جديد

31 وصفات إفطار صحية وسريعة صباح مشغول


إذا اشتريت شيئًا من خلال رابط في هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. كيف يعمل هذا.

نحن نعترف بذلك: هناك بعض الصباح (حسنًا ، كثيرًا) عندما يكون كل ما يمكننا القيام به لإخراج أنفسنا من السرير والاستيلاء على حفنة من الحبوب أو شريط من الجرانولا في طريقنا للخروج من الباب.

فطور الذواقة ليس هدفًا يوميًا واقعيًا. ولكن هذا لا يعني أننا يجب أن نستقر على اندفاع السكر الذي سيتركنا حزينًا وجائعًا بعد نصف ساعة. ستندهش من عدد أفكار الفطور الصحية التي تتطلب القليل من الجهد عند تطبيقها.

نحن على وشك أن تهب عقلك بكل شيء بدءًا من فطائر الإفطار سهلة الاستخدام من über إلى الكثير من أفكار الإفطار النباتي اللذيذة والعصائر الصحية التي يمكنك الحصول عليها في دقائق معدودة. وصفة الشوفان بين عشية وضحاها؟ آه أجل. لدينا قاتل واحد من هؤلاء.

ليست هناك حاجة أيضًا إلى قصر وصفات الإفطار الصحية على ساعات الصباح أيها الأصدقاء. وسّع آفاقك وجرب هذه الخيارات الصحية الـ 31 لإرضاء الرغبة الشديدة في تناول وجبة الإفطار طوال اليوم.

الخبز المحمص

1. توست الطماطم مع المكاديميا "Ricotta"

Share on Pinterest Photo: دوللي ودقيق الشوفان

إليك وجبة نباتية على شطيرة إفطار صيفية كلاسيكية. بدلاً من المايونيز ، ينتشر خليط رقيق غني من المكسرات والثوم ومعجون ميسو والخميرة الغذائية على الخبز الكامل الدسم. ثم يتم وضع شرائح من الطماطم الناضجة - نحب خلط الإرث الأحمر والأصفر.

يُتبل هذا السندويش المفتوح الوجه بشرائط الريحان أو الشيزو وملح الكوشر والفلفل الأسود الطازج.

2. نخب الأفوكادو مع البيض

حصة على PinterestPhoto: الامهات الخضراء البسيطة

في بعض الأحيان بسيطة هي مجرد أفضل. أفضل شريحتين محمصتين قليلاً من خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو المكسر ورش الملح والفلفل. ضعي على بيضين مشمسين لأعلى للحصول على جرعة صحية من البروتين وحصلت على وجبة فطور مدورة جيدًا.

3. زبدة البندق ، الموز ، ونخب بذور شيا

شارك على PinterestPhoto: ذا سكيني فورك

جرب هذا التواء سوبرفوود على PB والموز الكلاسيكية ، باستخدام زبدة بذور عباد الشمس (أو زبدة الجوز أو البذور المفضلة لديك) ورش من بذور الشيا الخام كاملة ، والتي هي معبأة مع مجموعة مذهلة من المواد الغذائية.

عصائر الإفطار والبارفيتات

4. عصير التوت واللبن الزبادي

حصة على PinterestPhoto: الشيف والدهاء

إليك عصيرًا بسيطًا ولذيذًا لتدفق الصباح. يستغرق خلط الفاكهة الطازجة أو المجمدة أقل من خمس دقائق (يعمل الموز والتوت جيدًا) مع اللبن الزبادي والسائل الذي تختاره (الحليب والعصير وماء جوز الهند - كل ما تريد).

تقدم هذه الوصفة حصتين ، لذا تجمد وجبة واحدة طوال الليل وتدعها تذوب طوال اليوم للاستمتاع في فترة ما بعد الظهر.

5. بيري الإفطار بارفيه

حصة على PinterestPhoto: الغذاء ، واللياقة البدنية ، والإيمان

يُعد بارفيه الكلاسيكي للفواكه واللبن الزبادي واحدًا من أسهل وأسرع وألذ وجبات الإفطار. أفضل جزء؟ يمكن أن يتم ذلك مع أي الطبقة التي تريدها. اختر الفواكه الموجودة في الموسم للحصول على أفضل نكهة. ولكن في قرصة ، (إذابة) المجمدة سوف تفعل.

6. زبدة الفول السوداني وعصير الموز

حصة على PinterestPhoto: نباتي السمين

تعتبر Smoothies وجبة خفيفة مثالية أثناء التنقل في أي وقت من اليوم. امزج الموز المجمد ، زبدة الفول السوداني ، حليب الصويا ، الزبادي اليوناني ، العسل ، ومكعبات ثلج قليلة وستقسم أنك تحتسي حليبًا مخفوقًا.

إذا كانت هذه وجبة خفيفة في الصباح ، فاحفظها في حاوية محكمة الغلق وأمنها في جيب في صالة الألعاب الرياضية أو في حقيبة العمل. للحصول على دفعة بعد الظهر ، قم بإعدادها في الليلة السابقة وقم بتجميدها. قم بإزالته في الصباح ، وسيتم إذابته وجاهزته عند الساعة الثالثة بعد الظهر. مجموعات تهدئة في.

نصيحة: أضف ملعقة من الشوكولاته أو مسحوق بروتين الفانيليا المفضل لديك للحصول على جرعة إضافية من البروتين.

7. اليقطين الجرانولا الزبادي Parfait

حصة على PinterestPhoto: التغذية في المطبخ

يعد هذا المكان مثاليًا لتجربته مع بدء السقوط. في حاوية صغيرة مفضلة لديك (بغطاء موثوق به!) ، كريم الكاجو الغني بالقرع بطبقة زبدة مع زبادي يوناني عادي وحفنة من الجرانولا ، ثم يرش القرفة.

أفضل جزء؟ اليقطين هو سوبرفوود حسن النية غني بالبيتا كاروتين ، وهو ضروري لصحة العين.

حبوب الإفطار

8. سلطة فواكه الكينوا

حصة على PinterestPhoto: وصفة الناقد

سلطة فواكه من التوت والمانجو تحصل على نسيج إضافي وجسم وبروتين من مغرفة الكينوا. إرم shebang كله حولها حتى يتم توزيع الكينوا بالتساوي. ثمّ رُشِ على صلصة تورتة حلوة من العسل والليمون والريحان وارمِ المعطف بالتساوي.

تقدم هذه الوصفة 4-6 حصص ، حتى تتمكن من إعدادها مقدمًا ورمي حصة أو اثنتين حسب حاجتك.

9. عنبية اللوز الشوفان بين عشية وضحاها

حصة على PinterestPhoto: مشغول فتاة صحية في العالم

هذا هو الإفطار المشغول في نهاية المطاف. يُمزج الشوفان وبذور الشيا والتوت والفانيليا وحليب اللوز وشراب القيقب في وعاء مغلق ويبرد خلال الليل. في الصباح ، قم بتناول اللوز المقطوع ونصف موز شرائح وأنت جاهز لتناول الإفطار. إذا كنت في مزاج لشيء دافئ ، قم بتسخينه في الميكروويف لمدة 1-2 دقائق.

10. لذيذة الشوفان مع البيض

حصة على PinterestPhoto: صحي يقضم وبتات

دقيق الشوفان لذيذ؟ ماذا… ؟! نعم ، تأخذ هذه الوصفة دقيق الشوفان إلى مستوى جديد تمامًا. يتم طهي الشوفان السريع الطهي (أو الشوفان المدلفن العادي) في الميكروويف ، ويخلط مع جبن الشيدر الأبيض ، مع رش الفلفل الأحمر والبصل ، ويعلوه بيضة سهلة للغاية.

المكافأة: تحتوي هذه الوصفة على نصائح مفيدة للطهي في الميكروويف دون حدوث فوضى. (نعترف بذلك: لقد دمرنا الخراب عدة مرات. تنهد).

11. لحم الخنزير والجبن الكينوا الكؤوس

حصة على PinterestPhoto: ولاية ايوا فتاة يأكل

إليك طريقة جديدة للاستمتاع بالكينوا: اصنع وجبات إفطار صغيرة من الكينوا! هذه الكعك مصغرة اثنين من لدغة خفيفة ورقيق. ويمكن تكييف هذه الوصفة لتشمل المفضلة لديك

الخضار (السبانخ أو الكوسة تعمل بشكل جيد) والجبن (أموم ، شيدر).

12. الكينوا وشيا عصيدة

حصة على PinterestPhoto: حكايات من المطبخ

إن طهي الكينوا في اللبن (منتجات الألبان أو الصويا أو اللوز) مع التوابل الصحية مثل القرفة والهيل والكركم يبث نكهة في هذا البديل الرائع للحصول على وجبة فطور كلاسيكية ساخنة. بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين.

ما عليك سوى وضع جميع المكونات في قدر وتغلي. ثم اضطرب ، واثارة ، وأعلى مع الإضافات الموسمية المفضلة لديك.

13. الموز زبدة الفول السوداني شيا بودنغ

حصة على PinterestPhoto: سوبربان Soapbox

جرب هذا التواء سوبرفوود على السرد الكلاسيكي من PB والموز. طعمه مثل الإفطار للحلوى ، إذا كانت الحلوى صحية. كل ما تحتاجه هو الحب - في شكل بذور الشيا ، والموز ، وبعض PB ، والحليب الذي تختاره. والوقت: يمكن أن تترك البودينغ في الثلاجة لمدة أربع ساعات ، لكن بين عشية وضحاها يكون أفضل.

14. كوسة خبز الشوفان

حصة على PinterestPhoto: الشوفان والسمسم

حول الخبز الصيفي السريع إلى دقيق الشوفان مع هذه الوصفة. إن إضافة الكوسة المقطعة وبذور الشيا إلى دقيق الشوفان يغلي القيمة الغذائية ويبدأ يومك بتناول وجبة من الخضار. رمي على حفنة من الجوز المحمص لأزمة إضافية.

فطائر الإفطار والحانات

15. جوز الهند زبدة الكينوا

حصة على PinterestPhoto: ببساطة الكينوا

من هذه النقطة ، من الواضح أننا نعتقد أن الكينوا يجعل أي شيء أفضل. لذلك عندما يتعلق الأمر بالكعك ، فإنه ليس من الأفكار الذهنية (خاصةً إذا أضفت بذور الكتان والشوفان والموز والتفاح أيضًا). جرب هذه العضات الرطبة الصغيرة لتناول الافطار أو علاج بعد الغداء.

16. زبدة الفول السوداني بسكويت الشوفان بالفطور

حصة على PinterestPhoto: مشاهدة ما آكله

ملفات تعريف الارتباط لتناول الافطار؟ نعم من فضلك. على الرغم من أن Oreos أو Chips Ahoy قد لا يتناولون وجبة إفطار متوازنة ، إلا أن ملفات تعريف الارتباط اللينة السميكة والمضغية هذه هي الخيار الأول. تدعو الوصفة لرقائق الخروب ، ولكن يمكنك استبدال رقائق الشوكولاتة نصف حلوة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اختيار ما تريد خلطه من أجل النكهة - يمكنك تناول زبدة اللوز والزبيب في دفعة واحدة وزبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاته في مكان آخر.

17. الموز الكوسة الشوفان الكؤوس

حصة على PinterestPhoto: Hummusapien

مع الشوفان والكوسا المقطعة وشراب القيقب ، سيبدأ هذا الإفطار النباتي يومك مع الخضار والحبوب. اصنع مجموعة من هذه الأكواب الشوفان المخبوزة مقدمًا ، واحفظها في الثلاجة ، وأخذ كوبًا لتناول الافطار في طريقك للخروج من الباب.

18. التفاح المربعات دقيق الشوفان

حصة على PinterestPhoto: Chocolatexdiaries

يعد الشوفان خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة أو وجبة إفطار لذيذة ، ولكن ما هي أفضل طريقة لجعله أكثر راحة وسهولة في التنقل؟ أخبزها في المربعات! في هذه الوصفة ، تغطي طبقة رقيقة من التفاح طبقة من الموز والشوفان.

نصيحة: يمكن تجميد الوجبات الفردية ثم إذابتها أو تسخينها في الميكروويف.

19. صباح المجد الكعك

حصة على PinterestPhoto: مارثا ستيوارت

هذه الكعك المبني على الشوفان (pssst ... إنها وصفة مارثا ستيوارت) مليئة بالجزر والكوسا الصحية المحلاة برفق مع الزبيب وقرصة من السكر. استخدم قصدير صغير من الكعك لأجزاء أصغر وقلل من السكر البني أو اختر بديلاً أكثر صحة).

20. صحي 5-مكونات الجرانولا الحانات

حصة على PinterestPhoto: الحد الأدنى بيكر

سوف تذكرك قضبان الجرانولا اللذيذة والسهلة الخالي من دقيق الشوفان الصباحي ، لكن يمكنك تناولها في أي مكان تريد. تستدعي هذه الوصفة العسل ، لكننا نود استبداله بشراب القيقب لجعل الحانات نباتية.

21. كوسة ، موز ، و كيك شوكولاتة

حصة على PinterestPhoto: حسنا مطلي

أي وصفة تناسب وجبة من الخضار في سلعة مخبوزة لذيذة هي فائز في كتابنا. هذه الكعك مليئة بالمكونات الأفضل لك - زيت جوز الهند ، الكوسا ، الموز ، ودقيق القمح الكامل - بالإضافة إلى رقائق الشوكولاتة للحصول على القليل من الحلاوة.

البيض جوهري

22. الإفطار البيض الكعك

حصة على PinterestPhoto: عشاء في حديقة الحيوان

أخيرًا ، الكعك دون كل ذلك السكر. هذه الأشياء سهلة الإعداد في وقت مبكر ، وهي تستمر طوال الأسبوع - وهي رائعة لوجبات الإفطار السريعة. امزج أو خفق البيض مع السبانخ ولحم الخنزير المقدد والجبن ، ثم صب الخليط في علب الكعك. أخبز لمدة 15-20 دقيقة قبل التقديم.

نصيحة: بمجرد تبريدها ، قم بتخزينها في الثلاجة. سوف يسخنون بشكل جيد في الميكروويف في مكتبك (آسف ، تنبعث منه رائحة طيبة ، زملاء العمل).

23. كيش السبانخ والشيدر

حصة على PinterestPhoto: Bowl of Delicious

نعم ، من الممكن (والسهل) عمل كيشي في الميكروويف! يُغطّى نصف كوب من السبانخ بالماء في قدح وميكروويف لمدة دقيقة. يُصفّى الماء ويُضاف البيض والحليب والجبن وشريحة لحم الخنزير المقدد. تخلط جيدا ، ثم الميكروويف لمدة ثلاث دقائق أخرى.

قم بنقله إلى وعاء لتناوله لاحقًا أو الاستمتاع به على الفور.

24. بطيئة طباخ النقانق والبيض طاجن

حصة على PinterestPhoto: كل يوم أحلم الطعام

استيقظ على رائحة المنزل مثل النقانق وضع الفطور دون عناء على صحنك ، كل ذلك بفضل جمال وفوائد طباخ بطيء.

ضعي الخضار والسجق والجبن في الموقد البطيء ؛ قمة مع مزيج من البيض والقشدة (كنت على ما يرام باستخدام الحليب العادي أو غير المصبوغ لخيار أخف وزنا) ؛ وكنت مجرد نوم واحد بعيدا عن وجبة لذيذة والقلبية. (ونعم ، بالطبع يمكنك حذف النقانق.)

25. جبنة السبانخ المخبوزة البيض

حصة على PinterestPhoto: أمي خالية من السكر

البيض المقلي رائع ، لكن ماذا عن تحضير بيضة كاملة في صفيح أو كعك من الخضروات والجبن ، باستخدام كمية أقل من الزيت؟ ستقوم مجموعة من هؤلاء الأطفال بإطعام جميع أفراد الأسرة لتناول الإفطار وتجعل يوم الاثنين يشعر وكأنه يوم الجمعة. (نعم ، أنت نجم ويقدر كل ما تفعله.)

وجبات الإفطار النباتي

26. شوكولا الكينوا وعاء الإفطار

حصة على PinterestPhoto: الحد الأدنى بيكر

إليك طريقة نباتية لذيذة لتناول الشوكولاته على الإفطار. وعاء من الكينوا المطبوخ في حليب اللوز بنكهة الكاكاو وشراب القيقب يجعل قاعدة لذيذة ، مليئة وغنية بالبروتين. قمة مع الموز ، والتوت ، والشوكولاته الداكنة نباتي (اقرأ الملصق - بعض العلامات التجارية من الشوكولاته تستخدم منتجات الحليب).

27. صحن الفاكهة الدافئ

حصة على PinterestPhoto: التغذية Stripped

حنين الحلوى لتناول الإفطار؟ أو الإفطار للحلوى؟ هذا وعاء نباتي خالٍ من الغلوتين ، يجب أن يضرب المكان. ببساطة ، اخلطي مزيجًا من التوت في الفرن حتى يصبح طريًا ، ثم أخرجه من الفرن ، ورش بالشيكولاته الداكنة النباتية المحلاة (ستذوب في الفاكهة الدافئة) وجوز الهند المحمص المقرمش.

يُقدّم الطبق في وعاء مع حليب الجوز الدافئ أو البارد.

28. نباتي العنبية الكعك الإفطار

حصة على PinterestPhoto: Kbaked

هذه الكعك الشهية والصحية وغير الحلوة تجعل الإفطار المثالي المحمول. توفر بذور الكتان جرعة صحية من الألياف والأحماض الدهنية أوميغا 3. يسمح الموز المهروس (أحد بدائل الخبز الصحية المفضلة لدينا) بتخفيض بسيط في الدهون المضافة والسكر أيضًا.

29. زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة

حصة على PinterestPhoto: راحة الطبخ

هذا هو اختيار مثالي لموسم التفاح. قطع نوع التفاح المفضل لديك إلى أسافين وزبدة الجوز المجرفة على كل شريحة. رش مع الشوفان أو الجرانولا والقرفة ورش قليلا من الشوكولاتة المذابة في الأعلى.

30. جنوب غرب التوفو التدافع

حصة على PinterestPhoto: الحد الأدنى بيكر

عالقة مع بقايا الليلة الماضية؟ ليس هناك أى مشكلة. إذا كان لديك بعض التوفو والخضار المتبقية (مثل الفلفل واللفت) ، فأنت على ما يرام للذهاب إلى هذا التدافع سهل البيض. (نعم ، إنه نباتي.) اجمع مكوناتك في مقلاة ورمي بعض البطاطس على الجانب للحصول على طبق لذيذ.

31. زبدة الفول السوداني والفراولة جيلي كومبوت بسكويتات الوفل

حصة على PinterestPhoto: جيسيكا في المطبخ

قد يجعل الجزء "كومبوت" هذه الوصفة معقدة ، ولكن لدينا ظهرك. إذا لم تكن صباحًا بطيئًا في عطلة نهاية الأسبوع عندما تكون مستعدًا لقضاء بعض الوقت في المطبخ ، فاستخدم بعض البدائل (مثل الهلام العادي) لتتناول هذه الفطائر اللذيذة من PB.

نقاط المكافأة لأنها خالية من الغلوتين ونباتي ، لذلك لا ينبغي لأحد أن يفوتك.

وهناك تذهب - الإفطار في عجلة من أمره لم يعد من الضروري أن يكون بلاه بعد الآن.