معلومات

في نهاية المطاف دليل مبتدئ للتنقل في صالة الألعاب الرياضية الكلمة


تُعد دروس اللياقة البدنية الجماعية والجري على حلقة مفرغة خيارات آمنة في الصالة الرياضية (باستثناء محو مسح تايلور سويفت). عندما يخبرك شخص ما بما يجب عليك فعله بالضبط وما هي المعدات التي يجب استخدامها ، تظل الأمور تحت السيطرة نسبيًا.

قد ترغب

فقط 7 آلات رياضة يستحق استخدام

لكن الانتقال إلى صالة الألعاب الرياضية هو أرض مجهولة. عندما يسأل شخص ما إذا كان بإمكانه "العمل" أو إذا لم يكن لديك أدنى فكرة عن كيفية ضبط ارتفاع المقعد على الجهاز ، فمن الإنصاف أن ترغب في التسلل إلى منطقة التمديد والاتصال به يوميًا. وقد يكون الأمر أكثر ترهيبًا عندما تكون في بحر من الرجال مفتول العضلات القاسي يضغط على مقاعد الجسم بثلاثة أضعاف وزن جسمك.

قبل العودة إلى منطقة القلب ، اسمعنا. لقد طلبنا من المدربين المحترفين تقديم أفضل نصيحة لهم حول المغامرة على الأرض. مجهزة بهذه القواعد التي لا بد من معرفتها والتلميحات المفيدة ، ستكون مستعدًا للعب في صالة الألعاب الرياضية وتبدو وكأنها محترف أثناء القيام بذلك.

حصة على بينتيريست

1. "العمل في" كما كنت تمر بها.

يقول Xio Colon ، مدير اللياقة البدنية في Crunch في مدينة نيويورك: "العمل" يعني السماح لشخص آخر باستخدام قطعة من المعدات أثناء الراحة بين المجموعات. رؤية شخص ما باستخدام جهاز تريد؟ فقط قل ، "مهلا ، هل سأكون قادرًا على العمل معك؟" - وكن كريما إذا طلب منك شخص ما نفس الشيء. لا تريد أن تكون خنزيرًا في الجهاز. فقط تأكد من قيامكما بنفس التمرين. يقول أماندا بتلر ، وهو مدرب شخصي في مدينة نيويورك ، إن محاولة العمل على رف القرفصاء للقيام بأعمال القرفصاء أثناء قيام الشخص الآخر بالقيام بعمليات هدم قد تستغرق وقتًا طويلاً للغاية. لكي تكون مؤدبًا إضافيًا ، أعد ضبط الوزن على ما كانوا يستخدمونه قبل دورهم.

حصة على بينتيريست

2. السلامة أولا.

إذا كنت تستخدم جهازًا ذا أوزان مكدسة ، فتأكد من دفع دبوس الوزن بالكامل حتى تكون آمنة ، كما يقول بتلر. وعلى الحدائد ، لا تنس إضافة أطواق الوزن. (لا أحد يريد أن تنهار أوزانه على أقدامه.) خطوة أخرى سريعة ولكنها مهمة: اضبط المقعد أو المقعد بحيث يكون مناسبًا لطولك ، كما يقول بتلر. إنه حل سهل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في فعالية وسلامة بعض الحركات. على سبيل المثال ، إذا كان المقعد منخفضًا جدًا على آلة الضغط على الصدر ، فسيكون الإجراء على كتفيك بدلاً من صدرك. وفي مكبس الساق ، يمكنك تحريكها للأمام أو للخلف لتحديد مدى تمدد ساقيك. إذا لم تكن متأكدًا من الارتفاع الأفضل ، فاطلب من المدرب أن يريك (عندما لا يعمل مع عميل) أو ابحث عن صديق زميل في التمارين.

حصة على بينتيريست

3. يبقيه أنيق.

لا تترك الأوزان الحرة أو غيرها من المعدات ملقاة على الأرض. يقول كولون إن آخرين قد لا يرونهم ويمكنهم السفر أو إصابة أنفسهم. "إذا قمت بفكها ، فقم بإعادة تركيبها". ينطبق نفس الشيء على بكرات الإسفنج ، وكرات الدواء ، وأشرطة المقاومة ، وأي معدات عشوائية أخرى. استثناء واحد: إذا كنت تستخدم مجموعة من الأوزان الحرة ، فيمكنك تركها في مكان قريب كما تفعل مجموعة كبيرة من تمرين آخر (فكر في الصفوف الموزونة وعمليات الدفع) ، كما يقول بتلر. ما عليك سوى وضعهم في مكان ما حيث لن يرحل الناس ولا يمشون إلى الجانب الآخر من الجيم أثناء خروجهم. (إذا كانت الأوزان الحرة هي الشيء الذي تريده ، فإليك 30 تمارين من الدمبل لتجربتها.)

حصة على بينتيريست

4. ضع الهاتف لأسفل.

لقد حصلنا على ذلك: الجميع مشغولون ومتصلون ، ولكن ما لم تكن طبيباً أو تتعامل مع حالات الطوارئ ، فيمكنك تحويل هاتفك إلى وضع صامت أو وضع طائرة أثناء التمرين. يقول بتلر: "امنح نفسك 30 أو 45 دقيقة للقيام بشيء لنفسك ببساطة" ، لا ترغب في أن تكون ذلك الشخص الذي يركض آلة أو مقعد وأنت تمر في Instagram لمدة 10 دقائق. يقول جون تشيانكا ، مدرب معتمد في Equinox "كن على دراية بالأشخاص الآخرين الذين قد يرغبون في استخدام مساحة أو قطعة من المعدات التي تستخدمها في التحدث أو الرسائل النصية".

حصة على بينتيريست

5. العثور على بعض الفضاء.

تم تصميم كل صالة رياضية بشكل مختلف ، ولكن إذا كنت تقوم بحركات ديناميكية مثل القفزات الطنانة ، أو تقلبات kettlebell ، أو حبل القفز ، أو واحد من هذه التدريبات الـ 19 الرائعة ، ابحث عن مساحة خارج الطريق - وليس منتصف الأرضية . نقطة جيدة واحدة: فصل دراسي فارغ إذا كان الوقت خارج أوقات الذروة ، يلاحظ كولون. يقول بتلر: "لكن إذا كانت الصالة الرياضية مكتظة للغاية في يوم من الأيام ، فقد تضطر إلى التراجع عن التحركات الكبيرة وتعديل التمرين". (حان وقت التمرين في الحديقة!) خلاصة القول هنا: كن حذرا من المساحة الشخصية للناس ، يقول Cianca. احتفظ بمسافة مريحة بينك وبين الآخرين لأي تحرك أو امتداد تريد القيام به ، وإلا انتظر مساحة مفتوحة للفتح.

حصة على بينتيريست

6. لا تكون الإجمالي.

هل يجب أن نذكرك بمدى صراخها؟ لا تأمل ، ولكن فقط كما تعلمون ، هناك 362 مرة من البكتيريا ذات الوزن الحر أكثر من مقعد المرحاض. لذلك لصحتك وصحة الآخرين ، امسح المعدات! يقول كولون: "كن فخوراً بالجهد الذي بذلته ، لكن لا تدع رواد صالة الألعاب الرياضية الآخرين يجلسون في عرقك". نحن نعلم أن حمل منشفة أو مسح مضاد للبكتيريا في دائرة وزنك ليس مثاليًا ، لكن الأمر سيستغرق حرفًا 10 ثوانٍ لمسح المقعد أو المقود. افعل ذلك.

بعض النصائح النهائية:

من المغري متابعة المدرب والعميل والسرقة من خلال تحركاتهم. لكن العميل قد دفع ثمن الجلسة وتم تصميم الحركات لجسمه وليس جسمك. إذا رأيت شخصًا يقوم بخطوة تريد القيام بها ، فقم بإجراء البحث الخاص بك لفهم الغرض من هذه الخطوة وكيفية القيام بها بشكل صحيح ، كما تقول Cianca. لا تدع الأنا تحصل على أفضل ما لديك. إن إضافة طن من الوزن إلى الآلة مباشرة من الخفافيش يمكن أن يؤدي إلى الإصابة ، حسبما تقول Cianca. تعرّف على الحركة بكمية من التحديات ولكن ليس معاقبًا جدًا ، وعندما تزداد قوة ، يمكنك إضافة المزيد. (إليك كيفية معرفة متى يجب أن تكون أثقل.) تابع الخطة. آخر شيء تريد القيام به هو التجول بلا هدف حول صالة الألعاب الرياضية ، كما يقول بتلر. حدد ما إذا كنت ستعمل الجزء العلوي من جسمك أو ساقيك أو تمرن لكامل الجسم ، واعرف ما ستفعله قبل أن تذهب. يعد هذا الدليل المفيد لإنشاء خطة التمرين لكامل الجسم (لا تتطلب درجة تدريب شخصية!) مكانًا سهلًا للبدء.