معلومات

كيف تفكر في عامك بطريقة مفيدة فعلا


قد ترغب

لماذا يجري الإجهاد بها شيء جيد

ربما كان هذا العام لامعة ومشرقة ومدهشة. ربما كان 12 شهرًا كنت تفضل نسيانها. ولكن مع اقتراب العام الجديد قاب قوسين أو أدنى ، بصرف النظر عن الطريقة التي سارت بها هذه السنة ، يمكن أن يكون التأمل مفيدًا وليس بطريقة "تعلم من أخطائك".

يقول لودرو رينزلر ، خبير التأمل والمعلم في MNDFL في مدينة نيويورك: "إن النظر إلى الوراء في السنة لا يتعلق بضرب نفسك ورؤية ما تحتاج إلى القيام به بشكل أفضل". "إنه يتعلق بالبهجة". حتى لو كان لديك الكثير لتفرح به بشأن الوظيفة ، أيها الأصدقاء المقيمون ، والوجبات اليومية ، فقد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ. أو يمكن أن تشعر بسهولة أكبر في خيبة الأمل.

يقول إميلي فليتشر ، مؤسس Ziva Meditation: "نميل إلى قضاء الكثير من الوقت والاهتمام لسقي الأعشاب الضارة". ثم نزرع الحشائش. لذلك هذه لحظة لسقي الزهور وإيلاء الاهتمام لتلك ".

بعبارة أخرى ، عندما تفكر في العام الماضي ، إذا بدأت الأفكار السلبية تتسلل ، فمن الجيد أن تجلس معهم للحظة ، ولكن بعد ذلك تعيد انتباهكم إلى الإيجابية. تقول إيلي بوروز ، وهي مدربة تطوير شخصية وأحد مؤسسي شركة MNDFL ، "تذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك". بالنسبة لهذه التمارين ، من المهم أن تترك أفكارك تتدفق بحرية بدلاً من التدقيق فيها ، كما يقول بوروز.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمنا بتحديد طريقتين للتفكير في عامك: أحدهما يتضمن انهيارًا شهريًا ، والآخر ينظر إلى المجالات المختلفة من حياتك. اختيار واحد الذي يشعر أكثر ودود. بعد ذلك ، قمنا بتضمين بعض الخطوات السهلة (والمرح!) للمساعدة في تركيز عامك على المستقبل.

استعراض شهر بعد شهر

1. العثور على مكان هادئ ، وحظر حوالي 30 دقيقة.

حصة على بينتيريست

افعل كل ما تحتاجه للاسترخاء (ربما اجعل لنفسك كوبًا من الشاي أو خذ نفسًا عميقًا) ، وحرر نفسك من الانحرافات ، واخرج قلمًا وبعض الورق.

2. الغوص العميق في العام المقبل شهر بعد شهر.

اكتب شيئًا واحدًا يمكنك أن تفرحه من كل شهر ، كما يقول رينزلر. ولا تخف من أن يكون لديك التقويم الخاص بك أو iPhone قريب لتحديث ذاكرتك. يقول رينزلر: "يمكن أن يكون أي عدد من الأشياء". "لا يوجد شيء صغير جدًا ، ولا شيء كبير جدًا". فكر: عطلة نهاية أسبوع صيفية في الهواء الطلق ، في تلك المرة أثنى رئيسك على عملك ، أو عيد ميلادك ، أو جرب فصل تجريب جديد أحببته ، أو حفل زفاف صديقك.

3. اسم نوعية واحدة تقدر عن نفسك.

في محاولة لتكون ممتنًا للسنة التي أمضيتها للتو ، يقترح رينزلر قضاء بضع لحظات للجلوس بهدوء مع أنفاسك والتفكير في نوعية واحدة تستمتع بها أو نوعية واحدة تعمل عليها. " يقول رينزلر: "أستمتع حاليًا في عملي ، أو قد يكون أحد جوانب جسدي". وهذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تكون في ذروة الحالة المادية أيضًا. يمكنك أن تفرح بسمعك وكل الموسيقى الرائعة التي تستمع إليها ، أو استخدام رجليك والمشي الطويلة التي أخذتها.

4. ممارسة استعراض صغير كل صباح.

قد لا تكون هذه الخطوة الأخيرة للجميع (ما هذا ، الواجب المنزلي؟!) ، ولكن قد يكون من المفيد للغاية قضاء بضع لحظات كل صباح في العام الجديد للتفكير في كل شيء على صحنك. "ماذا تتصدى؟ ما هي الصفات التي تحتاجها للزراعة لإنجاز اليوم؟ ”يقول رينزلر. هل أنجزت ما أردت؟ إذا كان الأمر كذلك ، كن سعيدًا بذلك ، كما يقول رينزلر. وإذا لم يكن كذلك ، فذكر نفسك بأن الغد يوم جديد. من خلال جعل الانعكاس ممارسة يومية (سريعة) ، ستجعل مراجعة نهاية العام التالية أكثر قابلية للإدارة ، كما يقول بوروز. "فكر في الأمر كزحف قبل المشي بسهولة ودود" ، كما تقول.

استعراض منطقة الحياة

1. الذهاب إلى مكان هادئ وحجب حوالي 20 دقيقة.

حصة على بينتيريست

كما في النهج الأول ، اجعل هذا الشخص يشعر بقداسة بعض الشيء ، كما يقول فليتشر. ونعم ، هذا يعني إغلاق الكمبيوتر المحمول. (إذا كنت تتابع هذه القصة ، فأغلق جميع النوافذ الأخرى ، وقم بتعطيل أي إعلامات منبثقة).

2. دع خيالك يهيمون على وجوههم.

في الدقائق القليلة الأولى ، فقط دع عقلك يتجول في السنة. يسأل فليتشر: ما هي اللحظات السعيدة؟ لحظات حزينة؟ ما هو أفضل جزء من عطلتك؟ هل بدأت وظيفة جديدة؟ متى تبكي بأعلى صوت؟ تضحك الأصعب؟

3. اسأل نفسك: ما هو نوع الفيلم الذي سيكون العام الماضي؟

هل سيكون الفيلم وثائقيًا لأنك تعلمت الكثير؟ هل كانت لعبة rom-com تعيسة من تواريخ Tinder الفاشلة وليالي الأصدقاء الفرحان فقط؟ هل كان فيلم أكشن مليء بالمغامرات المثيرة؟ الدراما لأنه ، حسنا ، السنة جعلتك حزينة؟

4. اكتب إنجازًا واحدًا من كل مجال من مجالات حياتك.

على قطعة من الورق ، اكتب شيئًا تفخر به من حياتك الشخصية (بما في ذلك الأسرة) ، والحياة المهنية ، والحياة الرومانسية ، والحياة الجسدية (على سبيل المثال ، النوم أكثر أو شرب المزيد من الماء - وليس بالضرورة شيء متعلق باللياقة البدنية) والحياة الروحية والحياة المالية.

الذهاب خطوة واحدة أبعد من ذلك

1. خطة للعام المقبل.

حصة على بينتيريست

تغمض عينيك مرة أخرى ، وهذه المرة تلعب ما تريد الحياة لتبدو المقبل. يقول فليتشر: "لا تقتصر على الوقت أو الموارد المالية أو أي شيء حقيقي". "الهدف من هذا التمرين هو توضيح ما تريده." بعد لحظات قليلة ، ابدأ في التركيز على بعض الجوانب الأكبر من السنة: عيد ميلادك أو عطلة تخطط لها. كما كان من قبل ، اختر نوعًا جديدًا من الأفلام للعام القادم. يقول فليتشر: "بمجرد أن تشعر بأن خيالك قد بدأ ، يمكنك التوقف ، لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن الأشياء التي تفكر في جلب ابتسامة على وجهك."

2. اكتب هدفًا واحدًا لكل مجال من مجالات حياتك.

على غرار مراجعتك للعام الماضي ، فقد حان الوقت الآن لكتابة هدف واحد لكل منطقة في العام المقبل. اختر شيئًا ما لحياتك الشخصية والمهنية والرومانسية والجسدية والروحية والمالية. يمكن أن تكون بسيطة. ربما هو بناء ملف تعريف لنفسك على Match.com. أو قراءة كتاب. إذا لم تقفز فكرة كبيرة ، فاختر شيئًا صغيرًا وملموسًا.

3. اختر كلمة واحدة لمساعدتك في إرشادك العام المقبل.

يقول فليتشر: "لا تتورط في محاولة للوصول إلى الكلمة المثالية". فكر في نوعية واحدة تبحث عنها. بعض الأفكار تشمل: الانضباط والرحمة والصبر والقيادة والفرح والشجاعة.

الوجبات الجاهزة

بعد قضاء بعض الوقت لتوضيح عامك الماضي والمكان الذي تتجه إليه ، يقول فليتشر إنه من المهم بنفس القدر أن تضع ملاحظاتك بعيداً. قم بإخفائها في أسفل الدرج ، ضعها تحت سريرك ، فلا تضعها في مكان تراه كل يوم.

يقول فليتشر: "كن واضحًا فيما يتعلق بنواياك ، ثم اتخذ إجراءً ملهمًا". "لكن لا تبقى مرتبطًا بشكل صارم جدًا بالطريقة التي تعتقد أنها يجب أن تكون عليها." الترجمة: إذا وصلت إلى يونيو ولم تكن الأمور تحدد بالضبط ما تصورت ، فلا تغلب على نفسك - لقد حان الوقت لإعادة تقييم و محور أهدافك.