معلومات

التمرين الأساسي لمدة 15 دقيقة يمكنك القيام به في أي مكان


قد يكون هذا التمرين الأساسي قصيرًا في الوقت المحدد ، لكنه شديد الكثافة. يبني مدرب الشهود جون جودفري بشكل استراتيجي في وقت راحة حتى تتمكن من المضي قدمًا حتى النهاية ، ولكن تثق بنا ، ستشعر بالحرقة بمجرد انتهائها.

بعد عملية الاحماء السريعة ، ستقوم بمزيج من التحركات مثل الألواح الخشبية والجرش واللفافات التي تستهدف القيمة المطلقة الخاصة بك من كل زاوية. أفضل جزء: كل ما تحتاج إليه هو حصيرة ، مما يعني أنه يمكنك القيام بهذه التحركات في أي مكان تقريبًا. فقط اضغط على اللعب!

للتخلص من ذلك ، قم بإجراء عملية الاحماء لمدة 5 دقائق تليها التحركات أدناه. أداء كل ممارسة لمدة 8 إلى 10 ممثلين.

  • 3 موقف الأرجوحة الساق
  • مستقيم الساق اعتصام
  • الركبة إلى الكوع إلى المعصم
  • تحويلة روسية
  • ماسحات الزجاج الأمامي
  • لوح إلى بايك
  • لوح المشي
  • المجمدة الخامس الجلوس
  • صحن الصخرة إلى مهد الصخرة
  • الجانب اللوح النابض جنبًا إلى جنب
  • دورة الساق
  • أزمة جانبية
  • الساقين حتى أب نبض
  • Straddle V-Up

هل تبحث عن المزيد من التدريبات القصيرة والفعالة في المنزل؟ لدى Grokker الآلاف من الإجراءات الروتينية ، لذلك لن تشعر بالملل أبدًا. المكافأة: لفترة محدودة ، يحصل قراء Greatist على 40 بالمائة من Grokker Premium (فقط 9 دولارات شهريًا) وأول 14 يومًا مجانًا. أفتح حساب الأن!