستقبلية. Ford، E.S، Caspersen، C.J. المجلة الدولية لعلم الأوبئة، 2012 ؛ 41 (5): 1338-1353. دور انخفاض في استهلاك الطاقة والجلوس في السمنة ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية. Hamilton، M.T، Hamilton، D.G.، Zderic، T.W. داء السكري، 2007؛ 56 (11): 2655-2667. الجلوس والوفاة من جميع الأسباب ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسرطان. Katzmarzyk، P.T.، Church، T.S.، Craig، C.L.، et al. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية، 2009 ؛ 41 (5): 998-1005 .. ناهيك عن أن الجلوس لفترات طويلة من الزمن قد يتسبب في أن تصبح عضلاتك غير نشطة ، وهل تحرق سعرات حرارية واحدة في الدقيقة ، أي ثلث ما سيكون عليه إذا كنت تمشي. وهذا حتى عندما يكون لديك موقف جيد!

ولكن معظمنا لا حتى يملكموقف جيد. نحن نجلس كأنصار التحام والمعجنات الملتوية ، وننصب أنفسنا مدى الحياة من الألم والإصابات ، انحناء العمود الفقري القطني أثناء الجلوس على كرسي المكتب. Lengsfeld، M.، Frank، A.، van Deursen، D.L.، et al. الهندسة الطبية والفيزياء، 2000 ؛ 22 (9): 665-669 .. وعلى الرغم من أن المكاتب الدائمة (أو حتى مكاتب treadmilll) عصرية ، إلا أنها لم تصبح القاعدة المعتادة بعد ، حيث أصبحت غالبية اليوم حتمية للغاية.

لتجنب العواقب المخيفة للأيام التي قضاها على المؤخرات لدينا ، تعاوننا مع Alyx Brown ، وهو مقوم العظام في Manhattan Urban Wellness Clinic ، لإيجاد أفضل طريقة للجلوس في مكاتبنا.

حصة على بينتيريست

1. شاشة الكمبيوتر والعيون

من المهم أن تكون عينيك متماشية مع مساحة الشاشة التي تركز عليها أكثر من غيرها ، سواء كان ذلك الجزء العلوي (إذا كنت ترسل الكثير من رسائل البريد الإلكتروني) أو الجزء السفلي (إذا كنت تكتب مجموعة من الشفرات). إن النظر لأسفل إلى شاشتك يضع ضغطًا زائدًا على رقبتك ، مما يجعلك عرضة للإصابات مثل فتق القرص عنق الرحم ، وسلالات عنق الرحم ، والصداع. يعد تجميع الكتب أسفل شاشتك خدعة بسيطة إذا كنت بحاجة إلى رفع شاشتك لتكون في مستوى العين. وإذا صادفت أنك عامل متعدد الشاشات ، فتأكد من تطبيق هذه النصيحة على الشاشة التي تستخدمها ، وآخر شيء تريده هو إصابة من النظر جانبيًا طوال اليوم.

2. مكتب

أي شيء تستخدمه باستمرار (اعتقد هاتفك أو الماوس أو زجاجة ماء) يمكن أن يشكل ضغطًا على جسمك إذا كنت دائمًا تتواصل للاستيلاء عليها. بدلاً من إجبار جسمك على إرهاق (ويكون في وضع غير مريح) ، احتفظ بهذه العناصر التي يجب عليك استخدامها داخل القدم.

3. الأسلحة

عندما يتم تمديد ذراعيك وتمديدها ، تبدأ كتفيك في التدوير للأمام ، مما يؤدي إلى فقدان قوتك في أعلى ظهرك. لتجنب إصابات الكتف وآلام الظهر العلوية المزمنة ، حافظ على ذراعيك بزاوية مريحة تبلغ 90 درجة في وضع استرخاء لطيف ومحايد. تأتي الكراسي مزودة بمساند للذراعين لسبب ما ، لذلك لا تخف من السماح لها بمد يد المساعدة لك!

4. العودة

تريد أن يكون ظهرك مريحًا ومدعومًا ، مع وجود منحنى صغير في العمود الفقري القطني حيث يكون أسفل الظهر الطبيعي (أو منحنى اللوردوتيك). بدون دعم ، يميل الظهر إلى الحصول على الكثير من منحنى في الاتجاه المعاكس - ما يعرف باسم الحداب ، أو الأكثر شيوعًا ، حدبًا - مما يترك الظهر السفلية معرضة تمامًا للفتق القرصي والالتواءات الموضعية أسفل الظهر وسلالاتها (الأكثر شيوعًا إصابات يرى براون). إذا لم يكن لديك كرسي يمكنه تقديم الدعم ، كن مبدعًا! الوسائد والسترات هي الحل الأمثل لمثل هذه المشكلة.

5. الساقين والقدمين

عندما يتم تخطي ساقيك أو لمس أصابع قدميك فقط ، فإنك تضع ضغطًا لا لزوم له على العضلات الكبيرة الداعمة وتعرقل تدفق الدم السليم (مرحبا ودبابيس وإبر). حتى الأشياء الصغيرة ، مثل إبقاء ساقيك متقاطعة طوال اليوم ، يمكن أن تؤدي إلى ألم مزمن. لا بأس أن تعبر ساقيك مرة كل فترة ، لكن من المهم أن تكون على دراية بوضع جسمك.

6. محاذاة عمودية

أثناء الجلوس ، لا ترغب أبدًا في أن تصل أو تميل إلى الأمام. لماذا ا؟ حسنًا ، هذه حقيقة ممتعة: في كل شبر يتقدم به الرأس ، يكون العمود الفقري وكأنه يتحمل 10 أرطال إضافية مما يؤدي إلى بعض الضغوط الرئيسية لعضلاتك.

الوجبات الجاهزة

تغييرات طفيفة على المسألة الموقف الخاص بك. عادات الجلوس السيئة - من الترهل إلى عبور ساقيك - يمكن أن تؤدي إلى إصابات خطيرة وألم مزمن. لحسن الحظ ، يمكن تجنب معظم هذه المشكلات ، وبغض النظر عما إذا كانت كبيرة أو صغيرة ، فهناك طريقة مبتكرة لجعل إعداد مكتبك ووضعك أفضل قليلاً. (هناك صفر العار هو أكوام من الناس ورقة الطابعة!)

لن يكون الأمر رائعًا في البداية - فنحن نعرف أن الموقف المثالي نادراً ما يكون الأكثر راحة - لكن هذا لا يعني أنك يجب أن تستسلم لعاداتك الطويلة الأمد. حاول ببطء دمج هذه التغييرات (أي خمس دقائق كل نصف ساعة في البداية) لتعديل جسمك إلى وضع أكثر صحة ، وبمرور الوقت ، لن تشعر بالجلوس غير المناسب على الإطلاق. كنت تعتقد أفضل جسمك سوف شكرا لك.