مراجعات

7 خطوات فريدة من نوعها لجعل طريقتك بيضاوي الشكل أقل مملة


جمال الإهليليجية هو أنه يمكنك العثور على واحد في أي صالة ألعاب رياضية تقريبًا - حتى في هذا الفندق المراوغ مع إضاءة سيئة. الجزء الأقل جاذبية؟ لا يوجد شيء يمكنك فعله سوى الضيق خلال وقتك المخصص لذلك ، مع تحريك ساقيك للأمام والخلف أثناء المشاهدة ريال مدريد ربات البيوت من نيو جيرسي.

تصمد: هذا ليس صحيحا. هناك الكثير الذي يمكنك القيام به على شكل بيضاوي الشكل بدلاً من التحرك بحركة خطية مملة ، والمدرب الشخصي المعتمد ومنشئ Fit Fit GuidesAnna Victoria موجود هنا لإثبات ذلك. "لم أستخدم الإهليلجية لفترة من الوقت لأنني شعرت أنها لم تفعل الكثير ، ولكن بعد ذلك كنت مثل ،" كيف يمكنني جعل هذا أكثر إثارة للاهتمام؟ "، كما تقول.

بدأت تصعد المقاومة وتغير المواقف لترى كيف يمكنها إشراك عضلاتها بأمان ، والحفاظ على معدل ضربات قلبها ، و اجعل الوقت يمر بشكل أسرع. "في بعض الأحيان تقوم بربط التدريبات ذات التأثير المنخفض بأن تكون مثل"مه، تقول: "لا أفعل شيئًا ، لكن لا يزال بإمكانك أن تجريب تمرينات شديدة التأثير منخفضة التأثير".

حصة على بينتيريست

لا تصدقها؟ فقط جرب هذا التمرين الذي ابتكرته في المرة القادمة التي تكون فيها على الجهاز.

كيفية استخدام هذه القائمة: الاستيلاء على بيضاوي الشكل في صالة الألعاب الرياضية. آنا فيكتوريا على Technogym Cross Personal. نفذ الحركات للأوقات المذكورة أدناه. كرر الدائرة 3 إلى 4 مرات من خلال. تقول: "انخرط حقًا في قلبك وأمس ، لذا فأنت لا تحرك جسمك فقط". "سيساعدك ذلك في الحصول على تدريب أفضل بشكل عام."

1. تستقيم دواسة الخلف

حصة على بينتيريست

ابدأ بالوقوف على المنصات بالأقدام باتجاه الخلف. التمسك بالمقود ، اشتبك مع الدواسة الأساسية والرجعية للخلف كما لو كنت ترفع الحمير عن المنصات بعيدًا عن قدميك. يجب أن تشعر بهذا أكثر في غلطات وأوتار الركبة.

2. القرفصاء الظهر ، عقد ثابت

حصة على بينتيريست

التمسك بوحدة التحكم المركزية بقبضة سفلية ، قم بالتوقف عند الوركين لتجلس في وضع القرفصاء ممدودة بالكامل بالأسلحة. دواسة إلى الوراء ، ودفع من خلال كعبك لإشراك الألوية. محاولة للحفاظ على رفع الصدر والجزء العلوي من الجسم لا يزال ممكن.

3. لا اليدين

حصة على بينتيريست

سيؤدي هذا إلى تحدي رصيدك وأساسك ، لذا استخدم مقاومة أعلى لإنجاحه. مع الكعب في الجزء الخلفي من المنصات واليدين مثبتة أمام الصدر ، والمفصلي في الوركين لجلوس القرفصاء الظهر قدر الإمكان. اضغط من خلال الكعب لدواسة الى الوراء.

4. واحدة الساق مع أزمة البطن

حصة على بينتيريست

خفض المقاومة إلى المتوسط. التمسك بالمقابض ، ارفع القدم اليمنى من المنصة عن طريق سحب الركبة حتى الصدر. أداء أزمة صغيرة ثم الركلة مرة أخرى لكسب الزخم. سيساعدك ذلك على توجيه دواسة إلى الأمام ، باستخدام ساقك وذراعيك اليسرى فقط. بالتأكيد ، قد تبدو مضحكة قليلاً في صالة الألعاب الرياضية ، لكن امتلكها!

5. دفع ما يصل دواسة

حصة على بينتيريست

التمسك بوحدة التحكم المركزية ، يميل إلى الأمام وثني المرفقين إلى 90 درجة بحيث تكون الأسلحة في وضع دفع صغير. ضع القدمين باتجاه الجزء الخلفي من الدواسات والرجوع إلى الخلف للخلف.

6. القرفصاء الخلفي وسحب

حصة على بينتيريست

حتى المقاومة. مع وضع القدمين في الجزء الخلفي من المنصات ، امسك المقابض بقبضة سفلية ، مما سيجذب عضلاتك ذات الرأسين أكثر. القرفصاء الخلفي والدواسة إلى الخلف - ستجبرك المقاومة الأعلى على وضع ثقل في كعبك. قم بسحب المقابض قليلاً للأمام أثناء تحريكها لتحدي قدرة جسمك على التحمل.

7. تستقيم دواسة دفع

حصة على بينتيريست

مع وجود أقدام في مركز المنصات ، أمسك بمقابض. دواسة إلى الأمام لاكتساب الزخم. بمجرد تحريك الماكينة ، حاول الحفاظ على قوة الدفع مع ذراعيك فقط عن طريق إشراك عضلات الصدر لدفع المقابض للأمام وسحبها للخلف.

تصوير: جوليا هيمبري
شكر خاص لـ Technogym على السماح لنا بالتصوير في صالة العرض في مدينة نيويورك.


شاهد الفيديو: 10 علاجات طبيعية للتخلص من مشكلة ترهل جفون العينين في دقيقتين (شهر نوفمبر 2021).