الحياة

هذا هو ما يفعله كل نايتر لجسمك


حصة على بينتيريست

لديك موعد نهائي ، لذلك تعتقد لنفسك ، "سأظل مستيقظًا طوال الليل حتى النهاية. ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟"

من المستغرب - كثير.

بعد ليلة واحدة فقط دون نوم ، يشعر جسمك بذلك. لقد تحدثت إلى الخبراء لاكتشاف الضرر الدقيق الذي يمكن أن يحدثه أي شخص غير ضار.

محروم من النوم - أو في حالة سكر؟

تقول الدكتورة جانيت نشيوات ، مديرة الشؤون الطبية في CityMD: "إن النوم لمدة ثماني ساعات ضروري لوظيفة الجسم الطبيعية". "لقد قورنت آثار قلة النوم بأنها خطيرة مثل شرب الكحول".

وجدت إحدى الدراسات أنه بعد 17 إلى 19 ساعة دون نوم ، كان أداء المشاركين أسوأ من شخص لديه مستوى الكحول في الدم من 0.5 في المئة. بعد بضع ساعات أخرى دون نوم ، أدوا أداءً جيدًا مع الأشخاص الذين لديهم مستوى كحول في الدم يبلغ 0.1 في المائة (أعلى بنسبة 0.2 في المائة عن حد القيادة في حالة سكر في الولايات المتحدة).

النوم = آلة الذاكرة

"باختصار ، ينام النوم الذاكرة ؛ يقول الدكتور ديفيد غرونر من NYC Surgical Associates: "تتم معالجة الكثير من المعلومات التي تأخذها أثناء استيقاظك أثناء النوم".

"لا تتأثر ذاكرتك وحدك ، بل تتعطل أيضًا قدرتك على حل المشكلات ، بالإضافة إلى اليقظة والانتباه والتركيز والحكم. عقلك ليس فعالاً كما ينبغي. "

كشفت دراسة أجريت عام 2013 من بيركلي أنه أثناء النوم ، يتم نقل ذكرياتك بشكل أساسي من التخزين على المدى القصير إلى التخزين على المدى الطويل. عندما تحصل على نوم رديء النوعية ، لا تنتقل تلك الذكريات إلى القشرة الأمامية للتخزين وتنسى.

لذلك ، فإن البقاء مستيقظين طوال الليل للدراسة هو أحد أسوأ الخطوات الممكنة. يقول الدكتور غريونر: "عندما تقوم بسحب شخص أعم - حتى واحد فقط - يمكن أن يكون لقلة النوم آثار هائلة على عقلك وجسمك".

الشد مع إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك

الإيقاع اليومي هو دورة جسمك التي تخبره بموعد الاستيقاظ والنوم وأداء العديد من الوظائف الأخرى.

"ينقل جسمك" رسائل "إلى منطقة ما تحت المهاد طوال اليوم ، ثم يرسل الهرمونات التي تجعلك تشعر بالتعب والجوع وما إلى ذلك" ، كما يوضح الدكتور جريونر. "إذا بقيت مستيقظًا طوال الليل ، فهذه الرسائل عابرة ، مما يجعلك تشعر بصراحة فظيع".

لذلك ، لن تشعر فقط بالتعب ، ولكنك ستكون جائعًا ، وجعًا ، ومزاجي حيث أن الجميع يخرجون.

كما أنه يؤثر على عاداتك الغذائية. "الحرمان من النوم يؤثر على سلوك الأكل واستقلاب الجلوكوز. يقول كيمبرلي فين ، عضو المجلس الاستشاري في ريفير سليب ، وأستاذ مشارك في علم النفس بجامعة ولاية ميشيغان ، على وجه التحديد ، إن مستويات الجريلين (هرمون يشير إلى الجوع إلى جسمك) تزداد بينما يتم تخفيض مستويات هرمون الليبتين (هرمون يشير إلى الشبع).

"وهكذا ، بعد كل شيء ، أنت أكثر جوعًا من المعتاد وجسمك يشعر بأنه أقل امتلاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جسمك أقل قدرة على استقلاب الجلوكوز ، على غرار الحالة في مرحلة ما قبل مرض السكري. "

ليس بالأخبار الجيدة ، حيث أن النظام الغذائي الشامل يتكون في الغالب من Flamin 'Hot Cheetos و M & Ms. يتم استقلاب كل تلك الوجبات السريعة بشكل سيء ، مما يجعل من الصعب البقاء مستيقظًا وغريبًا بدرجة أكبر ، وأكثر جوعًا لمزيد من الفهود.

عندما تصبح جميع nighters عادة

تظهر المشكلات البدنية والعقلية فورًا مع الحرمان من النوم. ولكن إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم بشكل منتظم ، فستكون الآثار أسوأ بكثير.

يقول فين: "الحرمان من النوم على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر ومرض السكري والسمنة بسبب زيادة هرمون الجريلين والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب".

يضيف الدكتور غرونر أن النوبات القلبية ، وأمراض القلب ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وفشل القلب ، والسكتة الدماغية ، والسكري ، وارتفاع ضغط الدم يمكن أن تأتي أيضًا من فقدان النوم المزمن أو المستمر. ولكن إذا كنت معتادًا على جذب كل الليالي بانتظام ، فأنت تعرض نفسك للخطر.

الصباح بعد

"إذا كان يجب عليك سحب كل شيء أخف ، حاول ألا تمر طوال اليوم فقط على الكافيين الزائد.

يقول دكتور جريونر: اشرب الكثير من الماء ، وتناول الطعام الصحي ، وحاول التسلل في غفوة قصيرة ، إن أمكن. إن تناول الطعام الصحي عندما تكون مستيقظًا لمدة 24 ساعة يعد مهمة جسيمة ، ولكن إذا بقيت رطباً وتغذية ، فسوف يتعافى جسمك بشكل أسرع.

"قد يستغرق الأمر أسابيع حتى يتعافى الجسم من اضطراب الإيقاع اليومي الذي يحدث مع الحرمان من النوم" ، كما يقول الدكتور نشويوات. بعد البقاء مستيقظين طوال الليل ، من المهم العودة إلى جدول نوم منتظم في أسرع وقت ممكن. إذا كنت تشعر قليلاً بالراحة لبضعة أيام ، فسيعود جسدك إلى طبيعته.

على الرغم من أن طفلًا جامعيًا في مكان ما يسحب منهجًا بينما تقرأ هذا ، فاعتبر نفسك أكبر سنًا وأكثر حكمة. تخطي المزاج ، الجياع ، ضبابية ، والحصول على ليلة نوم جيدة بالفعل.

العنبر بيتي هو كاتب ومغني مقيم في جامعة لوس أنجلوس. متابعة لها على InstagramAmbernpetty.


شاهد الفيديو: ماذا لو توقفت عن شرب الشاي نهائيا (شهر نوفمبر 2021).