معلومات

أنبوب الصحة: ​​هل لديك أنبوب عادي؟ وإليك السبب رقم 1 لفحص رقمك 2


نحن جميعًا أصدقاء هنا ، لذا دعونا لا نخجل عندما يتعلق الأمر بواحدة من أكثر الوظائف البشرية الأساسية: الخدم. المضي قدما ، والحصول على يضحك الآن. لكن ثق بنا ، عندما لا تتصرف الأمعاء ، فهذا أمر غير مضحك حقًا.

قد ترغب

الأسئلة الخمسة الداخلية التي تشعر بالحرج الشديد لطرحها (لكننا لسنا!)

في بعض الأحيان ، ليس من الواضح ما الذي يسبب الضجة المعوية. اتضح أن أنبوب أكثر من مجرد punchline. إنه في الواقع مؤشر على مدى عمل أجهزة الجسم لامتصاص العناصر الغذائية ، والتخلص من النفايات ، والحفاظ على كل شيء ، إيه ، تتحرك. قد يجعلك تتساءل: ما هو غير طبيعي؟ ما يبدو / تنبعث منه رائحة / يشعر قبالة القاعدة؟ استعد ، لأننا سنلقي نظرة فاحصة على محتويات وعاء المرحاض (وصحة أنبوب بشكل عام).

إذا كنت مخبرًا مؤثرًا ، فإن أفضل مكان للبدء به هو الأدلة المادية: معرض A - dookie الخاص بك. رقم اثنين يمكن أن يعبر عن نفسه في مجموعة من الطرق. من الأدوات المفيدة التي يستخدمها بعض أخصائي أمراض الجهاز الهضمي لتصنيف مؤخرة السفينة هو مخطط بريستول للبراز. يوضح ما قد تجده قبل أن تتدفق.

كيف تتحقق إذا كان لديك أنبوب صحي

هذا المخطط غير مفضل في أحسن الأحوال ، لذلك استخدمنا بعض الحلوى الاحتياطية لطلب عامل التكرار.

حصة على بينتيريست

كما ترون من أعلاه ، الأنواع 1 و 2 هي نتائج الإمساك. النوعان 3 و 5 هما داخل المجال الطبيعي. النوعان 6 و 7 عبروا الإسهال. البقعة الحلوة في المنتصف: النوع 4. ناعم ، على شكل حرف S ، وسهل العبور ، إنه الكأس المقدسة لحركات الأمعاء.

كيفية الحصول على صحة مؤخرة السفينة

إذن كيف يمكننا أن نجعل الرقمين لدينا رقمًا أربعة؟ دعنا نرجع إلى بداية العملية. يبدو بسيطًا جدًا: تناول الطعام ، حيث يستخلص جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ، بينما يتم التخلص من الباقي. حسنًا ، في هذا النظام ، هناك بعض العوامل في اللعب.

الأساسية

الأول هو الألياف ، BFF في أنبوب. يتم تصنيفها على أنها إما قابلة للذوبان (بمعنى أنها يمكن أن تذوب في الماء) أو غير قابلة للذوبان (تبقى سليمة في الماء). لكن كلاهما يعزز الهضم الصحي. صور أنبوب الخاص بك باعتباره وسادة الأريكة. عدم الحصول على ما يكفي من الألياف يشبه الضغط على هذه الوسائد والضغط على الهواء بالكامل ، مما يجعلها صعبة وغير مريحة لدرجة أنك يمكن أن تشعر كل ربيع في المقعد. Fibre هو الخدم المفيد الذي يرفع الوسائد ليجعلها ناعمة وسمياء ، لذا فأنت تجلس بشكل جميل.

يوصي معهد الطب بـ 25 جرامًا يوميًا للنساء و 38 جرامًا للرجال ، وهو أعلى بكثير من متوسط ​​15 جرامًا الذي يحصل عليه معظم الأميركيين. (متوسط ​​يعني أن نصف هؤلاء الأشخاص هم أقل من هذا الرقم ، وهذا بالتأكيد أرض حليب دودس!) ينصح بعض خبراء العافية بضرب الألياف إلى 40 جرامًا. تطلع إلى الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة لزيادة مستوى الألياف لديك.

ماء

المتغير الكبير الآخر هو الماء. أنبوب صحي حوالي 75 في المئة المياه. إذا شعر الجسم أنك مصاب بالجفاف ، فسوف يمتص كل قطرة من الطعام ، مما يعني جافة وعرة. حتى لو كنت تحصل على الكثير من الألياف ، بدون H2O الكافي ، فمن المؤكد أنك ستحصل على أنبوب غير ممتع وصعب ومؤلِّم. اقتران بالإفلات الغذائية المنخفضة من الألياف والسوائل بالإمساك: دليل من المسح الوطني للصحة والتغذية. . Markland AD، Palsson O، Goode PS. المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، 2013 ، أبريل ؛ 108 (5): 1572-0241. ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تعرق حفنة بسبب الحرارة أو الجهد المبذول ، فستحتاج إلى المزيد من الماء لاستعادة مستويات الترطيب الطبيعية. (جرب هذه الآلة الحاسبة لترطيب المياه لمعرفة مقدار ما يجب أن تستهلكه.)

في حالة اختصار أيٍّ من هذين العنصرين (كمية قليلة جدًا من الماء ، وليس كمية كافية من الألياف) ، يمكن أن يحدث الإمساك. الإمساك هو أيضًا أحد الآثار الجانبية الشائعة للوجبات الغذائية الغنية بالبروتين ، لذلك لا تخلط بين "Paleo" و "اللحوم tastic" وتنسى تحميل على الخضار و H2O!

على الطرف الآخر من الطيف ، يوجد punchline المفضل للجميع ، الإسهال (تشا تشا تشا). عادة ما يكون ذلك نتيجة لضرب جسمك زر "الإخراج" على أي شيء لا يتفق مع نظامك. (المقلية ، والأطعمة الدهنية هي المشتبه به المعتاد. الألبان والفركتوز والمحليات الاصطناعية هي المشغلات النمطية أيضا.) الجاني آخر: الفيروسات أو غيرها من الأمراض. يمكن أن تؤدي هذه أيضًا إلى حدوث الإسهال ، مما يجعل من أنفلونزا الشتاء أكثر إثارة للاشمئزاز وخفقان TP لديك أكثر تفرقًا. أخيرًا ، بعض الأدوية ستجعل الأمور تتجه نحو اللزوجة أيضًا.

إذا وجدت نفسك في كرة الطاولة بين الطرفين ، فقد يكون ذلك علامة على متلازمة القولون العصبي (IBS). تأكد من زيارة الطبيب إذا كانت الأعراض لا تبدو واضحة مع تعديلات النظام الغذائي.

حسنًا ، لقد تعاملت مع المشتبه بهم المعتاد في الماء والألياف ، ولكن هناك بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تساعد في تعزيز الأمعاء.

حصة على بينتيريست

1. البروبيوتيك. هذه الكائنات الحية الدقيقة المفيدة تساهم في البكتيريا "الجيدة" في جسمك. نعم ، البروبيوتيك هي الكلمة الطنانة دو جور ، ولكن الأطعمة المخمرة قد تم استهلاكها لعدة قرون وساهمت بالتأكيد في بعض المؤامرات التاريخية صحية. مثل النحل العامل ، تساعد البكتيريا المزدحمة في الجهاز الهضمي في تحطيم طعامك وتعطيك دفعة عندما يتعلق الأمر بالتعب. (المكافأة ، يفعلون عالماً من الخير لبقية جسمك أيضًا.) ضع في اعتبارك ، لا يتم إنشاء كل البروبيوتيك على قدم المساواة. وإذا كنت تعتقد أن البروبيوتيك يعني مجرد حبوب منع الحمل واللبن الزبادي ، فقد حان الوقت لمقابلة الثلاثة ك: الكفير ، الكومبوكا ، الكيمتشي. ولكن الكثير من الأطعمة الأخرى هي أيضا بروبيوتيك ، مثل مخلل الملفوف ، تيمبي ، وحساء ميسو ، على سبيل المثال لا الحصر.

2. ممارسة. هل هناك طريقة أخرى للتعامل مع المشكلات المتعلقة بالأنبوب؟ التمرين المنتظم لن يمنحك غنائمًا رائعة فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تشغيل الغنيمة بسلاسة من الداخل. بداية جديدة من الإمساك أثناء عدم النشاط البدني على المدى الطويل: دراسة إثبات للمفاهيم حول التغيرات المعوية الناتجة عن عدم الحركة . Iovino P، Chiarioni G، Bilancio G. PloS one، 2013، August؛ 8 (8): 1932-6203. ممارسة تحافظ على تدفق الدم وعقود العضلات الداخلية. النتيجة: يتحرك Poop بخطى سريعة عبر جسمك ولا تتاح له فرصة لتجف أو إيقاف نظامك.

3. شرطي القرفصاء. يناقش بعض الخبراء أن المراحيض الحديثة تضع ضغطًا غير ضروري على أمعاء جسمك. القرفصاء هو بالتأكيد موقف أكثر طبيعية للرقم الثاني. لا تحتاج إلى التخلي عن مرحاضك معًا ، وترك المجتمع الحديث ، والانتقال إلى الغابة ، و / أو تنمية لحية رجل الجبل. إن مجرد رفع قدميك على كرسي أو مجموعة من الكتب سيؤدي إلى تحسين زاوية وقت المرحاض. النظر في هذه دعوتك لرفع كعبك في الحمام.