جديد

كيف تؤثر بكتيريا الأمعاء بشكل أساسي على كل جانب من جوانب صحتك


تريد أن تسمع عن دراسة عابث؟ بالطبع تفعل.

إليك كيفية قياس الإرادة للعيش: افصل فأرًا صغيرًا عن والدته ، وألقيه في بركة ماء بدون مخرج ، وشاهد الوقت الذي يستغرقه للتوقف عن السباحة المتفائل في دوائر والبدء بحزن الماء في انتظاره. الحوض لا مفر منه إلى أسفل. إنه اختبار لقياس المدة التي يستغرقها التخلي عن الحياة.

لا تقلق ، فأر يعيش من خلالها. إننا نطرح هذا الأمر فقط لأنه في إحدى هذه التجارب في عام 2010 ، اكتشف العلماء ما إذا كان الفئران قد استهلك البروبيوتيك ، وكان من غير المرجح أن يعاني من هذا القلق واليأس بعد أن يتم فصله عن والدته والقذف به إلى مآثره المائية. بروبيوتيك Bifidobacterium الطفلية في نموذج فصل الأمهات من الاكتئاب. Desbonnet، L.، Garrett، L.، Clarke، G.، et al. علم الأعصاب ، 2010 10 نوفمبر ؛ 170 (4): 1179-88 ..

هذا صحيح: البروبيوتيك - ما يسمى بالبكتيريا "الجيدة" التي توجد غالبًا في اللبن ويساعد على الهضم - قد يزيد من إرادتنا للعيش.

إحضار البكتيريا

حصة على بينتيريست

أحد أكثر المواضيع إثارة وثورية في مجال الصحة في الوقت الحالي هو أيضًا واحد من أقل المواضيع إثارة: نحن نتحدث عن البكتيريا التي تعيش في الجهاز الهضمي - ما تسميه أنواع العلوم غالبًا ميكروبيوم الأمعاء. تستضيف أجسامنا تريليونات من هذه المخلوقات ، وهي تشكل نظامًا بيئيًا صغيرًا يساعدنا على تحطيم الطعام الذي نأكله وامتصاص العناصر الغذائية. على الأقل ، هذا كل ما نحن عليه فكر فعل الميكروبيوم.

ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن بكتيريا بطننا لها تأثير لا يصدق على كل شيء بدءًا من فقدان الدهون إلى مستويات الالتهاب وربما حتى تعرضنا للاكتئاب والقلق من آثار اكتوباكيللوس أكيدوفيلوس NCFM على حساسية الأنسولين والاستجابة الالتهابية الجهازية في البشر. Andreasen، A.S.، Larse، n N.، Pedersen-Skovsgaard T.، et al. المجلة البريطانية للتغذية ، 2010 ديسمبر 104 (12): 1831-8.تأثير الأمعاء الدقيقة على التهاب الإكلينيكي ومقاومة الأنسولين. Carvalho، B.M.، Saad، M.J ... وسطاء التهاب ، 2013. 2013: 986734. تنظيم دهون البطن من قبل البروبيوتيك (Lactobacillus Gasseri SBT2055) في البالغين الذين يعانون من البدانة في تجارب عشوائية محكومة. Kadooka، Y.، Sato، M.، Imaizumi، K.، et al. المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، 2010 يونيو. 64 (6): 636-43. يقلل تناول البروبيوتيك من استجابة الكورتيزول اليقظة ويغير التحيز العاطفي لدى المتطوعين الأصحاء. Schmidt، K.، Cowen، P.J.، Harmer، C.J.، et al. علم الأدوية النفسية (بيرل) ، 2014 3 ديسمبر

تنويع الإصابات الخاصة بك

لنبدأ مع فقدان الدهون. تؤثر بكتيريا الأمعاء بشكل كبير على حساسية الأنسولين لديك ، والتي تتحكم في الطريقة التي يستجيب بها جسمك للكربوهيدرات - وتحديداً ما مدى احتمال تحويلها إلى دهون. إن القناة الهضمية الميكروبية كعامل بيئي ينظم تخزين الدهون. Bäckhed، F.، Ding، H.، Wang، T.، et al. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية ، 2004 2 نوفمبر ؛ 101 (44): 15718-23. تنظيم السمنة في البطن من قبل البروبيوتيك (Lactobacillus Gasseri SBT2055) في البالغين الذين يعانون من حالات السمنة المفرطة في تجربة عشوائية محكومة. Kadooka، Y.، Sato، M.، Imaizumi، K.، et al. المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، 2010 يونيو. 64 (6): 636-43 .. بشكل أساسي ، زيادة حساسية الأنسولين تجعل حرق الكربوهيدرات أسهل. (جميع حائل آلهة الكعك!)

فكيف يمكنك التعامل مع الميكروبيوم الخاص بك لمساعدتك على حرق المزيد من الدهون؟ تنوع.

يقول براد بيلون ، استشاري التغذية وباحث رئيسي في Flat Belly Forever ، وهو نظام لفقدان الوزن يقلل الدهون في الجسم عن طريق تحسين بقائك في الأمعاء: "لديك تريليونات من البكتيريا التي تساعدك على هضم الطعام". "لكن عندما لا يكون لديك أنواع كافية من البكتيريا الموجودة هناك ، يمكن أن تسهم في الكثير من المشكلات المتعلقة بصحتك ، وهناك ارتباط حقيقي بتنوع الأمعاء المنخفض والسمنة."

في دراسة واحدة (إذا ، مرة أخرى ، نوع من الفوضى) ، سحب العلماء بكتيريا الأمعاء من الفئران البدينة ووضعوها في بطون الفئران العادية. وجود بكتيريا الأمعاء من الفئران السمنة زادت الدهون في الجسم الفئران صحية على الرغم من أن نظامهم الغذائي لم يتغيرالميكروبات المعوية والسمنة. Kallus، S.J.، Brandt، L.J. Journal of Clinical Gastroenterology، 2012 Jan؛ 46 (1): 16-24 .. وأظهرت دراسات بشرية متعددة أيضًا أن تنوع الأمعاء الغليظ يؤدي إلى تخزين أكبر للدهون وحساسية ضعيفة للأنسولين. يعد نقص تنوع القناة الهضمية مؤشراً مهماً حقاً للالتهابات ، والذي يرتبط بالسمنة وأمراض القلب والتهاب المفاصل وحتى الاكتئابإصابة Gut Microbiota بالتهاب تحت الإكلينيكي ومقاومة الأنسولين. Carvalho، B.M.، Saad، M.J. Mediation of Inflammation، 2013. 2013: 986734. Effect of Lactobacillus Acidophilus NCFM على حساسية الأنسولين والاستجابة الالتهابية الجهازية في المواضيع البشرية. Andreasen، A.S.، Larsen، N.، Pedersen-Skovsgaard، T.، et al. المجلة البريطانية للتغذية ، 2010 ديسمبر 104 (12): 1831-8.Richness من الأمعاء المجهرية الإنسان يرتبط مع علامات التمثيل الغذائي. Le Chatelie، r E.، Nielsen، T.، Qin، J.، et al. Nature ، 29 أغسطس 2013 ؛ 500 (7464): 541-6 ..

عقلك في القناة الهضمية

حصة على بينتيريست

هذا يعيدنا إلى بال القوارض المسجلة بالمياه منذ البداية وكيف يمكن للبروبيوتيك أن تجعل الفئران (وحتى البشر) أقل قلقًا: ما يسمى محور الأمعاء الدماغية.

حقيقة أن الدماغ والبطن مرتبطان ليست مفاجئة. (بعد كل شيء ، عسر الهضم هو أحد الآثار الجانبية المعروفة إلى حد ما للتوتر.) لكننا نتعلم الآن أن الاتصال هو طريق ذو اتجاهين: يمكن للعقل أن يؤثر على الأمعاء ، ويمكن أن تؤثر الأمعاء على العقل.

إليك مثال جيد: في عام 2011 ، قدم العلماء البريطانيون البروبيوتيك لكل من الفئران والأشخاص. بعد شهر ، لاحظوا انخفاضًا كبيرًا في أعراض تشبه القلق لدى الفئران وفي مستويات الغضب والإجهاد والعداء والاكتئاب لدى البشر ، تقييم خصائص تشبه المؤثرات العقلية لصيغة بروبيوتيك (Lactobacillus Helveticus R0052 و Bifidobacterium Longum R0175) ) في الفئران والبشر. مسعود ، أنا م. ، لالوند ، ر. ، فيول ، ن ، وآخرون. British Journal of Nutrition، 2011 Mar؛ 105 (5): 755-64 .. أوضحت الأبحاث الحديثة التي أجريت في أوكسفورد أن المكملات الغذائية المصممة لزيادة أعداد البكتيريا المعدية المعوية قد تحسن مستويات القلق عن طريق تغيير الطريقة التي نعالج بها المعلومات العاطفية. تم العثور على المشاركين في الدراسة في الواقع إلى إيلاء اهتمام أقل للكلمات السلبية والمزيد من الاهتمام للكلمات الإيجابية بعد ثلاثة أسابيع من المكملات Prebioti يقلل من الاستيقاظ الكورتيزول الاستجابة والتغييرات العاطفية التحيز في المتطوعين الأصحاء. Schmidt، K.، Cowen P.J.، Harmer، C.J.، et al. علم الأدوية النفسية (بيرل) ، 2014 3 ديسمبر

يقول بيلون: "بعض الناس يعتقدون أن هذا هناك قليلاً". "لكن بعد كل شيء ، نحن نقبل أن كليتيك تؤثران على وظائف المخ ، وهناك دليل على أن الكبد قد يكون مصابًا بالتصلب المتعدد. إذا بدأت في عرض الميكروبيوم كجهاز آخر ، فسيكون ذلك منطقيًا. "

ما تستطيع فعله

إن الاستفادة من المزايا العديدة التي توفرها بكتيريا الأمعاء المتنوعة والصحية ليس سهلاً مثل تناول اللبن كل يوم ، لكنه ليس أكثر صعوبة أيضًا. اتبع هذه الخطوات الخمس.

1. تملأ على الألياف.

الألياف القابلة للذوبان (التي توجد في الشوفان والعدس والفاصوليا والفواكه) تتخمر في القولون وتغذي البكتيريا التي تعيش هناك ، والتي تحافظ على سعادتها وقد تحسن من قدرتها على منع زيادة الوزن. المراجعة المنهجية والتحليل التلوي لل آثار البريبايوتكس والسنبيوتك على نسبة السكر في الدم وتركيز الأنسولين ومعلمات الدهون في المرضى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. Beserra، B.T.، Fernandes، R.، do Rosario، V.A.، et al. التغذية السريرية ، 2014 ، 20 أكتوبر. pi: S0261-5614 (14) 00256-8. الأيضات التي تولدها الكائنات الحية الدقيقة تعزز فوائد التمثيل الغذائي عن طريق الدوائر العصبية للمخ. De Vadder، F.، Kovatcheva-Datchary، P.، Goncalves، D.، et al. الخلية ، 16 يناير 2014 ؛ 156 (1-2): 84-96 ..

2. الحفاظ على وزنك إلى أسفل.

السمنة تدمر تنوع القناة الهضمية ، وهو أحد الأسباب الأخرى للمحاولة للحفاظ على وزن صحي. التكيف التفاضلي للميكروبات المعوية البشرية لتخفيف الوزن الناتج عن جراحة السمنة. Furet، J.P.، Kong، L.C.، Tap، J.، et al. مرض السكري ، 2010 ديسمبر ؛ 59 (12): 3049-57 ..

3. كن حذرا حول المضادات الحيوية.

يمكن أن تكون المضادات الحيوية لأسفل استجابة الطبيب الأولى لظروف شائعة مثل التهاب الشعب الهوائية والتهابات الجيوب الأنفية والتهاب الحلق. ولكن هذه الحبوب تقتل كميات هائلة من كل من بكتيريا الأمعاء "الجيدة" و "السيئة" ("مضادات الأحيائية" تعني فعليًا عكس "المؤيدة للحيوية"). والأسوأ من ذلك كله ، أن التعرض للمضادات الحيوية في سن مبكرة قد يؤثر على ما إذا كان الشخص سيصاب بمرض السكري أو مرض كرون في وقت لاحق في التحليل الجزيئي للحياة من الأمعاء الدقيقة من التوائم المتماثلة المصابة بمرض كرون. Dicksved، J.، Halfvarson، J.، Rosenquist، M.، et al. The ISM Journal، 2008 Jul؛ 2 (7): 716-27.Aberrant Gut Microbiota Composition at the بداية من داء السكري من النوع 1 عند الأطفال الصغار. de Goffau، M.C، Fuentes، S.، van den Bogert، B.، et al. مرض السكري ، 2014 أغسطس ؛ 57 (8): 1569-77 .. حاول استكشاف البدائل كلما أمكن ذلك.

4. الحصول على الكثير من النوم.

تساعد دورة النوم الصحية الجسم على إنتاج هرمونات الميلاتونين والبرولاكتين ، والتي تم العثور عليها لتحسين توازن البكتيريا وتساعد في عملية الهضم. يتم إحداث تأثير وقائي من الميلاتونين على نفاذية الأمعاء عن طريق ديكلوفيناك عن طريق تنظيم وظيفة الميتوكوندريا في الفئران. Mei، Q.، Diao، L.، Xu، J.M. et et. Acta Pharmacologica Sinca ، 2011 أبريل ؛ 32 (4): 495-502. يحسن الميلاتونين من أعراض الأمعاء عند الإناث المصابات بمتلازمة القولون العصبي: دراسة مزدوجة التعمية التي تسيطر عليها وهمي. Lu، W.Z.، Gwee، K.A.، Moochhalla، S.، et al. علم الأدوية والتداوي الهضمي ، 2005 15 نوفمبر ؛ 22 (10): 927-34. البرولاكتين هو منظم مهم لنقل الكالسيوم المعوي. Charoenphandhu ، N. ، كريشنامرا ، ن ... المجلة الكندية لعلم وظائف الأعضاء وعلم الصيدلة. 2007 يونيو ؛ 85 (6): 569-81 ..

5. تناول الكثير من الأطعمة المخمرة.

هذا مهم للغاية. أغذية مثل الزبادي ، الكفير ، مخلل الملفوف والكيمتشي مليئة بالبكتيريا المفيدة ، فقط تأكد من أن الجرار تقول أنها تحتوي على ثقافات حية. إذا كنت لا تشعر بالذهول حيال هذه المصادر التقليدية ، فحاول صنع طعامك المخمر باستخدام هذه الوصفة ، واللعب مع التوابل والخضار حتى تجد ما تريد. إذا لم تستطع تحمل الطعم الحامض للأطعمة المخمرة (أو حتى إذا استطعت) ، فإن حبوب البروبيوتيك هي أيضًا مصدر لقلة الأمعاء.

الوجبات الجاهزة

لم نكن نمزح عندما قلنا عملياً أن كل جانب من جوانب صحتك يتأثر بنظام بيئي غريب غير مرئي في أمعائك ، ربما لم تفكر فيه أبدًا. إنه نوع من الجنون ، لكنه مهم أيضًا: في الوقت الذي ترتفع فيه معدلات البدانة ومرض السكري من النوع 2 في جميع أنحاء أمريكا ، نحتاج إلى البدء بالتفكير أكثر حول الميكروبيوم والدور الذي يمكن أن يلعبه في إدارة تلك المشكلات الصحية. لحسن الحظ ، لا يجب أن يكون تميل الخلل في الأمعاء أمرًا معقدًا: تناول الأطعمة المخمرة ، والنوم كثيرًا ، وملء الألياف ، والحفاظ على وزن صحي. سوف بطنك وعقلك شكرا لك.