مراجعات

القرار الذي تحتاج إلى القيام به قبل تحديد أهداف أخرى ، وإلا فسوف تفشل فشلاً ذريعًا


حصة على بينتيريست

قبل بضع سنوات ، جاء إليّ موكلي سارة منتصف كانون الثاني (يناير) وقال "قراري هو أنه بحلول العام المقبل ، يمكنني أخيرًا اتخاذ قرار بخلاف فقدان الوزن".

سألتها لماذا لم تتخذ قرارًا مختلفًا هذا العام فقط ، وقالت إن ذلك كان لأنها حقا ، هل حقا اللازمة لتفقد 20 جنيه أولا. سألت سارة عن المدة التي كانت تتخذ فيها نفس القرار لتفقد 20 رطلاً ، وبعد التفكير في الأمر ، أجابت ، "حوالي 15 عامًا." ثم أمسكت بطنها ، نظرت لي ميتًا في العين ، وقالت: "هذا يحتاج فقط إلى ابتعد أو ارحل.”

يعتقد الكثير من الناس أن الحصول على الحافز للوصول إلى الهدف يتطلب هذا النوع من العار الشديد. إنه الأساس لمعظم إعلانات اللياقة البدنية والدهون ، ونحن نراها في كل مكان. الميمات للياقة البدنية بدون عذر اليوم ليست سوى الإصدار المحدث من رقيب الحفر يصرخ في وجهك. كلاهما يعمل على افتراض أنك تحتاج إلى العار في التحسن.

على الرغم من أن الدراسات أظهرت أن للعار تأثير سلبي على الدافع ، فإن معظم الناس يواصلون استخدامه عندما يضعون أهدافًا. هذا يخلق حلقة مفرغة: يستخدم الناس العار لتحفيز أهدافهم ، لكن العار يقلل من الدافع ، مما يعني أن معظمهم يفشلون في الوصول إلى هدفهم ، ثم ينتهي بهم الأمر ...؟ هل تفكر في ذلك: المزيد من العار.

في الوقت الذي دخلت فيه سارة إلى صالة الألعاب الرياضية في ذلك اليوم ، كانت تعاني من 15 عامًا من العار الشديد الذي يثقل كاهل هدفها بفقدان الوزن. أخبرتها بأنها ستفشل مرة أخرى إذا حافظت على نفس الهدف واقترحت أن تغفر هدفها لعدم خسارتها بعد.

"هذا كل ما تريد مني أن أفعله؟" ضحكت ، لأنه ، نعم. هذا هو.

أخبرت سارة أنه في العام المقبل إذا أرادت إعادة "إنقاص الوزن" مرة أخرى إلى قائمة قراراتها ، فلن أؤيدها فحسب ، لكنني أتأكد من نجاحها أخيرًا. هذا العام ، رغم ذلك ، كانت بحاجة إلى التركيز على المغفرة والرحمة. سارعت سارة ، واعترفت بأنها كانت خائفة من تركها. لماذا ا؟ لأنها شعرت أن قرارها كان الشيء الوحيد الذي يمنعها من التفجير مثل بالون واكتساب المزيد من الوزن.

ربما يبدو هذا مألوفًا لك: عامًا تلو الآخر لديك نفس الهدف. كل عام ، يصبح من الصعب عليك تصديق أنك ستنجح في تحقيق ذلك ، وكل عام تشعر بمزيد من الخزي لأن هذا غير مكتمل.

إعادة صياغة القرار الخاص بك

محاولة أصعب ليس هو الحل. صنع القرارات من مكان خزي سينتهي بالفشل دائمًا. طريقة صنع القرار التي ستلتزم في الواقع هي أن تتركها لفترة من الوقت وتعمل على مسامحة نفسك لأنك في مكانك. في النهاية يمكنك العودة إلى السعي لتحقيق هدفك. ولكن إذا كنت تريد أن تنجح ، يجب أن تأتي من مكان التعاطف.

صنع القرارات من مكان خزي سينتهي بالفشل دائمًا.

سأعترف بأن خطة العمل هذه أسهل من الفعل. العثور على التعاطف الذاتي هو السعي الصعب ، وفكرة تسامح نفسك لكونك في وضع غير مرغوب فيه يمكن أن تبدو مضحكة تمامًا. ولكن على الرغم من أن الأمر قد يستغرق الكثير من التفكير الذاتي والاستكشاف أكثر من حساب السعرات الحرارية وشرب العصائر الخضراء ، إلا أن التعاطف والتسامح هما الطريقان السريان لتحديد الأهداف بنجاح في أي مجال من مجالات حياتك. إليك كيفية البدء.

1. اكتشف استيائك من التعاطف وليس الخزي.

ابدأ بتحديد المنطقة التي تكون فيها عالقًا أو غير راضي في حياتك وتناولها بشفقة. يمكن أن تكون هذه الخطوة صعبة بالنسبة لأشخاص مثل سارة ، الذين شعروا بالثقة من أن الخزي من وزنها هو الشيء الوحيد الذي يقف في طريق زيادة الوزن.

يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة والصبر والتفكير في الذات لإعلان الاعتقاد بأن التشهير الذاتي يساعدك على البقاء في السيطرة. إذا كنت تكافح مع هذه الخطوة ، أشجعك على أن تدرس بصدق كيف نجح هذا التكتيك حتى الآن. هل ساعدك ذلك على تحقيق أهدافك؟ هل أنت مستعد لتجربة طريقة جديدة؟

2. اغفر لنفسك.

بمجرد أن تتمكن من اعتناق الرحمة بدلاً من العار ، فقد حان الوقت لأهم خطوة: تعرف على كيفية تسامح نفسك عن مكانك الحالي. أنا أحيانا أسمي هذه الخطوة المخزية للخيانة. في حين أن خرق العار يبدو مختلفًا للجميع ، إلا أنه غالبًا ما يكون مؤلمًا ومحفوفًا تمامًا بالأمتعة العاطفية. كن مستعدًا لمواجهة شياطينك ولا تخف من التواصل للحصول على الدعم خلال هذه المرحلة.

يتطلب خرق العار شيئين: قبول الحقائق الموضوعية والاستعداد لإعادة صياغة تلك الحقائق بشكل شخصي بطريقة أكثر حبًا للذات. غالبًا ما يعتقد الناس أنهم يقبلون الحقائق عندما يخجلون أنفسهم ، لكنهم لا يفعلون ذلك.

تبدأ من خلال الحصول على واضحة فائقة على الحقائق الفعلية. افصل بين قصصك الشخصية (على سبيل المثال ، "أنا كسول وأحتاج إلى الشكل") عن الحقائق ("هذا جسدي اليوم") والعمل على قبول الحقيقة الحرفية الخاصة بمكانك. لا تتفاجأ إذا كانت قائمتك الموضوعية قصيرة: أنت هنا ، في هذه الهيئة ، الآن. حاول أن تنظر في المرآة كل صباح وكرر لنفسك ، "هذا ما أبدو عليه اليوم".

تحتاج أيضًا إلى إعادة صياغة القصص الذاتية التي تخبرها عن كيفية وصولك إلى هنا ، ولماذا أنت هنا ، وماذا يعني ذلك عن هويتك. القصة التي اعتقدتها حتى الآن هي قصة ذاتية بالكامل ويجب إعادة كتابتها لتكون أكثر لطفًا وحبًا للذات. قد يكون من المفيد التحدث إلى الأشخاص الذين يحبونك. أخبرهم بما تعمل عليه لإعادة الصياغة واطلب مساعدتهم.

3. اسأل نفسك ، "ماذا لو كانت هذه هدية؟"

أعرف أن هذا يبدو مجنونا ، كيف يمكن أن يكون 20 رطلا إضافيا هدية؟! تحمل معي. ابحث عن الهدية في كفاحك. قد تفاجأ عندما تجد أن البقاء عالقًا يحميك من شيء لم تكن جاهزًا للتعامل معه ، أو أن التغيير الذي كنت تحاول إجراؤه يتعارض مع واحدة من أعلى قيمك.

قد ترغب

كيف تشعر بأنك عظيم حتى لو كنت قد اكتسبت وزنا

بعد أسابيع من التأمل والصحافة ، جاءت سارة في يوم واحد مع الإجابة على هذا السؤال. أخبرتني من خلال الدموع أن الوزن الزائد الذي كانت تحمله يحميها من اهتمام الذكور غير المرغوب فيه ، وأنها كانت مرعوبة مما سيحدث إذا فقدت ذلك وأصبحت (بكلماتها) "جذابة تقليديًا". وقالت أيضًا إن النساء الأخريات رأتها غير مهذبة ، لأنها لم تكن نحيفة. ساعد الوزن على جذب عدد كبير من النساء اللواتي يدعمن حياتها. باختصار ، كانت تلك 20 رطلاً حقًا هدية ، وكان عقلها الباطن مترددًا في الانفصال عنها.

هذه هي الطريقة التي تعطيك بها إعادة كتابة قصتك الفرصة لتسامح نفسك. بدأت سارة ترى أنه بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة انقاص وزنها ، كانت ستفشل دائمًا ، لأنها تقدر الأمان والاتصال بدرجة عالية جدًا.

حصة على بينتيريست

بغض النظر عن القرار الذي قد يكون قائمًا على العار ، أؤكد لك أن هناك سببًا جيدًا لأنك لم تنجزه بعد. هناك دائما هو. بمجرد أن تجد هذا السبب ، ستجد أيضًا التعاطف والتسامح ، وتكون قادرًا على رؤية العمل الحقيقي الذي يجب القيام به للمضي قدمًا. بالنسبة إلى سارة ، كان هذا العمل يعني تعلم الشعور بالأمان في بشرتها ، والشفاء من صدمة قديمة جعلتها تعتقد أن انتباه الذكور كان خطيرًا ، والثقة في أن فقدان الوزن لن يؤدي إلى التخلص من الروابط النسائية التي تحملها عزيزًا جدًا.

الرحمة والمغفرة ليست مفيدة فقط لإزعاجك ؛ يمكنك أيضًا استخدامها لمساعدتك في تحديد الأهداف من البداية. اسأل نفسك عن الهدية التي كانت عليها عادة ، وقدم لنفسك بديلًا قبل محاولة هدفك.

خذ تدخين السجائر ، على سبيل المثال. إذا كان التدخين يوفر لك تخفيف التوتر والأرض المشتركة مع الأصدقاء ، فستحتاج إلى تبني بعض العادات الجديدة لمحاربة التوتر والحرج الاجتماعي قبل أن يغادر عقلك الباطن عن التدخين.

من خلال تحديد الأهداف من مكان التعاطف والتسامح ، ستكون مسلحًا بالأدوات التي تحتاج إليها فعلا ينجح.


شاهد الفيديو: Michael Dalcoe The CEO KARATBARS INTERNATIONAL Presentation Global Webinar Michael Dalcoe (شهر نوفمبر 2021).