جديد

16 طرق للنوم على الإطلاق في أي مكان


هناك أوقات في الحياة يجب أن نجد فيها طريقة للنوم في مكان ما ... غير عادي. سواء أكان ذلك المقعد الأوسط على متن رحلة عابرة للقارات أو الأريكة المقطوعة لأحد الأصدقاء أو حتى في ساحة انتظار مكتبك ، في بعض الأحيان نحتاج إلى الخروج في بعض الأماكن الغريبة الجميلة. تابع القراءة لـ 16 نصيحة قابلة للتنفيذ (وفعالة فعليًا) لمساعدتك في الحصول على جودة عالية في أي مكان.

سفر

حصة على بينتيريست

محاولة توقف الاستلقاء.

حتى لو كان ذلك لبضع دقائق ، فإن الاستلقاء في المطار يمكن أن يساعد في خداع العقل لفهم أنه وقت النوم. مرة واحدة على متن الطائرة ، والحصول على هذا القيلولة.

حافظ على رطوبتك.

قم بتدخين كميات كبيرة من H2O لتجنب الاستيقاظ في الساعة 3 صباحًا ، خاصة بعد الطيران أو شرب الكحول (سببان رئيسيان للجفاف).

التنفس بسهولة.

تعد الارتفاعات والحساسية المرتفعة بمثابة ثقب واحد عند احتقان السفر. اتخذ تدابير وقائية ، مثل مزيلات الاحتقان التي تصرف بدون وصفة طبية أو باستخدام محلول ملحي للأنف ، لفتح ممرات التنفس الأنفية. هذا سوف يساعد في تخفيف مشاكل الجيوب الأنفية التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل.

لا تأنق لتعجب.

ليست هناك حاجة للبحث عن الطيران عند الطيران. الرحلة الليلية (أو ركوب الحافلة أو ركوب القطار) ليست وقتًا للجلوس بشكل جميل. فستان للنوم ، لأن الفكرة هي في الواقع الذهاب إلى السرير ، أليس كذلك؟

في عطلة

حصة على بينتيريست

مواكبة الروتين.

الصيحة الإيقاعية اليومية! حتى عندما تضغط على الطريق (جاك) ، التزم بروتين قياسي قبل النوم ، وسوف تخبر العظة جسمك عندما يحين وقت الاسترخاء. لإظهار jet lag الذي هو رئيسك ، ابق مستيقظًا حتى وقت النوم المعتاد (أي 11 مساءً) واستيقظ في ساعة معقولة. وتجنب غفوة القيلولة: إذا كان روتينك المعتاد لا يتضمن التسكع على الشاطئ وأخذ قيلولة لمدة ساعتين ، فلا تتفاجأ إذا كان من الصعب غفوة في الليل.

ممارسة كالمعتاد.

يمكن أن تؤدي زيادة أو خفض مستويات النشاط إلى التخلص من مستويات الطاقة المعتادة في الجسم ، وينطبق نفس الشيء على الوقت من اليوم عند التمرين. حاول الالتزام بجدول التمرين الطبيعي أيضًا.

العصا مع الأطعمة المألوفة.

تجنب الأطعمة غير المعتادة (مثل التوابل أو غير المعروفة فقط) في إجازة. الحموضة المعوية هي أخف تداعيات الجهاز الهضمي المحتملة ، ولن ندخل في أي تفاصيل أخرى. كن حذرًا بشكل خاص من مياه الصنبور في البلدان الأخرى. أرضية الحمام ليست المكان الأكثر مثالية للراحة.

لا تأكل.

المعدة الكاملة للغاية بالإضافة إلى الوضع الأفقي هي وصفة لارتداد الحمض. والتي ، مما لا يثير الدهشة ، يمكن أن يمنع سبات مريح.

ارتاح على خمر.

في العطلة ، يعد تناول مشروب إضافي أو اثنين جزءًا طبيعيًا من الاسترخاء ، ولكن لا تدع مشروبًا يرتدي مظلة يمنع النوم الجيد. يمكن للكحول أن يقطع أنماط النوم الطبيعية ، لذا استقال من النوم قبل ساعات من النوم.

تجنب المخدرات غير المألوفة.

لا تحاول تقديم مساعدة جديدة للنوم (أو أي طبيب لهذه المسألة) في اليوم الأول من رحلة العمر. يمكن أن تؤثر الآثار الجانبية غير المتوقعة على النوم طوال تلك الجولة الأوروبية الكبرى.

في منزل صديق أو فندق

حصة على بينتيريست

تحطم الأريكة مثل الموالية.

إذا كانت حفلة سبات مخططة مسبقًا ، فقم بإحضار BYOPJ (أحضر بيجامات خاصة بك). إذا نسيت ، اسأل مضيفك عن بطانية أو ملابس مناسبة للنوم أو وسادة أو أي شيء آخر ضروري للراحة. كونك مجرد جسم صغير غير مريح يمكن أن يجعل النوم صعبًا للغاية.

اهدأ.

تشير الأبحاث إلى أن من 60 إلى 68 درجة مثالية للنوم ، حيث إنها تخفض درجة حرارة الجسم الأساسية وتهدئنا إلى النوم. لا A / C؟ كسر نافذة للقبض على النسيم.

ضبط الضوضاء.

الأصوات الغريبة - حتى "تلطف" الضوضاء البيضاء ، إن لم تكن هي القاعدة ، يمكن أن تعيق بشكل خطير قدرتك على النوم. استخدم سدادات الأذن أو سماعات الرأس لتقليد وضع النوم المثالي في المنزل أو بعيدًا. أو تحقق من بعض التطبيقات التي توفر ضوضاء في الخلفية للحث على النوم.

في المكتب

حجب الضوء.

لماذا لا تنفض رعشة زميل المكعب مصباح مكتبه؟ اصنع مثل Boy Scout واستعد بقناع للعين لخفض السطوع ، حتى عندما تحاول تلك المصابيح الفلورية العلوية إزعاج النوم.

اشعر بالدفء.

إذا كان الموعد النهائي الحاد يعني فقدان النوم ، توجه إلى موقف السيارات وراحة المقعد الخلفي للاستمتاع بغفوة سريعة. أحضر بطانية أمان كبيرة (سترة / وسادة / بطانية) لتخبر الجسم أنه وقت النوم.

حاول الاسترخاء المتناقض.

مثل السافانا في اليوغا ، يركز الاسترخاء المتناقض على الاسترخاء في جزء واحد من الجسم في وقت واحد ويمكن أن يساعد الجسم على التباطؤ والاسترخاء - خاصة إذا كنت تحاول التسلل في غفوة سريعة بين المهام الأخرى.

لا تزال تكافح؟ إليك بعض الأساليب الأخرى التي يمكنك تجربتها عندما لا تستطيع النوم.

نُشرت هذه المقالة في الأصل في مارس 2012 وتم تحديثها في مارس 2015.