معلومات

كيف تجعل تنقلاتك تمتص الطريق أقل


إذا كنت محظوظًا ، فقد يبدو روتينك الصباحي كالتالي: استيقظ في الوقت المحدد ، وقم بالضغط في تمرين سريع ، وانتزع الإفطار أثناء التنقل ، وتوجه إلى الخارج للتقدم الطويل.

قد ترغب

ماذا تفعل عندما يضغط عملك على محمل الجد

ساعات العمل الطويلة والعقارات الباهظة الثمن داخل المدينة تعني أن الناس يقضون وقتًا أطول في التنقل أكثر من أي وقت مضى. وفقا لتعداد عام 2009 ، يقضي الأمريكيون أكثر من 25 دقيقة في التنقل كل يوم. ووفقًا للإحصاء نفسه ، فإن 86 في المائة من جميع العمال يقودون إلى العمل ، بينما 5 في المائة فقط يستخدمون وسائل النقل العام ، وما يزيد قليلاً عن 3 في المائة يمشون أو يستقلون الدراجات.

إلى جانب الملل ، لماذا هو تخفيف طويل مثل هذه الصفقة الكبيرة؟ تظهر الدراسات أن تخفيف الوقت المستغرق يمكن أن يكون له آثار ضارة على الصحة العقلية والبدنية. لكن لا يجب أن يكون بهذه الطريقة.

الحاجة إلى المعرفة

سواء كنت في سيارة أو تأخذ وسائل النقل العام ، فإن التنقل يضيف إلى الإجهاد. الأبعاد الموضوعية والشخصية لممانعة السفر كمحددات لضغط التنقل. Novaco RW، Stokols D، Milanesi L. American journal of community psychology، 1990، Sep.؛ 18 (2): 0091-0562. يمكن أن تقلل من الوقت الذي تقضيه في التفاعلات الاجتماعية ، والتي يمكن أن تجعل الناس يشعرون بمزيد من العزلة والاكتئاب.وقت قصير ورأس المال الاجتماعي في الولايات المتحدة بيسير LM ، ماركوس م ، Frumkin H. مجلة أمريكية للطب الوقائي ، 2008 ، يونيو. 34 (3) ): 0749-3797. النساء ، على وجه الخصوص ، عرضة للتأثيرات النفسية للسفر إلى العمل (ربما لأنهن غالباً ما يتحملن مسؤوليات منزلية أكبر).

ولكن ماذا عن العواقب الجسدية؟ تشير الدراسات إلى أن التنقل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن من خلال قضاء وقت فراغ يمكن أن يقضي على أنشطة صحية مثل ممارسة التمارين الرياضية أو طبخ وجبات صحية. ممارسة النشاط البدني للشباب الشباب الفلبيني طبقيًا من أجل الانتقال إلى المدرسة. Tudor-Locke C، Ainsworth BE، Adair LS. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين ، 2003 ، يوليو ؛ 35 (3): 0195-9131. يمكن أن يؤدي الجلوس في سيارة أو قطار بدلاً من المشي أو ركوب الدراجات إلى ارتفاع الكوليسترول في الدم وضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم. المسافة عن بعد ، واللياقة القلبية التنفسية ، ومخاطر الأيض. Hoehner CM ، Barlow CE ، مجلة Allen P. American للطب الوقائي ، 2012 ، سبتمبر ؛ 42 (6): 1873-2607.

خطة العمل الخاصة بك

لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين تنقلاتك. إليك 16 نصيحة تجعل الرحلة اليومية أقل إرهاقًا وأكثر متعة.

وسائل النقل العامة

1. خذ القطار.

حصة على بينتيريست

الأخبار السارة: وفقًا لأحد الدراسات ، يعاني ركاب القطار من ضغوط أقل ولديهم حالات مزاجية أفضل من أولئك الذين يقودون إلى العمل. ووفقًا لمدينتك ، غالبًا ما تكون وسائل النقل العام أكثر موثوقية من القيادة مما تقضي وقتًا أقل في التنقل. بما أن وقت التنقل يرتبط سلبًا بالصحة العامة ومستويات التوتر ، فهذا أمر جيد.

2. إحضار الترفيه الخاصة بك.

استخدم قطارًا للتنقل لتحضير عقلك لـ "وضع العمل". بدلاً من تقسيم المناطق أو الانزعاج من خلال تطبيق Instagram ، استخدم كتابًا أو لغزًا لتسخين يوم طويل من العمل أو الاسترخاء فيه.

3. البحث عن زن الخاص بك.

ضع كلا القدمين على الأرض ، وتغمض عينيك ، والتنفس بعمق. يمكن أن تكون الرحلة الصباحية إلى المكتب وقتًا رائعًا للتركيز قبل يوم عمل مجنون. ابدأ ببضع دقائق فقط وقم بزيادة طول الجلسة كلما أصبح التأمل أسهل. لدينا المزيد من النصائح حول كيفية البدء بالتأمل هنا.

4. إيقاف التكنولوجيا.

لماذا تبدأ العمل في وقت مبكر؟ ما لم تكن تتوقع مكالمة مهمة ، احجم عن التكنولوجيا أثناء تنقلك. بدلاً من الإجابة على رسائل البريد الإلكتروني قبل أن تضغط على الباب ، استخدم الوقت لنفسك. تحتوي بعض شبكات النقل العام أيضًا على سيارات هادئة ، حيث يُطلب من المتسابقين تجنب التحدث أو الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة أو الدردشة على الهواتف المحمولة.

5. قيلولة بعد الظهر بين توقف.

مع وجود عيون شخص آخر على الطريق ، لا يوجد سبب لعدم اتخاذ غفوة قصيرة. إن إيماءك لبضع دقائق لن يساعدك على اللحاق بعجز شديد في النوم ، لكن بضع zzz القصيرة يمكن أن تساعدك على الشعور بالانتعاش وتكون أكثر إنتاجية. قبل التجريف ، تأكد من تأمين أمتعتهم الخاصة بك وربما حتى ضبط مؤقتًا قصيرًا حتى لا يفوتك التوقف.

القيادة

6. حقا (حقا!) الاسترخاء.

حصة على بينتيريست

حسنًا ، لا يمكنك فعليًا التأمل بأعين مغلقة أثناء القيادة ، لكن لا يزال بإمكانك ممارسة تمارين التنفس اليقظة. على سبيل المثال ، يتم الاسترخاء التدريجي عن طريق الشد والاسترخاء لكل مجموعة من العضلات لمدة خمس ثوان ، بدءًا من قدميك والاستمرار في وجهك. ادمج هذا مع أنفاس طويلة بطيئة. أو جرّب أحد تمارين التنفس الأخرى.

7. تعلم شيئا جديدا.

حول تلك الساعة المروعة من حالة الجمود إلى فرصة لتعلم شيء ما. قم بتنزيل بودكاست (فيما يلي بعض اللقطات المختارة) ، أو كتاب مسموع ، أو تطبيق مثل Duolingo ، الذي يعلمك لغة جديدة (مجانًا).

8. تغيير حذائك.

شيء بسيط مثل التغيير من أحذية العمل إلى المتسللين الباليين يمكن أن يجعل التنقل أفضل بكثير. إذا كان لديك لباس رسمي رسمي في المكتب (مرحبًا ، الكعب العالي!) ، فإن التبديل في نهاية اليوم ليس مريحًا فحسب ، بل إنه يساعد أيضًا في الإشارة إلى عقلك بأن ضغوط اليوم قد انتهت.

9. تخفيف قبل محرك الأقراص.

يمكن أن يكون للجلوس في مقعد السائق بعد يوم طويل على كرسي مكتب آثار فسيولوجية سلبية. الحصول على رشيق مع بعض الامتدادات قبل التنقل خلف عجلة القيادة. يوصي المدرب المعتمد وخبير Greatist Kelvin Gary بتخفيف صدرك وعضلات الفخذ ، حيث يتم استخدامها بشكل شائع أثناء التنقل. وقاوم الرغبة في الركود. كما هو الحال مع كرسي مكتب ، اضبط المقعد بحيث يكون وضعك في وضع مستقيم ولا يوجد ضغط على ظهرك.

المزيد من أفكار التنقل

10. الدراجة إلى المكتب.

حصة على بينتيريست

بدء تهديد الدواسة: تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يركبون الدراجة في العمل يستغرقون أيامًا مرضية أقل من أقرانهم في القيادة أو ركوب القطار. العلاقة بين ركوب الدراجات في الجبال وغياب المرض. Hendriksen IJ، Simons M، Garre FG. الطب الوقائي ، 2010 ، أيار / مايو ؛ 51 (2): 1096-0260. إذا لم يكن ركوب الدراجات خيارًا ، ففكر في ركوب الدراجات في القطار أو محطة الحافلات أو مقابلة مجموعة مرافقي السيارات على بعد أميال قليلة من المنزل.

11. الاستيلاء على صديق.

إن قضاء الكثير من الوقت وحده في السيارة ليس مملاً فحسب ، بل قد يسبب أيضًا مشاعر العزلة والتعاسة العامة. بدلاً من التنقل بمفردك ، ابحث عن شخص يشاركه في القيادة أو الركوب. الأشخاص الذين يستخدمون وسائل النقل العام لديهم تفاعلات اجتماعية أكثر تواترا وتنوعا من ركاب السيارات. يمكن للسائقين جني فوائد اجتماعية مماثلة عن طريق إنشاء حصة في الركوب أو مرآب للسيارات ، والذي يتمتع بمكافأة إضافية تتمثل في الحفاظ على الموارد ، وخفض النفقات ، وخفض التآكل في سيارتك.

12. وجبة خفيفة ذكية.

الاختناقات المرورية الليلية غير المتوقعة أو القطارات المتأخرة يمكن أن تتحول بسرعة إلى يوم عظيم. لمنع الانهيار قبل العشاء ، اعتاد على إبقاء وجبة خفيفة صحية (مثل تفاحة أو كيس من اللوز غير المملح) في متناول اليد.

13. الجلوس مباشرة.

نعم ، نعلم جميعا أن الجلوس لفترات طويلة من الزمن هو الأسوأ. ولكن إذا كان عليك الجلوس أثناء تنقلاتك ، راقب وضعك. الجلوس على حافة مقعدك ، والحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض (إلا إذا كنت تقود سيارتك!) ، ارسم سرك للأعلى وللداخل ، وارفع من خلال تاج الرأس. شغل هذا الموضع التشريحي الصديق لمدة 20 ثانية ، ثم الاسترخاء والتكرار. تمسك يقف أثناء تنقل مزدحم؟ قم بتطبيق نفس الإرشادات: ابق مربعة في الكتفين ، واحفظ العمود الفقري مستقيماً ، وتجنب التمسك بورك واحد.

14. استمع إلى الموسيقى الهادئة.

قد يكون من المغري استخدام موسيقى عالية الطاقة للاستيقاظ في الصباح ، لكن أغاني الإيقاع يمكن أن تجعل الصباح أكثر تخفيفًا: أظهر استطلاع للرأي أن السائقين الذين استمعوا إلى المعادن الثقيلة أو الصخور الصاخبة كانوا أكثر عرضة للغضب على الطرق. والاصطدامات. يمكن أن يؤدي توصيل الموسيقى الكلاسيكية أو الاسترخاء بالمثل إلى رحلة أكثر أمانًا وهدوءًا.

15. المشي كلما استطعت.

تتضمن معظم الرحلات بعض المقاعد على الأقل ، لذا حاول المشي كلما كان ذلك ممكنًا. هوف إلى محطة القطار بدلا من الحصول على المصعد أو ركن السيارة في مكان للركاب في مكان بعيد. حتى أخذ الدرج إلى المكتب بدلاً من المصعد يحدث فرقًا.

16. رائحة شيء أجمل.

التنقل يمكن أن يكون نتن بصراحة. احصل على بعض الزيوت الأساسية وجرب الروائح أثناء التنقل: يمكن أن تسقط قطرة من زيت اللافندر أو زيت الليمون القلق والروائح الكريهة. يحتوي الليمون والخزامى والنباتات الأخرى مثل الريحان والبرتقال والياسمين والغار على اللينولول ، وهو مركب كيميائي له تأثير مهدئ. الآثار الجانبية لرائحة شاي الياسمين و (ص) - (-) - لينالول ، أحد أهم مكوناته مكونات الرائحة ، على نشاط العصب اللاإرادي وحالات الحالة المزاجية. Kuroda K ، Inoue N ، مجلة Ito Y. European لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية ، 2005 ، يونيو ؛ 95 (2-3): 1439-6319.